Top 8 ejercicios de cardio para hacer en casa

Actualizado / julio 29, 2020

Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No tiene que pasar horas en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Puede implementar un entrenamiento con ejercicios de cardio para hacer en casa faciles y sin mucha complicacion, incluso si no tiene mucho espacio o equipo para hacerlo.

Siempre que pensamos en tomar la decision de ejercitarnos en casa es normal tener dudas de por donde empezar, bueno si tu objetivo es calentar tu cuerpo con unos buenos ejercicios cardio en casa no le complicaremos mas el camino y le daremos la razon correcta para entrenar.

Lo primero que debes saber es qué es cardio . La definición básica es cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco, lo que abre la posibilidad a mucho más que simplemente correr o caminar a paso ligero. La siguiente es una lista de algunos de los mejores ejercicios de cardio que puede agregar a su régimen de ejercicio sin tener que salir de su casa.

Top 8 ejercicios de cardio para hacer en casa

 

1. Burpees

 

Los burpees pueden ser el temor de los profesionales de CrossFit, pero proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular en un corto período de tiempo. No necesita ningún equipo ni mucho espacio, lo que los convierte en un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Para hacer un burpee , alterna entre una posición de tabla y salta hacia adelante en el aire. Asegúrese de que sus manos estén planas en el suelo y su espalda recta. En solo 10 minutos, puede quemar más de 100 calorías. Recomendamos comenzar lentamente y avanzar hasta 10 minutos o más para evitar lesiones.

2. Saltar la cuerda

 

¿Tienes buenos recuerdos de saltar la cuerda cuando eras niño? Bueno, puedes llevar eso a tus entrenamientos saltando la cuerda en casa. Saltar la cuerda a menudo se considera el mejor ejercicio cardiovascular y muchos atletas lo utilizan para el entrenamiento cruzado. Puedes hacerlo en casi cualquier lugar con solo una simple cuerda de saltar que puedes comprar en muchos lugares, por lo que es un excelente ejercicio cardiovascular en casa. Si saltas la cuerda por solo 20 minutos, puedes quemar unas 220 calorías. Aunque es posible que tenga recuerdos de saltar durante largos períodos de tiempo como un niño sin ningún problema, también desea avanzar hasta los 20 minutos completos.

3. Saltos de caja

 

Los saltos de caja son ejercicios cardiovasculares para la parte inferior del cuerpo que pueden ayudar a tonificar los muslos y las nalgas. Este entrenamiento funcional y ejercicio cardiovascular pueden ayudarlo a mejorar su salud general y su estado físico.

Ponte en cuclillas muy rápido. Balancea tus brazos y empuja tus pies del suelo y salta a la caja. No cometas el error de aterrizar con un ruido sordo. Cuanto más ligero sea el aterrizaje, mejor será para ti.

Quizas no tengan una caja en casa pero puede utilizar un objeto similar siempre y cuando pueda soportar su peso al saltar, este sin dudas es uno de los ejercicios de cardio para hacer en casa que mas beneficio le podran sacar.

4. Saltos en cuclillas

Otro gran ejercicio cardiovascular que puedes hacer solo o como parte de un circuito cardiovascular son los saltos en cuclillas. Como su nombre lo indica, comienzas en una posición en cuclillas y luego saltas, tratando de llegar lo más alto posible, y luego vuelves a la posición en cuclillas. Es de alto impacto, especialmente en las rodillas, por lo que se necesita cuidado cuando es principiante o si sufre una lesión en la rodilla.

entrenamiento de kickboxing

5. Kickboxing

¿Quieres sentir la quemadura en una sesión de cardio más organizada? Luego, prueba el kickboxing, el mejor ejercicio cardiovascular para hacer en casa. El kickboxing es una combinación de karate y boxeo que es excelente no solo para cardio sino también para hacer fuerza. Puede usar algunos equipos, como un saco de boxeo y un video de ejercicios, o puede hacerlo por su cuenta si ya tiene algunas habilidades. Además de quemar alrededor de 100 calorías por cada 10 minutos de ejercicio, también puede deshacerse de su estrés y agresión.

6. Bailando

¿Quieres divertirte con tu entrenamiento cardiovascular en casa? Luego pon algo de música y baila. Cualquier cosa que haga que su corazón bombee ejercita su sistema cardiovascular, y ciertos movimientos de baile también ayudan a desarrollar músculo. Asegúrese de tener las mejores polainas de entrenamiento para hombres para esos nuevos movimientos. Si quieres una lección más estructurado, se pueden encontrar videos gratis de ejercicios de baile para ver: de baile latino de ballet esculpir el cuerpo de Hip Hop .

ejercicios de cardio

7. Zancadas con saltos

Este es otro ejercicio cardiovascular en casa que ayuda a tonificar los muslos. También ayuda a mejorar la coordinación del cuerpo mientras mantiene la parte inferior del cuerpo flexible y tonificada.

Párate derecho, mantén el pie unido y las manos descansando junto a tu cuerpo. Mantenga la columna vertebral y la cabeza erguidas.
Inhale y embestir hacia adelante con la pierna derecha, doblando los codos, con las manos juntas en puños. Coloque su mano izquierda frente a su pecho, mientras que la derecha descansa sobre la cadera. Salta, cambiando rápidamente tus brazos y piernas, permitiéndote aterrizar en una estocada con el pie izquierdo. Esto hace una repetición. Sigue alternando las piernas mientras saltas y te lanzas sin romperte hasta completar un juego. Haz 2 series de 30 repeticiones cada una, aumentando tus repeticiones a 100 con el tiempo.

ejercicios de cardio en casa

8. Trotar en el lugar

No necesita salir o golpear la cinta de correr para obtener los beneficios de correr; simplemente trotar en su hogar brinda muchos de los mismos beneficios. Por supuesto, puede que le resulte aburrido correr en su lugar durante un período prolongado de tiempo. Es por eso que la mayoría de las personas incorporan trotar en el lugar con otros ejercicios, como burpees, cuerdas para saltar o entrenamiento de fuerza para un entrenamiento completo.

Para un excelente programa de ejercicios, mézclalo. Incluya varias rondas de algunos de los entrenamientos anteriores para una sesión sólida de 20-30 minutos que también quemará grasa y desarrollará músculo.

Estos han sido nuestros 8 ejercicios de cardio para hacer en casa, sin duda ejercitarse en casa no es un reto facil, pero sin duda estos 8 ejercicios de cardio les ayudaran a estar un paso mas cerca, no olviden que lo ideal no es hacerlos todos juntos sino dedicar algunos minutos al dia a una o varias de estas actividades fisicas.

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RuthOscar Javier Díaz UribeadminRuth Hernández Hernández Autores de comentarios recientes
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Ruth Hernández Hernández
Huésped
Ruth Hernández Hernández

Saltar la cuerda es divertido

Oscar Javier Díaz Uribe
Huésped
Oscar Javier Díaz Uribe

Muy buenos consejos y variados, los tomaré en cuenta, VALIOSA INFORMACIÓN, GRACIAS

Ruth
Huésped
Ruth

He estado prácticamente haciendo de todo