Aprende con estos ejercicios para abdomen y cintura hoy

Define tu cintura con esta rutina de fortalecimiento que le da un poco de amor a tus oblicuos, creando la oportunidad perfecta para trabajar 2 músculos importantes como estos solamente usando estos 6 ejercicios para abdomen y cintura.

Dale a tu rutina de ejercicios un nuevo giro, literalmente. Estos seis movimientos golpean todos tus grupos musculares principales con un énfasis adicional en tus oblicuos para reducir tu cintura.

Pase de un ejercicio al siguiente sin descansar, luego repita este circuito de cuatro minutos tres veces con un descanso de 1 minuto entre series. En menos de 15 minutos, estará en camino de definir su cintura. Todo lo que necesita: una pelota medicinal o una mancuerna de 6 a 10 libras.

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Importancia ejercicios para cintura y abdomen

La acumulación excesiva de grasa abdominal en relación con la articulación de la cadera es un indicador muy fiable de los posibles riesgos para la salud. En la tabla siguiente se pueden ver los puntos de corte (circunferencia de la cintura) para las recomendaciones clínicas hechas por las NIH.
Genero Zona De Advertencia Nivel De Actividad
Hombres ≥ 94cm.  ≥ 102cm.
Mujeres ≥ 80cm. ≥ 88cm.
La zona de advertencia corre el riesgo de provocar complicaciones de salud. El nivel de actividad representa alguna medida terapéutica que debe adoptarse para abordar este problema.

Iniciamos con estos 6 ejercicios para abdomen y cintura:

1. Jacks cruzados

Acelera tu ritmo cardíaco con esta variación del gato de salto estándar. Salta para ensanchar los pies y coloca los brazos en una posición de T (A) , luego salta, cruzando las piernas y los brazos (B) . Repite, alternando la cruz de manos y pies. Haz 20 repeticiones.

2. Presione en cuclillas para girar la cabeza

  • Sostenga una pelota medicinal o una copa con mancuernas frente a su pecho (A).
  • Siéntese en su posición en cuclillas (peso en los talones, enviando su trasero hacia atrás) (B).
  • Mientras está de pie, presione los brazos hacia arriba mientras gira el torso para girar hacia un lado (C).
  • Vuelva a ponerse en cuclillas, enderezando la parte superior de su cuerpo al bajar; en el camino hacia arriba, presione y gire hacia el lado opuesto.

Esa es una repetición. Haz de 8 a 10 repeticiones. 

3. Plank Curl-under

Colóquese en una posición de tabla, colocando una mancuerna en línea con el talón de su palma izquierda. Cambie su peso a su mano izquierda y alcance el peso con su mano derecha (A) . Levante el peso y gire hacia arriba en una tabla lateral, levantando el peso hacia el techo con los brazos en posición de T (B) . Gire su brazo hacia abajo para que su mano derecha se doble debajo de su antebrazo izquierdo (C) . Haz 8-10 repeticiones y luego cambia de lado. (¿Plancha demasiado dura? Pruébelo en sus manos y rodillas).

>> 4 Ejercicios Abdominales Para Mujeres En Casa <<

4. Sacacorchos de rodilla alta

De pie con la espalda recta, levante una rodilla y doble el codo opuesto (A) , girando la sección media para hacer que las dos articulaciones toquen. Repita en el lado opuesto (B) . Haz 20 repeticiones.

5. Estocada inversa con giro lateral

Párese con los pies paralelos, sosteniendo un balón medicinal o una mancuerna frente a su estómago (A) . Paso un pie hacia atrás en una estocada (B) y gire el torso para que el peso cruce la pierna delantera (C) . Da un paso adelante a la posición inicial. Lados alternos para 8-10 repeticiones. (Hazlo más difícil haciendo todas las repeticiones en un lado y luego cambiando).

Nota: este ejercicios para la cintura y abdomen es perfecto si lo trabajamos correctamente por eso debemos recordar hacer el giro antes de finalizar el movimiento.

>> Los mejores ejercicios para adelgazar cintura <<

6. Flexiones de brazos de caja torcida

Párese con los pies juntos, en línea con una caja y a unos metros de ella. Coloque las manos contra la caja, luego gire el torso de modo que descanse sobre la parte exterior de un pie con las piernas apiladas (A) . Desde esta posición, haz de 8 a 10 flexiones (B) . Repita en el otro lado. (Puede facilitar este movimiento haciendo las flexiones contra una pared).

Estos han sido los 6 mejores ejercicios para abdomen y cintura, que sin duda con solo dedicarle 10 minutos al dia podran llevarte a encontrar el cuerpo perfecto que buscas. Si tienes alguna duda o comentarios puedes dejarlo mas abajo en la zona de comentario y con gusto te responderemos.

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adminFanny SánchezGabriela Lago Cazares Autores de comentarios recientes
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Gabriela Lago Cazares
Huésped

super mega genial todo lo relativo a mundo fitness me encanta amo ser ejercicio con todo bvamos con todo
sigp pendiente de las clases en linea de mucdo fitners voy con todo

Fanny Sánchez
Huésped
Fanny Sánchez

EXCELENTE, HOY ME ENCUENTRO CON ÉSTOS EJERCICIOS Y EN VERDAD ME ALEGRA BASTANTEO. TENGO 59 AÑOS Y ESTOY EN MI TRABAJO DE REDUCIR ABDOMEN. DE TAL MANERA QUE ME ENCANTARON Y LOS PONDRÉ EN PRÁCTICA.
PUEDO ENCONTRAR CON USTEDES VÍDEOS QUE ME AYUDEN PARA OBTENER LO QUE DESEO ❓
— GRACIAS —