Ya sea después de hacer deporte o simplemente para su bienestar general, encontrar los mejores ejercicios para estirar gluteos es muy beneficioso porque estos músculos se utilizan enormemente a diario. Hoy te ofrecemos 3 ejercicios de estiramiento de glúteos, efectivos y fáciles de realizar.
Estiramiento para gluteos musculares dirigidos
Los glúteos están formados por 3 grupos musculares principales . La parte posterior de las nalgas está formada por los músculos glúteo mayor, mientras que la zona lateral de las nalgas integra los músculos glúteo menor y glúteo medio .
Para estirar y suavizar los glúteos de forma eficaz, ofrecemos 3 ejercicios para estirar gluteos dirigidos a estos grupos de músculos.
Así, el ejercicio 1 tiene una acción principal de estiramiento sobre el glúteo mayor, el ejercicio 2 llama más a los glúteos medio y pequeño, mientras que el último ejercicio, más completo, tiene como objetivo estirar todos los músculos glúteos .
Estos ejercicios también estiran el piriforme , un músculo profundo de la cadera.
Estiramiento del glúteo mayor
El glúteo mayor es un músculo muy grande ubicado en la parte posterior de la pelvis, que bien tonificado le da a los glúteos una apariencia redondeada.
INSTRUCCIONES PARA UN BUEN ESTIRAMIENTO DEL GLÚTEO MAYOR
Acostado de espaldas, con las piernas inicialmente estiradas, doble una pierna y lleve la rodilla al nivel del pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y cambie de pierna, luego repita este ejercicio de estiramiento del glúteo mayor varias veces hasta que sienta los beneficios.
Estirar los glúteos pequeños y medianos
Los glúteos pequeños y medianos son músculos ubicados en el costado de la pelvis, tienen una acción de elevación lateral y rotación de la cadera. Bien tonificados, estos músculos participan en el contorno de la cadera.
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INSTRUCCIONES PARA UN BUEN ESTIRAMIENTO DE GLÚTEOS PEQUEÑOS Y MEDIANOS
Sentado en el suelo, espalda recta, dobla y cruza una pierna sobre la otra y luego lleva la rodilla hacia ti, espalda recta y busto mirando hacia la nalga estirada. Mantenga durante 20 a 30 segundos y cambie de pierna, luego repita este ejercicio de estiramiento para los glúteos pequeños y medianos varias veces hasta que sienta los beneficios.
Estirar los glúteos pequeños, medianos y grandes
Ejercicio general de estiramiento de los glúteos.
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INSTRUCCIONES PARA UN BUEN ESTIRAMIENTO
Tumbado de espaldas, cruza una pierna sobre la otra y tira de esta última hacia ti, colocando las manos detrás del muslo o en la rodilla. Mantenga durante 20 a 30 segundos y cambie de pierna, luego repita este ejercicio de estiramiento de glúteos varias veces hasta que sienta los beneficios.
Estos ejercicios para estirar gluteos se pueden realizar después del entrenamiento deportivo, una sesión de ejercicios destinados a fortalecer los glúteos , como estocadas frontales o sentadillas , pero también en cualquier momento del día con el propósito de relajarse.
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