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como hacer triceps de alto volumen

como hacer triceps
Actualizado / junio 11, 2019

¿Si te estas preguntando como hacer triceps? Agregue un tamaño y una definición increíbles con el entrenamiento de tríceps para musculación de alto volumen.

La función a menudo anula la forma cuando se trata de tríceps. Para muchos asistentes al gimnasio, siempre que puedan sentarse en la banca, bañarse y empujar, a quién le importa cómo se ven esas herraduras, ¿verdad? Este es el enfoque equivocado que se debe tomar.

Si está listo para redondear sus brazos y darle el toque final a un físico digno de la competencia, este ejercicio es para usted. Has estos seis ejercicios de tríceps solamente para 4 series de 10-15 repeticiones cada uno. Debes tardar entre 30 y 45 minutos en completar el entrenamiento, tomando entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada serie. ¡Empecemos!

Extensión De Cuerpo Cruzado De Cable De Brazo Único

Los cables son excelentes para trabajar los tríceps porque puedes establecerlos en cualquier nivel para que alcancen diferentes ángulos en el músculo.

“La razón por la que me gusta comenzar con este ejercicio es que pone una tensión constante en los músculos”, agrega Fokken. “Y es un gran calentamiento para este ejercicio”.

como hacer triceps

Asegúrate de que cuando te extiendes, estés apretando todo el camino hacia los tríceps. En este y muchos ejercicios de tríceps, es importante mantener su hombro bloqueado para que no lo use o su espalda para ayudar a hacer el movimiento. No hay necesidad de empujar peso serio en estos!

Extensión De Mancuerna Arriba

La forma es importante en este caso porque estás tirando del peso detrás de tu cabeza y detrás de tu cuello, donde la movilidad de tu hombro, o la falta de ella, puede plantear problemas. Así que asegúrese de que tiene el formulario marcado y persiga el tiempo bajo tensión más que con un peso pesado.

Sentado en un banco, asegúrese de tener sus pies plantados, su espalda recta y su núcleo cerrado. Cuando extienda, mantenga los codos hacia adentro y presione el peso hasta la parte superior.

“Usted quiere obtener un buen apretón en la parte superior antes de bajar el peso”, dice Fokken.

Extensión De Cable De Un Solo Brazo

Fokken recomienda un agarre inverso para esta extensión, por lo que querrá usar un asa con suficiente movimiento para permitirle realizar el movimiento sin tener que cambiar su agarre.

En un entrenamiento ya altamente especializado, Fokken lleva su aislamiento de tríceps un paso más allá al realizar este ejercicio con un brazo a la vez.

“Me gusta hacer un solo brazo porque muchas veces, un brazo es más fuerte que el otro, así que dividir los brazos ayuda”, explica. “Es por eso que hago muchos ejercicios de un solo brazo en este ejercicio”.

Asegúrese de que su codo esté metido y que esté haciendo todo el trabajo con sus tríceps. Nuevamente, mantenga su hombro trabado y evite balancearse, vaya directamente hacia abajo, obtenga una buena contracción en la parte inferior, controle el peso de nuevo lentamente y repita.

Presión De Inmersión Asistida

Este es uno de esos raros hacks de gimnasia que no verás a mucha gente haciendo, pero eso se debió a los años de entrenamiento serio de Fokken.

“Siento que si utilizas los mismos estímulos todo el tiempo, tu cuerpo se acostumbra a ellos”, dice Fokken. “Es por eso que animo a la gente a probar muchas cosas diferentes: diferentes conjuntos, diferentes representantes y diferentes máquinas”.

Es fácil seguir los movimientos de este ejercicio, así que asegúrate de sentirlo en tus tríceps. No dejes que tu pecho se haga cargo. Mantenga su cuerpo hacia atrás, los codos hacia afuera y apriete la almohadilla hacia abajo presionando los tríceps. Si no lo siente en los tríceps, intente mover los codos hacia adentro o hacia afuera hasta que lo sienta donde debería.

Extensión De La Cuerda Aérea

Coloque la polea baja para que pueda extender la cuerda hacia arriba desde detrás de su cabeza. Si nunca antes has hecho extensiones de cabeza como esta, al principio puedes sentirte un poco incómodo.

 

Con este ejercicio, asegúrese de tener sus pies plantados y su espalda recta. Mantenga los codos hacia adentro mientras se extiende hacia arriba y asegúrese de apretar la parte superior. Consigue una buena contracción en el tríceps, luego déjalo retroceder lentamente y repítelo.

Inmersión De Banco

Termina tu tríceps con 4 series de saltos hasta fallar. Es tu último ejercicio, así que no tengas miedo de subirlo un poco. Coloque sus pies en un banco o ponga un peso en su cintura, lo que sea necesario para esforzarse realmente hasta el fracaso.

“Si no te dan 10 repeticiones, podrían ser 15 repeticiones, o incluso 30”. “Asegúrate de que te estás presionando. Mantén tus codos metidos para mantener la forma adecuada y solo empuja”.

Ahora que ha terminado los seis ejercicios, ha golpeado sus tríceps desde todos los ángulos posibles. Se recomienda hacer este entrenamiento semanalmente por sí solo, o emparejarlo con algo como su mejor entrenamiento de pecho .

 

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