6 ejercicios con bandas elasticas para glúteos

Con el pie derecho flexionado, levante el pie derecho hacia el techo, enganche los glúteos y use el núcleo para mantener estable el resto de su cuerpo. Trate de concentrarse en mantener la pierna alineada con la cadera (de modo que no abra la cadera ampliamente hacia la derecha mientras levanta), y observe que no arquee demasiado la espalda mientras patea hacia el techo.

Mueva la rodilla hacia el suelo para volver a su posición inicial. Haz todas las repeticiones en un lado y luego repite en el otro.

Firehydrant

Este movimiento es similar al Donkey Kick, excepto que ahora abrirás la cadera. Envuelva la banda de resistencia alrededor de sus muslos, justo por encima de sus rodillas. Vaya a una posición de cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

Levante la rodilla derecha hacia la derecha mientras activa su núcleo para mantener el resto de su cuerpo estable y su columna vertebral en una posición neutral.

Vuelva a colocar la rodilla en el suelo para volver a la posición inicial. Haz todas las repeticiones en un lado y luego repite en el otro lado.

Nota: para sacar mayor provecho a los ejercicios con bandas de elasticas para glúteos recuerde siempre usar una banda ajustada a un buen nivel de entrenamiento.

Plank Jack

Envuelva la banda alrededor de sus tobillos, luego colóquese en una posición de tabla alta. En su tabla alta, sus muñecas deben estar debajo de sus hombros, sus caderas en línea con su columna, sus piernas extendidas hacia atrás y su núcleo enganchado.

Desde esta posición, manteniendo un núcleo comprometido, separe los pies de un salto y luego vuelva a juntarlos para volver a su posición inicial. Luego, salta inmediatamente de nuevo.

Continúe moviéndose lo más rápido que pueda, mientras se concentra en mantener su núcleo comprometido y sus caderas niveladas en todo momento.

Levantamiento de piernas arrodillado

Arrodíllate en el suelo con la banda envuelta alrededor de ambos muslos justo por encima de las rodillas.

Extienda la pierna derecha hacia la derecha, manteniendo los dedos del pie derecho apuntando hacia el suelo.

Coloque su mano izquierda en el suelo. Su mano derecha puede descansar sobre su cadera o detrás de su cabeza.

Es posible que desee envolver la banda de resistencia debajo de la rodilla izquierda para ayudar a mantenerla en su lugar.

Desde esta posición inicial, levante los dedos del pie derecho del suelo, extendiendo la pierna para que esté a la altura de la cadera o tan alto como lo permita su flexibilidad.

Con control, baje los dedos de los pies hacia atrás para golpear el suelo y completar la repetición.

Haz todas las repeticiones en un lado y luego repite en el otro lado.

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Rutina de ejercicios con bandas de elasticas para glúteos en video

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