6 Ejercicios para Abdomen Parada【 ABDOMINALES DE PIE 】

Traemos un poco de respiracion abdominal a tu vida con estos ejercicios para abdomen parada y que ha su ves son 6 super ejercicios que también pueden darte una barriga plana.

Si tienes un core en forma, serás imparable en cualquier tipo de entrenamiento que realices. Solo para recordarle que desarrollar un núcleo fuerte no es un juego de niños.

Y si crees que pasar horas y horas en el gimnasio es la única forma de hacerlo, entonces parece que claramente no has oído hablar de los ejercicios abdominales de pie.

Los ejercicios de abdominales de pie son una combinación de cardio ligero y entrenamiento de los músculos centrales. Y esta rutina de 30 minutos que le sugerimos hoy fortalecerá su núcleo y lo ayudará a desarrollar resistencia en solo 30 días.

Entonces, señoras, ¿están listas para la mejor rutina de abdominales? Vamos a empezar, aqui estan:

Los 6 mejores ejercicios para abdomen parada

Flexión hacia adelante:

El primer ejercicio en la rutina de abdominales de pie es la flexión hacia adelante, también conocida como el equivalente de pie a los abdominales.

Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Pon tus manos en la parte de atrás de tu cabeza (o puedes mantenerlas rectas sobre tu cabeza). Ahora inhale, mantenga su núcleo fuerte y con una exhalación inclínese hacia adelante. Mantén la postura por un segundo y con una inhalación vuelve a subir. Repite este ejercicio de abdominales de pie 100 veces.

Rodillas altas:

Después de hacer flexiones hacia adelante, es hora de activar los abdominales inferiores . Las rodilleras son la versión de pie de los alpinistas.

Para hacer esto, simplemente párese en un lugar y, alternativamente, mueva cada pierna hacia arriba (hacia su pecho). Vaya lo más alto que pueda para lograr un mejor impacto en la parte inferior del abdomen. Haga esto 200 veces con cada pierna.

Curvas oblicuas de pie:

Manejar esos michelines es una tarea. Pero con curvas oblicuas de pie, puedes trabajar totalmente este músculo. En este movimiento, se puede trabajar todo el músculo oblicuo.

Primero, párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Levanta la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras giras hacia la izquierda. Ahora eso cuenta como una repetición. Haz al menos 50 de estos y luego cambia de lado.

Bicicleta de pie:

Otra variante de los abdominales, esto te ayudará a ver mejores resultados que cuando luchas en la colchoneta. Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas, las manos detrás de la cabeza y levante el talón izquierdo. Mantenga los abdominales contraídos y levante la rodilla izquierda mientras el hombro derecho gira hacia la rodilla. Haz al menos 50 repeticiones de cada lado.

Toque extendido de los dedos del pie:

Esta es una combinación de ejercicios cardiovasculares y abdominales. Para lograr esto, debes tener un núcleo fuerte y resistencia.

Párese sobre la pierna derecha, la rodilla ligeramente doblada y la pierna izquierda extendida detrás de la cadera. Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma hacia adelante. Extienda ligeramente la columna vertebral y levante el pecho, levantando la pierna izquierda lo más alto que pueda y alcanzando el brazo derecho. Lleva los abdominales hacia la columna y mueve la pierna izquierda hacia adelante, alcanzando los dedos de los pies con la mano derecha. Haz al menos 50 extensiones de cada pierna.

Giros de pie:

Es hora de relajar los músculos centrales. Y para eso, nada puede vencer a los giros de pie. Este no solo quemará esa grasa extra en la espalda y el área de los abdominales inferiores, sino que también liberará la rigidez de los músculos abdominales.

Para esto, simplemente párese derecho manteniendo los dedos de los pies juntos. Ahora, con un salto, muévase de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, asegurándose de mover la parte inferior del cuerpo.

Y eso es todo, señoras. Bien hecho por completar toda la ronda de una vez. Siga lo persistentemente durante un mes y vea los resultados.

Asi que no hay vuelta atras si quieres dar un cambio este es el momento de que aproveches estos 6 ejercicios para abdomen parada.