10 ejercicios aeróbicos en casa para bajar de peso

Actualizado / agosto 21, 2020

Seamos realistas, entramos en el gimnasio por tres razones principales: para perder peso, eliminar esa grasa extra alrededor del abdomen y quemar calorías. Pero, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil exprimirnos al menos tres veces por semana para ir al gimnasio.

Una alternativa igualmente efectiva es practicar ejercicios aeróbicos en casa, dado que sigue una rutina rigurosa y estricta.

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios para quemar grasa, ya que usan grasa sobre carbohidratos para energizarlo durante el entrenamiento. Uno puede ver beneficios visibles dentro de un mes. También fortalecen su salud cardiovascular, aumentan la resistencia, reducen la ansiedad y la depresión y aumentan su energía.

A continuación se incluye una breve lista de los mejores ejercicios aeróbicos en casa para bajar de peso y llevar su viaje de ejercicios al siguiente nivel.

10 ejercicios aeróbicos para bajar de peso

 

1. Saltando con cuerda

Los estudios demuestran que una práctica de omitir durante 45 minutos puede quemar hasta 450 calorías. Funciona en los músculos de los hombros, pantorrillas, glúteos y cuadriceps.

Mantengase firme y de pie de manera que sus pies este al nivel de los hombres en separacion y en consecuencia agarre firme los extremos de su cuerda de saltar. Balancea la cuerda sobre tu cabeza y salta rápidamente a medida que la cuerda se acerca al frente de tus pies. Es posible que necesite un poco de práctica para comenzar a un ritmo más rápido, lo que viene con la práctica regular.

2. Saltos

El salto es un ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en tus cuádriceps. En menor grado, también afecta sus hombros, abdominales, ingle, pantorrillas, espalda baja y superior, isquiotibiales y muslos externos.

Con sus manos colocadas junto a los muslos parece firme con el cuerpo recto y los pies juntos. Ahora, salta con los pies extendidos hacia los lados y los brazos sobre tu cabeza simultáneamente. Retorne a la posición de inicio. 30 minutos de saltos pueden ayudarlo a perder 200 calorías. Sin embargo, hacerlo continuamente podría ser un desafío y ser monótono. Por lo tanto, divídalos en tres sesiones de 10 minutos cada una y descanse entre 5 y 5 minutos.

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3. Entrenamiento en escaleras

Este ejercicio aeróbico se dirige principalmente a las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y quads. Además de tonificar la parte inferior del cuerpo, aumenta la resistencia de su sistema cardiovascular. Sube y baja las escaleras durante 15-20 minutos a un ritmo constante. Aumente gradualmente el tiempo a 30 minutos y su velocidad a un ritmo más rápido.

4. Patadas en el trasero

Este ejercicio funciona en tus isquiotibiales y glúteos. Mantengase firme con los pies separados de forma que esten al ancho de sus hombros y doble los brazos en direccion a los lados. Dobla la rodilla derecha como si estuvieras trotando y toca tu trasero con el tobillo derecho. Repita con la otra pierna. Mantenga el ritmo lento hasta que lo haya perfeccionado. Completa 2 o 3 series de 30 segundos a 1 minuto.

5. Alpinista

Los músculos principales sobre los que trabaja este ejercicio son los abdominales, glúteos, caderas y piernas. Póngase en una posición de tabla alta con su núcleo apretado. Ahora, lleve su rodilla derecha hacia el centro de su estómago y cambie rápidamente a la pierna izquierda. Comience con un ritmo más lento y aumente gradualmente. Realice 2–3 series de 6–8 repeticiones. Es necesario alinear su cuerpo correctamente durante este ejercicio.

6. El oso se arrastra

Este ejercicio fortalece todo tu cuerpo y aumenta la potencia muscular. Aumenta tu metabolismo y mejora la salud cardiovascular. Acuéstese sobre sus piernas y manos, con las rodillas ligeramente dobladas, pero con la espalda plana. Camine en esta posición con el pie derecho y la mano izquierda hacia adelante, seguido del pie izquierdo y la mano derecha hacia adelante. Esto completa una repetición. Practique 2–3 series de 15–20 repeticiones cada una.

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7. Burpees

Los burpees son ejercicios intensos para todo el cuerpo que aumentan la circulación sanguínea, la frecuencia cardíaca, la fuerza y la flexibilidad. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y ponte en cuclillas. Inclínese hacia adelante para colocar sus palmas delante de sus pies y estire sus pies hacia atrás para ponerse en una posición de tabla. Inmediatamente, regrese a la posición en cuclillas y salte. Practique 3–5 series de 8–15 repeticiones cada una.

8.  Sentadillas Jacks

Este ejercicio funciona muy bien en la parte inferior del cuerpo y mejora la postura y la estabilidad. Párate con los pies juntos y las manos junto a los muslos. Salta y extiende los pies mientras te acomodas en una posición en cuclillas. Empuja a través de los talones y salta hacia arriba y regresa a la posición inicial. Haz 1–2 series de 8–15 repeticiones cada una.

9. Patadas de burro

Este ejercicio funciona principalmente en glúteos y caderas. Póngase a cuatro patas de modo que sus manos estén debajo de sus hombros y sus rodillas estén alineadas a lo largo de sus caderas. Patea tu pierna derecha en el aire y tráela suavemente. Repita con la pierna izquierda. Completa 3 series de 15-20 repeticiones cada una.

10. Rodillas altas

Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta las rodillas hasta el nivel de la cintura y baja los pies lentamente. Repita con la otra pierna. Esto completa un ciclo. Practicar las rodillas altas quema más calorías y aumenta el metabolismo. Practicar series de 30 segundos cada una, siempre que pueda administrar cómodamente las ayudas.

Estos han sido nuestros 10 ejercicios aeróbicos en casa para bajar de peso, solo debes ser creativo al combinar 4 o 5 de estos ejercicios en un dia de entrenamiento y podras llegar a tus objetivos. Si tienes una duda no olvides dejarnos saber en los comentarios mas abajo.

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Judy Montoya
Huésped
Judy Montoya

Están súper los ejercicios,los haré,muchas gracias.

Brunilda Soriano
Huésped
Brunilda Soriano

Muy bueno

Julio Cesar Valenzo Ca
Huésped
Julio Cesar Valenzo Ca

Yo ando en muletas por un accidente pero quiero hacer que mar calorías ya llevo dieta pero me hace falta activar mi físico, qué ejercicio puedo hacer?

Maricruz
Huésped
Maricruz

Muchas gracias! Y esta rutina la llevo a cabo todos los días con todos los ejercicios?

Gracias!