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3 hacks de calentamiento para aumentar tu fuerza

Hacks de calentamiento
Actualizado / junio 11, 2019

Aumentar la fuerza siempre ha sido una meta digna de un guerrero por eso te traemos 3 hacks de calentamiento que te permitirán alcanzar tus objetivos de una manera mas simple.

El tiempo de calentamiento no debe parecer tiempo perdido, por lo que aquí hay tres formas de no solo calentar, sino también de obtener mayores ganancias.

El “por qué” del calentamiento está bien establecido en la investigación y en las trincheras. Ayuda a activar los músculos que está a punto de usar y reduce la posibilidad de lesiones. Pero si está utilizando sus calentamientos únicamente para “liberarse”, probablemente esté perdiendo minutos valiosos y perdiendo el potencial de ganancias sorprendentemente enormes.

Dependiendo de su nivel de entrenamiento, estos trucos de calentamiento pueden ayudar a maximizar el tiempo en el gimnasio y mejorar la fuerza y ​​el rendimiento en general.

Sobrepasar Su Conjunto De Trabajo

Un truco clásico de construcción de fuerza es aumentar tus series de bajas repeticiones más allá de tu peso de trabajo. ¡Cuando vuelvas a tu peso de trabajo, te sentirás como una pluma!

Ejemplo: supongamos que está acumulando hasta 3 series de 5 repeticiones de trabajo en el press de banca, un protocolo clásico de resistencia y tamaño del que hablo en mi artículo ” A Better Way To Deload ” .

  • Haz unos pocos juegos de aumento de peso bajo.
  • Ahora, haz solteros al 90-95 por ciento de tu máximo. No dispares para una PR aquí, esto es un calentamiento, así que no quieres matarte haciéndolo. Simplemente dispare para engañar a su sistema nervioso y hacer que piense que su peso de trabajo es muy pesado, cuando en realidad no lo es.
  • ¡Baja a tu peso real de trabajo, que ahora se siente como nada!

Agregue Resistencia De Acomodación A Sus Calentamientos

Se pueden agregar bandas y cadenas a una variedad de ejercicios con barra y máquinas. Son un accesorio de resistencia común para los levantadores pesados, que a menudo los usan en un día de levantamiento específico y centrado en el poder. ¡Pero, cualquiera puede usar este truco para jugar con el sistema nervioso durante los calentamientos!

Ejemplo: Para obtener ganancias en sentadillas, agregue bandas a cada extremo de la barra, bloqueadas en la parte inferior de la jaula con clavijas de banda o enrolladas en un nudo. Así es como funciona esto:

  • Asegúrese de que la integridad de su banda sea sólida, luego fíjela a la parte inferior de la jaula, ya sea a través de clavijas integradas o enrollando la banda en un nudo alrededor de la parte inferior del bastidor.
  • Una vez que se apilan sus pesas, fije la parte superior de cada banda a cada extremo de la barra.
  • Realice sus conjuntos de calentamiento. A medida que se baja en la posición en cuclillas, la tensión de la banda lo ayudará; A medida que te elevas, la tensión de la banda te resistirá. Esencialmente, ahora has revertido la resistencia esperada de tu cuerpo, haciendo que la posición en cuclillas se sienta más fácil y más difícil subir.
  • Quite las bandas para ponerse en cuclillas en su peso normal de trabajo, que ahora debería sentirse más fácil y más controlado!

Use Un Agarre Grueso Para Los Calentamientos

Las manos y los antebrazos tienen más que ver con tu fuerza de presión de lo que crees. Si quieres engañar a tu cuerpo y levantar aún más peso, haz tus juegos de calentamiento con un accesorio de agarre de gran tamaño, como Fat Gripz. Verás enormes ganancias en tu poder de presión una vez que se retiren los agarres.

Ejemplo: Antes de comenzar, agregue Fat Gripz u otros ensanchadores de agarre a la barra para sus juegos de calentamiento. Esto es lo que sucede a continuación:

  • Con Fat Gripz, calienta tu banco como de costumbre, o incluso usa uno de los hacks adicionales mencionados en este artículo. Puede comenzar con una barra vacía, trabajando en cada conjunto de calentamiento. Incluso puede hacer esto en su peso de trabajo, si lo desea.
  • Después de que la barra haga contacto con el cuerpo, “apretar la barra con fuerza” a medida que se extiende hacia arriba (la clásica asistencia de press de banca) será mucho más difícil. Los músculos de las manos y los antebrazos se verán obligados a activarse con mayor intensidad de lo habitual.
  • Retire el Fat Gripz para su peso de trabajo. ¡Tus manos y antebrazos, ya activados para un rendimiento máximo, tendrán un tiempo mucho más fácil, y la barra se sentirá más fácil de levantar!
  • Incluso el uso de Fat Gripz en su peso de trabajo es enormemente beneficioso para aumentar la fuerza de agarre para otros ejercicios, así como para aumentar la fuerza y ​​el tamaño del antebrazo.

Si te ha gustado estos hacks de calentamiento para aumentar fuerza déjanos tu comentario y opinión sobre el tema mas abajo.

3 hacks de calentamiento para aumentar tu fuerza
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