Saltar al contenido

como tener buena salud fisica

Actualizado / octubre 31, 2019

Sin importar la edad el tema de tener una buena salud física es una controversia que se ha vuelto bastante popular en días recientes, por eso te elaboramos los mejores consejos para que logres tener una buena salud fisica y mental de acuerdo a las exigencias de tu cuerpo.

El estado físico es muy importante para el cuerpo, independientemente de cualquier sexo, edad, lesiones y trauma que pueda haber enfrentado en su vida anterior. La aptitud física es muy esencial para el bienestar general, ya que le ayuda a realizar sus tareas con toda su dedicación. Un cuerpo no apto hará que sea difícil realizar varias tareas diarias, como correr, caminar, subir escaleras y mucho más. El cuerpo no apto también reducirá su fuerza, resistencia, productividad, eficiencia y trabajo duro.

El estado físico no se puede juzgar por el aspecto de la persona. Se juzga por el desempeño del cuerpo al realizar diversas tareas diarias. Una persona delgada puede no estar en forma, mientras que una persona sana y pesada también puede estar en forma. Mantener el estado físico de su cuerpo no es una tarea tan difícil como parece. Sí, es posible que tenga que controlar algunas cosas, así como hacer algunos esfuerzos adicionales, pero la buena salud fisica se puede lograr con los trucos adecuados de la vida diaria.

¿Qué puede hacer por ti el ejercicio?

Millones de personas simplemente no se están moviendo lo suficiente como para alcanzar el umbral mínimo para una buena salud, es decir, quemar al menos 700 a 1,000 calorías por semana a través de actividades físicas. Los beneficios del ejercicio pueden sonar demasiado buenos para ser verdad, pero décadas de ciencia sólida confirman que el ejercicio mejora la salud y puede extender su vida. Agregar tan solo media hora de actividad física moderadamente intensa a su día puede ayudarla a evitar una serie de dolencias graves, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y varios tipos de cáncer, particularmente cánceres de seno y colon. El ejercicio regular también puede ayudarlo a dormir mejor, reducir el estrés, controlar su peso, alegrar su estado de ánimo, agudizar su funcionamiento mental y mejorar su vida sexual.

Un programa de ejercicio completo tiene cuatro componentes: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y ejercicios de equilibrio. Cada uno beneficia a su cuerpo de una manera diferente.

Combatir enfermedades con actividad aeróbica.

El ejercicio aeróbico es la pieza central de cualquier programa de acondicionamiento físico. Casi toda la investigación sobre los beneficios del ejercicio para combatir enfermedades gira en torno a la actividad cardiovascular, que incluye caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta. Los expertos recomiendan hacer ejercicio a una intensidad moderada cuando realiza ejercicio aeróbico; un ejemplo es la caminata rápida que acelera la respiración. Este nivel de actividad es seguro para casi todos y proporciona los beneficios de salud deseados. Beneficios adicionales para la salud pueden derivarse de una mayor intensidad.

Proteger el hueso con entrenamiento de fuerza

ejercicios para aumentar piernas

El entrenamiento de fuerza o resistencia, como los entrenamientos con banda elástica y el uso de máquinas de pesas o pesas libres, es importante para desarrollar músculo y proteger los huesos.

Los huesos pierden calcio y se debilitan con la edad, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a retrasar o incluso a revertir esta tendencia. El entrenamiento de fuerza no solo puede hacer que te veas y te sientas mejor, sino que también puede mejorar el rendimiento de las actividades cotidianas, como subir escaleras y cargar bultos. Los músculos más fuertes también significan una mejor movilidad y equilibrio, y por lo tanto un menor riesgo de caerse y lastimarse. Además, más masa corporal magra ayuda a controlar el peso porque cada libra de músculo quema más calorías que su equivalente en grasa.

EJERCICIOS DE HOMBROS

Aliviar el dolor de espalda con ejercicios de flexibilidad

El entrenamiento de estiramiento o flexibilidad es la tercera punta de un programa de ejercicio equilibrado. Los músculos tienden a acortarse y debilitarse con la edad. Las fibras musculares más cortas y rígidas lo hacen vulnerable a lesiones, dolor de espalda y estrés. Pero realizar regularmente ejercicios que aíslen y estiren las fibras elásticas que rodean los músculos y los tendones puede contrarrestar este proceso. Y el estiramiento mejora su postura y equilibrio.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LA CINTURA

Prevenir caídas con ejercicios de equilibrio

El equilibrio tiende a erosionarse con el tiempo, y la realización regular de ejercicios de equilibrio es una de las mejores maneras de protegerse contra las caídas que conducen a una discapacidad temporal o permanente. Los ejercicios de equilibrio duran solo unos minutos y, a menudo, se adaptan fácilmente a la parte de calentamiento de un entrenamiento. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza también sirven como ejercicios de equilibrio. O bien, los movimientos para mejorar el equilibrio pueden simplemente entrelazarse con otras formas de ejercicio, como el tai chi, el yoga y el pilates.

