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Rutina de ejercicio para pecho mujeres

Ejercicio para pecho mujeres
Actualizado / julio 17, 2019

Toda mujer al atravesar los años llega a preguntarse que ejercicios sirven para aumentar o mejorar sus pechos, bueno aquí elaboramos una rutina de ejercicio para pecho mujeres con la nueva evidencia de que el ejercicio puede hacer mágicas cosas: Ciertos movimientos pueden hacer que tus senos se vean más alegres de forma natural.

Cambie su sostén acolchado por ejercicios diseñados y demostrados por un entrenador físico certificado. Todo lo que necesita es un juego de pesas ligeras (de 3 a 5 libras es suficiente) y una pelota suiza (si no tiene una, use un banco o tapete). Haz de dos a tres series de hasta 12 repeticiones de cada uno de los movimientos a continuación. Repita toda la rutina tres o cuatro veces por semana para ver los resultados.

Sin mas preámbulos aquí les tenemos la lista con los 6 ejercicio para pecho mujeres que le cambiaran la perspectiva de sus pechos naturalmente:

  1. Perforador cruzado con mancuernas:

tome una mancuerna con cada mano y retroceda un pie hacia atrás para que sus pies estén escalonados y los dedos de los pies orientados hacia adelante. Doble ambas rodillas. Con los codos ligeramente flexionados, abra los brazos hacia los lados para que sus palmas miren hacia adelante y las mancuernas estén por encima de la altura de los hombros. Golpea tu puño derecho hacia adelante y ligeramente hacia la izquierda para que esté alineado con el centro de tu pecho, girando tu palma derecha hacia abajo mientras oscilas. Lleve el puño derecho a la posición inicial y golpee hacia adelante y ligeramente hacia la derecha con el puño izquierdo. Lleva el puño izquierdo a la posición inicial para completar una repetición. excelente Ejercicio para pecho mujeres.

  1. Prensa de pecho con mancuernas con rotación de muñeca:

con una mancuerna en cada mano, acuéstese en el suelo o siéntese en una pelota suiza y camine con los pies hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de su cuello. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y las caderas deben estar alineadas con las rodillas. Desde esta posición, doble los codos hacia los lados y baje las mancuernas hasta la altura del pecho con las palmas hacia arriba. Enganche su pecho mientras presiona las mancuernas hacia arriba y juntas, girando sus muñecas hacia su cuerpo hasta que sus palmas miren hacia la pared detrás de usted. Luego, gire las palmas hacia delante y abra los brazos mientras dobla los codos para que las pesas vuelvan a la posición inicial. Esa es una repetición.

  1. Empuje hacia arriba con un golpecito de hombro alternativo:

Póngase en una posición estándar de empuje hacia arriba con las palmas de las manos en el suelo y las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. (Deje caer las rodillas al piso en cualquier momento si lo necesita). Doble los codos para bajar el torso a unos centímetros del piso (o lo más bajo que pueda sin colapsar), haga una pausa y luego presione de nuevo hasta el posición inicial. Luego, levante su mano derecha del piso y toque su hombro izquierdo. Coloque su mano derecha de nuevo en el suelo. Luego, levante su mano izquierda del suelo y toque su hombro derecho. Coloque su mano izquierda de nuevo en el suelo. Esa es una repetición. Maravilloso Ejercicio para pecho mujeres.

 

  1. Alrededor de los mundos ejercicio para pecho mujeres:

tome una mancuerna en cada mano y sosténgalas a los costados con las palmas hacia delante. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y, manteniendo los codos ligeramente flexionados, abra los brazos hacia los lados y levántelos por encima de la cabeza. Abra sus brazos hacia los lados para que las pesas vuelvan a la posición inicial y complete una repetición.

  1. Prensa de pecho alterna:

con una mancuerna en cada mano, acuéstese en el piso o siéntese en una pelota suiza, y mueva sus pies hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de su cuello. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, y las caderas deben estar alineadas con las rodillas. Desde esta posición, sostenga las pesas sobre su pecho con los codos doblados 90 grados y las palmas hacia arriba. Desde esta posición, extienda el codo derecho y conduzca la mancuerna derecha hacia el techo mientras gira la palma de la mano hacia su cuerpo. Regrésalo a la posición inicial. Repita en el lado opuesto para completar una repetición. Nunca puede faltar que Ejercicio para pecho mujeres

  1. Caminata por el tablón:

comience en una posición de tablón de manos con las palmas de las manos en el piso, las muñecas debajo de los hombros y su cuerpo en una línea recta entre la parte superior de la cabeza y los talones. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Levanta la mano derecha y el pie izquierdo. Paso tanto un pie a la derecha. Luego levante el pie derecho y la mano izquierda. Salgan ambos a la derecha. Para invertir direcciones: levante la mano izquierda y el pie derecho, y salga a la derecha. Levante la mano derecha y el pie izquierdo, y salga a la derecha. (No es Twister. Solo recuerda mover el brazo y el pie opuestos simultáneamente en la misma dirección). Da dos pasos completos en cada dirección para completar una repetición.

  1. Mariposas:

con una mancuerna en cada mano, acuéstese en el piso o siéntese con una pelota suiza directamente detrás de la parte inferior de su espalda, e inclínese hacia atrás. Doble ambas rodillas y coloque las plantas de sus pies en el piso. Con una ligera flexión en los codos, abra los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Desde esta posición, levante las pesas hacia arriba sobre su pecho y júntelas. Con el control, abra los brazos hacia los lados para completar una repetición.

Vídeo alternativo ejercicio para pecho mujeres

En este vídeo instructivo podrán encontrar otras variantes de ejercicios con los cuales podrán combinar con los anteriormente presentados o tomarlo como rutina adicional, estos 8  ejercicio para pecho mujeres se pueden realizar en una rutina de tan solo 5 minutos al día.

Esperamos que estos consejos y ejercicios le permitan lograr sus objetivos. si tienen alguna duda sobre alguno de estos ejercicio para pecho mujeres pueden dejarla mas abajo en los comentarios.

Rutina de ejercicio para pecho mujeres
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