Si buscas una forma Fácil de entrenar en casa y perder peso, no busques mas con esta rutina de ejercicios HIIT en casa para adelgazar será una tarea totalmente sencilla. Lo mejor de todo es que solo necesitas invertir 12 minutos de tu tiempo y estas prácticamente en el camino a lograr tus objetivos.
En la actualidad los entrenamientos HIIT en casa han tomado la vanguardia en el mundo de los ejercicios y la vida fitness, es normal que la mayoría de los entrenadores tengan varias rutinas especializadas en este ámbito.
En nuestro caso nos tomamos la molestia de enfocarnos en seleccionar los ejercicios mas prácticos para que que sin importar si eres hombres o mujeres puedas sacar el máximo provecho en esta rutina.
La modalidad de entrenamiento que emplearemos será la siguientes 6 ejercicios que practicaremos por un tiempo de 30 segundos cada uno, tomando 6 rondas para cada uno, con descansos de 60-90 segundos.
6 ejercicios HIIT en casa para adelgazar
1- Variación de Jumping Jack
En esta variación del popular ejercicio cardiovascular de saltos iniciaremos con lo siguiente:
Partiremos de una posición con los pies juntos, donde procederemos a saltar y al mismo tiempo separar los pies mientras caemos y subimos los brazos hacia arriba como si estuviéramos haciendo marineros.
Luego retornamos con otro salto a nuestra posición de origen donde bajamos los brazos nuevamente y para el siguiente salto procedemos a subir los brazos a nivel de los hombres y mantenerlos en posición de L.
Repetimos la secuencia volviendo siempre a nuestra posición inicial y manteniendo el siclo hasta escuchar que pasen nuestros 30 segundos programados.
2- High Plank, Bear Plank to Row
En este ejercicios debes poner tu cuerpo en posición de plancha (Plank) para iniciar, lo cual iniciaremos colocando nuestras manos en el suelo en posición de plancha y lanzando nuestro pies hacia atrás.
Ahora en nuestra posición de inicio debes comenzar a mover los pies dando unos pasos leves sin mover las manos de nuestra posición de inicio, en este caso será un paso con cada pie de manera que queden en forma de L.
Lo siguiente que harás es mover los brazos hacia atrás como remo, primero el izquierdo y luego el derecho.
Por ultimo repetimos la secuencia volviendo siempre a nuestra posición de inicio y esperando que pasen los 30 para pasar al siguiente ejercicio.
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3- Alt. Lateral Push-Up Walk
Este ejercicio es de Flexiones laterales con caminata, aqui es donde pondras tu cuerpo aprueba durante 30 segundo trabajando una gran cantidad de musculo, así como sacando el mayor partido a este ejercicio.
Iniciaras este ejercicio en la posición normal de flexiones con los pies a nivel de hombros.
Procedemos a bajar en nuestra primera flexión, luego nos vemos lateralmente hacia la izquierda dejando nuestro mano izquierda en la misma posición pero colocando la derecha justo al lado, al mismo tiempo colocando nuestros pues juntos.
Lo siguiente que debes hacer es dejar tanto la mano como el pie derecho en la posición actual y en este caso proceder a mover el brazo y pie izquierdo para separarse nuevamente.
Luego hacemos el mismo proceso pero este ves hacia la derecha para regresar a nuestra posición inicial.
Ahora simplemente debes repetir el proceso por 30 segundo antes de cambiar de ejercicio.
4- 3 Conteos Mountain Climber
En este ejercicio podrás sentir como quemas una gran cantidad de calorías principalmente en tu abdomen.
Iniciamos con nuestros brazos en el suelo con las manos a nivel de los hombros bien separadas pero firmes, así mismo nuestro cuerpo de la cabeza hasta los pies totalmente firme y sin cambiar la postura de la espalda.
Luego iniciamos nuestro conteo de 3 movimiento tomando como partida la rodilla derecha llevándola hacia el pecho y regresándola a la posición de origen para repetir con la izquierda hasta llevar 3 secuencia.
Cada ves que llevemos 3 secuencias contando cada pie como un movimiento hacemos una ligera pausa dejando el pie final en posición hacia el pecho y volvemos continuamos hasta tener nuestros 30 segundos en nuestra rutina de ejercicios hiit en casa para adelgazar.
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5- Alt. SS Jump to knee Drive
Para iniciar este ejercicio debes agarrar tu muñeca izquierda con la mano derecha formando una especie de circulo.
Mantenemos el pie derecho levemente flexionado y hacemos un lunge hacia atrás con el pie izquierdo y asi mismo procedemos de manera siguiente a tocad nuestros brazos con la rodilla.
Procedemos a realizar lo mismo pero con el otro lado del cuerpo y repetimos por 30 segundos.
6- Alt. Lateral Shuffle Lunge
Para iniciar este ejercicio primero párate con los pies juntos mirando hacia adelante.
Procede y da un gran paso hacia uno de los laterales y agáchate para hacer una estocada lateral.
Asi mismo procede y da un pequeño empujón con el cuerpo para volver y has lo mismo hacia el siguiente lado.
Mantén ese procedimiento durante 30 segundos y luego pasaremos al ultimo ejercicio.
7 ejercicios HIIT en casa para adelgazar (Video adicional)
En este video podrás ver todos los ejercicios antes mencionados mas un ejercicio adicional que te permitirá transformar la rutina de 12 minutos a 15, y poder sacarle el máximo talento a tu cuerpo.
No dudes ponerte aprueba con esta rutina diseñada exclusivamente para que puedas perder peso desde la comodidad de tu casa.
Con este video concluimos nuestra rutina de ejercicios HIIT en casa para adelgazar, sin duda tu cuerpo nos agradecerá, pero si tienes tiempo no dudes en dejarnos un comentarios tanto aquí en la pagina como en el video de YouTube para saber que opinas de esta increíble rutina.
Excelente 👌 información de mucho valor. El video también me gustó mucho. Se puede hacer en casa estos ejercicios hiit para adelgazar de una forma muy tranquila 😃 sin mucha distracción. Y más ahora con lo del covid.
Venga un saludo..