Ejercicio de un vistazo

En pocas palabras, el ejercicio puede:

  • Reduzca sus posibilidades de contraer enfermedades cardíacas. Para aquellos que ya tienen una enfermedad cardíaca, el ejercicio reduce las posibilidades de morir.
  • Disminuya su riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.
  • Reduzca su riesgo de cáncer de colon y otras formas de cáncer.
  • Mejora tu estado de ánimo y funcionamiento mental.
  • Mantenga sus huesos fuertes y las articulaciones sanas.
  • Ayudarlo a mantener un peso saludable.
  • Ayudarlo a mantener su independencia en sus últimos años.

 

7 consejos para una buena salud fisica

 

  1. Salga a caminar cuando esté estresado:

El estrés es común con la mayoría de las personas en este mundo moderno. La mayoría de las personas comen varios tipos de alimentos y realizan diversos tipos de actividades cuando se sienten estresadas. Pero en realidad nada les proporciona alivio del estrés. Entonces, en tal caso, un paseo por el vecindario o hacia el parque puede aliviar su estrés y lo hará sentir relajado. Puede caminar regularmente para reducir su nivel de estrés y la caminata diaria también mejorará su físico corporal.

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

  1. Entrenamiento regular en el gimnasio:

El entrenamiento regular en el gimnasio es una actividad física que seguramente mejorará su condición física y el físico de su cuerpo. Puede ser una actividad llena de diversión si lo haces con un par de tus amigos. Puedes desafiar a tu amigo en algunos ejercicios, como las flexiones. Hacer estos entrenamientos seguramente mejorará su físico y también pasará un tiempo de calidad con sus amigos. Hay varios tipos de entrenamiento físico que puede preferir hacer. Hay entrenamientos para cada músculo presente en su cuerpo. Por lo tanto, puede concentrarse en varios entrenamientos para cada día.

EJERCICIOS DE GLUTEOS PARA HOMBRES

  1. Masaje:

El masaje es otra forma de obtener un mejor físico. El masaje es una actividad que incluye mimar sus músculos y hacer que los músculos del cuerpo se sientan relajados. El masaje es la mejor manera de desarrollar un mejor físico realizando varios tipos de terapias en su cuerpo. Para mejorar el físico de su cuerpo, debe poner su cuerpo bajo mucho estrés para que los músculos del cuerpo puedan recuperarse. El masaje curará los músculos del cuerpo y hará que su físico se vea realmente bien y bien mantenido. También ayuda a aliviar el dolor de espalda que enfrentan muchas personas debido a las largas horas de descanso.

 

  1. Nutrición:

La nutrición es otra cosa en la que debes concentrarte. Hay variedades de alimentos que puede preferir comer. Pero no todo es beneficioso para su salud. Algo de eso también puede dañar tu cuerpo. La mayoría de las personas prefieren comer comida rápida, alimentos grasos y bocadillos en sus comidas, lo cual es realmente dañino para el cuerpo y también puede provocar aumento de peso. En lugar de comer tales alimentos, es realmente importante que prefiera comer muchas proteínas, carbohidratos, frutas y verduras y alimentos ricos en fibra. La proteína es responsable de mantener la masa corporal. Debe asegurarse de tomar el tipo correcto de proteínas y carbohidratos para obtener un mejor físico.

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

  1. Aeróbicos:

El ejercicio aeróbico es otra actividad que puede preferir hacer para mejorar los niveles de condición física de su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías en su cuerpo, lo que hará que su físico sea aún más atractivo. La actividad aeróbica implica el movimiento de cada músculo presente en su cuerpo. Es la forma más entretenida de mejorar tu físico. Puede realizar ejercicios aeróbicos al ritmo de su canción favorita a diario para obtener el físico y la forma física que desee.

 

  1. Equilibre las hormonas del cuerpo:

 

Las hormonas son los elementos de construcción en su cuerpo. Por lo tanto, es realmente importante mantener el nivel hormonal en su cuerpo. Se ve que el desequilibrio hormonal también puede causar un cuerpo no apto y un físico voluminoso.

  1. Ejercicio:

Hacer ejercicio también te ayudará a mejorar tu físico. Los ejercicios diarios no solo bombearán tu cuerpo, sino que definitivamente lo mantendrán en buena forma. Hay varios ejercicios de peso corporal que puede preferir hacer para mejorar el físico de su cuerpo. Hacer ejercicio con su peso corporal es mucho mejor que las pesas artificiales. Por lo tanto, aquellos que quieren que su físico se vea bien pueden preferir hacer flexiones, flexiones, sentadillas y abdominales. Estos ejercicios son fáciles de hacer y puedes hacerlo en tu propia casa.

EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES

Alimentos para una buena salud física

Comer los alimentos correctos puede ayudarlo a ser más feliz, más saludable y más exitoso.

