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5 ejercicios de abdominales para mujeres principiantes

abdominales para mujeres principiantes

Es probable que pueda encontrar una serie de explicaciones de por qué muchas personas con sobrepeso quieren perder peso de forma natural. Puede ser ser más saludable, aumentar la resistencia, verse mejor, volver a sentirse joven o sentirse mejor con ellos mismos. Si este es tu caso estos ejercicios para abdominales para mujeres principiantes podría ser tu solución.

Nuestro aspecto físico es esencial para nosotros, y lo que a la mayoría de las personas les preocupa es la grasa del estómago.

¿Cómo nos deshacemos de toda la grasa extra alrededor de nuestra sección media?

La solución perfecta es consumir una dieta bien balanceada y baja en grasas y elegir ejercicios abdominales que ayuden a derretir la grasa. Sin duda unos ejercicios abdominales para mujeres principiantes puede ser el inicio ideal que buscas.

Permítame compartir 5 ejercicios de abdominales para mujeres principiantes que le serán de gran ayuda para alcanzar este objetivo. Estos ejercicios son simples de hacer y no requieren mucho tiempo.

  1. Patadas de tijera

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Acuéstese de espaldas. Coloque sus manos debajo de la parte baja de su espalda para apoyo. Una vez que hayas aprendido a hacerlo y te hayas fortalecido, tienes la opción de omitir este paso. Levante ambas piernas en el aire con los dedos de los pies apuntados. Cruza una pierna delante de la otra, alternativamente de una manera rápida y suave. Haga todas las repeticiones posibles al comienzo, pero trabaje hasta por lo menos 25 alternaciones.

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  1. Crunch de Bicicleta

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Recuéstese en el suelo con la espalda baja presionada contra el suelo (baje los abdominales para apuntar también a los abdominales profundos). Pon las manos detrás de tu cabeza. Lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo, pero asegúrese de no tirar de su cuello. Endereza la pierna derecha en un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se esté moviendo y no solo de sus codos.

Cambie de lado y haga el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición (y para crear el movimiento de “venta ambulante”). Haz este ejercicio con movimiento lento y controlado.
Haz 10 repeticiones.

  1. La postura del barco

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Este es un ejercicio isométrico, lo que significa que está manteniendo su posición y no está haciendo ninguna repetición. Te sientas en un ángulo de 45 grados. Levante los pies del suelo y doble las rodillas. Mantenga esta posición durante 30 conteos o hasta que sus músculos se fatigan.

  1. Alpinista

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Comience en una tabla alta, con las palmas apoyadas en el piso, las manos separadas al ancho de los hombros (o más ancha si es así como suele hacer las flexiones de brazos), los hombros apilados sobre las muñecas, las piernas extendidas y el núcleo enganchado. Enganche su centro y dibuje su rodilla derecha hacia su pecho. Vuelva a la posición inicial e inmediatamente coloque su rodilla izquierda en su pecho. Continuar alternando, moviéndose rápidamente. Asegúrese de mantener su núcleo enganchado y la espalda plana. Si tienes que reducir la velocidad para mantener la forma, está bien. Bastante practico para cuando iniciamos en el fitness y por eso es una de nuestras recomendaciones de ejercicios abdominales para mujeres.

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  1. Resistencia de mesa

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Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas en una posición de mesa (rodillas dobladas 90 grados y apiladas sobre sus caderas). Extiende la pierna derecha en línea recta y aprieta el trasero mientras pasas la pierna unos centímetros por encima del suelo. Flexiona ambos pies. Contrae tus abdominales para presionar tu espalda baja en el piso. Coloque su mano izquierda en la parte delantera de su cuádriceps izquierdo. Conduzca su quad izquierdo hacia su mano izquierda mientras presiona simultáneamente el cuádriceps con su mano. No debe haber ningún movimiento visible en su cuerpo, pero debe sentir la batalla y la tensión intensa en su núcleo. Mantener durante 20 segundos.

Estos ejercicios abdominales para mujeres principiantes tienen variaciones que aumentan o disminuyen los niveles de intensidad según su capacidad.

Permítanme mencionar que debe tomar un descanso de 10 a 20 segundos entre cada ejercicio para que sus abdominales descansen.

Ahí tienes.

Estos ejercicios junto con la dieta correcta te ayudarán a tener los abdominales que deseas. Asi que si tienes alguna duda sobre estos ejercicios abdominales para mujeres principiantes no dejes de expresarla en los comentarios al igual que tu opinión sobre este articulo.

5 ejercicios de abdominales para mujeres principiantes
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