Saltar al contenido

como controlar la ansiedad naturalmente

Un poco de ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. Aunque la ansiedad no es del todo mala. Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que crezca una bola de nieve. La ansiedad no controlada puede afectar en gran medida su calidad de vida y por eso te elaboramos estos remedios y consejos de como controlar la ansiedad naturalmente.

En varios casos se han aparecido hallazgos de que otra condición de salud, como es en el caso de una tiroides hiperactiva , puede influir bastante en  un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso puede garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.

En este artículo, nos enfocaremos una amplia gama de  formas de como controlar la ansiedad naturalmente y sin muchas complicaciones.

Causas y síntomas comunes de ansiedad

La ansiedad es una respuesta común al estrés o una situación de peligro. También es la condición de salud mental más frecuente. La ansiedad se convierte en un problema incomodo cuando es constante o en reacción a circunstancias inapropiadas, que conlleva a que atreves del tiempo afecte su vida diaria. De hecho, hay una serie de trastornos de ansiedad, que incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo , el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico.

Las causas de la ansiedad incluyen:

  • estrés
  • experiencias traumáticas de la vida
  • problemas tiroideos
  • serotonina disfuncional
  • alcohol excesivo
  • cafeína o ingesta de azúcar
  • desequilibrio hormonal

Además, las investigaciones muestran que los factores de riesgo para los trastornos de ansiedad incluyen ser mujer, experimentar eventos estresantes en la vida en la infancia y la edad adulta, tener un historial familiar de trastornos de salud mental, tener recursos económicos limitados y ser tímido en la infancia.

Si bien, la ansiedad se caracteriza por una tensión y preocupación excesivas, otros síntomas físicos y psicológicos de la ansiedad incluyen:

  • tension muscular
  • opresión en el pecho
  • Palpitaciones del corazón
  • alta presion sanguinea
  • insomnio
  • problemas digestivos
  • ataques de pánico
  • irritabilidad
  • dificultad para concentrarse
  • inquietud
  • transpiración
  • ansiedad
  • incapacidad para socializar

Sin mas preámbulos, a continuación te traemos los 10 remedios naturales que te ayudaran a como controlar la ansiedad naturalmente:

1. Mantente activo

El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como la medicación para aliviar la ansiedad de algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de la ansiedad durante horas después de hacer ejercicio.

2. No tomes alcohol

El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando le disparan los nervios puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con una venganza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.

3. Dejar de fumar

Los fumadores a menudo toman un cigarrillo en momentos de estrés. Sin embargo, al igual que beber alcohol, dar una calada al cigarrillo cuando está estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. Fuente confiable de investigación ha demostrado que cuanto antes comience a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

4. Abandona la cafeína

Si tienes ansiedad crónica, la cafeína no es tu amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si está ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad e influir en como calmar la ansiedad naturalmente.

5. Duerme un poco

El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Hacer del sueño una prioridad mediante:

  • solo dormir por la noche cuando estas cansado
  • no leer o mirar televisión en la cama
  • no usar su teléfono, tableta o computadora en la cama
  • no tirar y girar en tu cama si no puedes dormir; Levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas con sueño.
  • Evitar la cafeína, las comidas abundantes y la nicotina antes de acostarse
  • manteniendo tu habitación oscura y fresca
  • anotando tus preocupaciones antes de ir a la cama
  • ir a dormir a la misma hora cada noche

6. medita

Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con un sentido de calma y atención del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos de meditación diaria pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo lo cual es bastante positivo si buscamos la forma de como calmar la ansiedad naturalmente.

7. Comer una dieta saludable

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los saborizantes artificiales, los colorantes artificiales y los conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta alta en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, verifique sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados ​​y consuma una dieta saludable rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras, y proteínas magras.

8. Practica la respiración profunda.

La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede provocar un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico. Los ejercicios de respiración profunda , el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas y uniformes, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.

9. Prueba la aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño o difusor tibio. Los estudios han demostrado que la aromaterapia:

  • te ayuda a relajarte
  • te ayuda a dormir
  • aumenta el estado de ánimo
  • reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial

Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:

  • bergamota
  • lavanda
  • sabio clary
  • pomelo
  • Ylang Ylang

10. Tomar té de manzanilla.

Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios deshilachados y promover el sueño. UN Estudio de 2009 Fuente confiable Mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada . El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemana (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en las puntuaciones para las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que las que recibieron un placebo lo cual es bastente aceptable si buscamos como controlar la ansiedad naturalmente.

Pautas finales de como controlar la ansiedad naturalmente

Si te sientes ansioso, probar las ideas anteriores puede ayudarte a calmarte. Recuerde, los remedios caseros pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero no reemplazan la ayuda profesional. El aumento de la ansiedad puede requerir terapia o medicamentos recetados. Hable con su médico acerca de sus preocupaciones.

Siempre recuerda que mantener nuestra mente saludable es un trabajo diario, espero que estos consejos y remedios naturales sirvan de ayuda en sus situaciones personales y si les gusto nuestro articulo de como controlar la ansiedad naturalmente no dudes en dejarnos tu opinión mas abajo en la sección de comentarios.

Referencias de como calmar la ansiedad naturalmente

How cigarette smoking may increase the risk of anxiety symptoms

Study Shows Chamomile Capsules Ease Anxiety Symptoms

Johns Hopkins research suggests meditation may reduce symptoms

Califica este post