Los superalimentos son ricos en nutrientes y un catalizador para la buena salud y el bienestar general. No solo optimizan su sistema inmunológico (menos días de trabajo perdidos), sino que también tienen compuestos de curación corporal, reducen la inflamación (instigador de enfermedades malas) y pueden matar las bacterias dañinas. Bonificación adicional: las personas que consumen regularmente superalimentos son más saludables y delgadas por tanto se puede considerar que están cerca de tener una buena salud fisica por parte de la nutrición. ¿Qué podría ser mejor que eso?

Obviamente, su éxito y felicidad depende de tener la mejor salud posible, tanto mental como corporal. La gran noticia es que hacer que estos súper alimentos formen parte de su rutina puede ayudarlo a lograrlo.

FUENTES DE PROTEINAS VEGETAL

Aquí hay 14 superalimentos que pueden ayudarlo a tener una buena salud fisica.

 

  1. Aguacates

Esta fruta grasa monoinsaturada contribuye a un aumento del flujo sanguíneo saludable y la salud del cerebro. Los aguacates pueden disminuir la presión arterial, disminuyendo la posibilidad de deterioro cognitivo.

COMO MADURAR UN AGUACATE

  1. Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de hierro y fibra y pueden controlar sus niveles de colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir el riesgo de cáncer y mantener su cuerpo en funcionamiento por períodos más largos. Los estudios han demostrado que aquellos que comen frijoles regularmente pesan 7 libras menos y tienen una cintura más delgada que sus pares que se abstienen de frijoles.

 

  1. Bayas

Realmente no importa qué tipo de bayas comas, todas están llenas de fibra, compuestos y antioxidantes que, cuando se comen regularmente, ayudan a mantener la mente y el cuerpo fuertes. Los arándanos pueden ayudar a mejorar la memoria y pueden reducir los efectos del Alzheimer y la demencia. Y, una simple taza de fresas contiene un suministro de vitamina C para todo el día, que contiene propiedades reafirmantes para la piel.

 

  1. Brócoli

Este vegetal verde está repleto de vitaminas saludables para los huesos como C, A y K y puede detener el crecimiento tumoral y reducir el riesgo general de cáncer.

 

  1. Chocolate negro

Con moderación, no más de una onza al día, el chocolate negro está lleno de antioxidantes y estimulantes naturales que pueden aumentar la concentración, la concentración y mejorar su estado de ánimo.

 

  1. Huevos

proteínas

La yema de huevo contiene antioxidantes que ayudan a mantener los ojos sanos, reducen el riesgo de degeneración macular e incluso pueden proteger su piel del daño de los rayos UV. Los huevos también contienen desarrollo cerebral y colina que mejora la memoria. Sin dudas este es uno de los alimentos mas beneficios para lograr una buena salud fisica y mental.

 

  1. Pescado (la variedad aceitosa)

El salmón y las sardinas están llenos de omega-3 que son increíblemente importantes para la función cerebral e incluso contienen sustancias que combaten la inflamación desagradable que causa enfermedades.

 

  1. Nueces y semillas

Coma nueces y viva más tiempo, la razón número uno para comer un puñado diario. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que promueven la salud del corazón, reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno, e incluso pueden mejorar su estado de ánimo. Rica en omega-3, la linaza, promocionada como uno de los alimentos vegetales más potentes disponibles, puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

 

  1. Naranjas

Todos sabemos que las naranjas están llenas de vitamina C, pero lo que algunos pueden no saber es que la vitamina C es crucial para la producción de glóbulos blancos y anticuerpos que son poderosos combatientes de infecciones.

 

  1. Quinua

Considerado como uno de los mejores granos para comer, la quinua está repleta de proteínas, hierro y fibra y puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a prevenir la diabetes.

 

  1. Espinacas y col rizada

La espinaca tiene el poder de formar nuevas células sanas y es una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra. Y los estudios han demostrado que la col rizada puede disminuir el riesgo de cáncer de ovario, mama y otros tipos de cáncer.

 

  1. Batatas

Son ricos en vitamina A fortaleciendo el sistema inmunológico, la salud ocular y ósea.

Hay una razón por la cual cada centro comercial en Estados Unidos tiene una nueva tienda de té: el té contiene antioxidantes de alta calidad llamados flavonoides, y debido a esto, el té puede reducir el riesgo de Alzheimer, diabetes y cáncer, promover huesos, encías y dientes más saludables. y aumentar la memoria, el enfoque y el estado de ánimo. Para obtener el máximo beneficio, beba su té recién preparado, caliente o en hielo.

 

  1. Tomates

Tienen algo difícil de conseguir en cualquier otro alimento: el licopeno. Y, debido a esto, los tomates pueden ayudar a proteger la piel de los rayos UV, reducir el colesterol e incluso prevenir algunos tipos de cáncer.

 

  1. Yogurt

El yogur contiene bacterias buenas para un intestino sano y enfermedades intestinales reducidas. Y, como es tan rico en calcio, también ayuda a prevenir la osteoporosis.

Estos han sido todos nuestros consejos y trucos para lograr mantener una buena salud fisica, así que no olvides dejarnos tu opinión en los comentarios.

Califica este post