Saltar al contenido

Los mejores ejercicios para adelgazar cintura

Actualizado / agosto 29, 2019

Cómo obtener una cintura más pequeña aquí te elaboramos los mejores consejos y dieta para obtener esos resultados que buscas, sin duda así como los mejores ejercicios para adelgazar cintura y verte como nunca.

Ya sea que esté tratando de obtener una cintura más pequeña para obtener una figura de reloj de arena, o simplemente esté buscando perder unos centímetros de un vientre redondo, estos consejos y ejercicios pueden hacer el trabajo.

Lo más importante a entender cuando se trata de obtener una cintura pequeña es que un peso corporal saludable es la prioridad; El entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y una dieta saludable son clave. Estos ejercicios también pueden ayudar con un núcleo más fuerte y abdominales más tonificados.

Cómo reducir el tamaño de la cintura

Es importante entender cómo funciona la pérdida de peso. La idea de que puede perder peso de una sola parte de su cuerpo sin perder peso en general es un mito. La llamada “reducción de manchas” que tiene como objetivo reducir la grasa del vientre mediante el ejercicio abdominal solamenteha sido probado Fuente confiable ser ineficaz

Si bien los ejercicios pueden tonificar y reafirmar los músculos debajo de la grasa del abdomen, no verá resultados en la cintura sin una pérdida de peso general que afecte todo el cuerpo. Una combinación de vida sana, alimentación y ejercicios para adelgazar cintura le dará los mejores resultados.

La mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa almacenada en su cuerpo. La restricción calórica puede ayudarlo a alcanzar parte del déficit.

El ejercicio diario también puede quemar entre 400 y 500 calorías, aunque es importante darle a su cuerpo al menos un día de descanso del ejercicio por semana.

Si su cuerpo está quemando un promedio de 750 calorías más por día de lo que consume, con la ingesta de calorías y el ejercicio, perderá 1 libra de grasa cada 4.6 días. Bajar de peso más rápido que eso sería extremadamente desafiante y, para la mayoría de las personas, no muy saludable.

Con el objetivo de perder 1.5 a 2 libras por semana es una buena meta. Yendo a ese ritmo, perder 10 libras en 6 semanas es un objetivo alcanzable. Parte de ese peso sería de tu cintura. Aunque se puede considerar que una rutina intensa de ejercicios para adelgazar cintura también influyen en la perdida de peso.

Los mejores ejercicio para adelgazar cintura

Jumping Oblique Twist

Este es un gran movimiento cardiovascular para ayudar a quemar calorías, minimizar la grasa del vientre y tonificar los lados. Los movimientos oblicuos como este crean músculos que empujan tu cuerpo hacia adentro, creando la apariencia que buscas.

El giro ruso

ejercicios para adelgazar cintura

El movimiento de torsión de este ejercicio reduce su centro al reafirmar los músculos de los costados; dándole una sección media tonificada y más pequeña. Saltar también aumenta la quema de calorías, lo cual es importante para mantener un peso corporal saludable. Sin lugar a dudas este es uno de los mejores ejercicios para adelgazar cintura que puedes encontrar en la actualidad.

Plancha lateral de Pilates con elevación de pierna

Este es un ejercicio desafiante y efectivo para todo el núcleo; inmediatamente sentirá sus costados y oblicuos trabajando. Hay múltiples niveles de dificultad para este movimiento; elige el que puedas hacer con forma perfecta.

Crunch entrecruzados

ejercicios para adelgazar cintura

Una de las mejores formas de tonificar el estómago y ver resultados rápidamente. Este es un ejercicio que quema muchas calorías, debido a todos los grupos de músculos grandes involucrados; todo tu cuerpo tiene que unirse para crear este movimiento.

Limpia parabrisas

ejercicios para adelgazar cintura

Un buen ejercicio oblicuo para principiantes que mejora el rango de movimiento alrededor del torso. Puede hacer que esto sea más difícil estirando las piernas, pero solo intente esa modificación si ya tiene una base sólida de fuerza central.

ejercicios para eliminar la celulitis

Hábitos diarios que lo ayudarán a con los ejercicio para adelgazar cintura:

haga 30-60 minutos de cardio al menos 5 días a la semana : el cardio regular mantendrá su corazón saludable y facilitará el mantenimiento de un peso corporal saludable, que es absolutamente esencial para tener abdominales o Una sección media delgada. Además, si se concentra solo en hacer ejercicio o hacer abdominales y no realiza las modificaciones necesarias en su dieta, es probable que nunca vea los resultados de todo su arduo trabajo en forma de barriga tonificada. Asegúrese de no comer en exceso o consumir más calorías de las que quema cada día (hable con su médico o nutricionista sobre la cantidad que debería consumir cada día, o intente usar un dispositivo de conteo de calorías para tener una idea de su gasto diario).

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es un aliado serio cuando se trata de reducir la grasa corporal y tonificar el abdomen: no se puede reducir la grasa, pero el músculo magro puede ayudarlo a mantener un porcentaje saludable de grasa corporal.

Tire de su estómago

Aumente la conciencia general de su cuerpo; párate derecho y mantén tus abdominales apretados y esto hará una diferencia inmediata y a largo plazo en lo tonificado y plano que esté tu estómago.

Evite el exceso de sodio y las bebidas gaseosas : el sodio adicional en su dieta puede hacer que retenga agua y se hinche (lea Cómo deshacerse del peso del agua)) Una regla fácil para evitar el exceso de sal es comer alimentos envasados ​​y procesados ​​lo menos posible. Si desea obtener una sección media tonificada y apretada, mantener una dieta bien equilibrada tiene un doble beneficio; lo mantendrá en un peso saludable a largo plazo y reducirá las posibilidades de retener el peso del agua.

Comiendo correctamente

Comer una dieta saludable y variada rica en frutas y verduras, incluida fibra soluble , vitamina D y probióticos , es el mejor plan para perder peso desde la cintura.

Evitar los carbohidratos refinados , el azúcar y los alimentos procesados ​​siempre que sea posible lo ayudará a reducir las calorías y eliminar la grasa más rápidamente. Los pescados grasos, los aguacates, las almendras y los anacardos son alimentos básicos que le darán un impulso de grasas saludables que es mejor para su corazón y más fácil para que su cuerpo lo digiera.

Además, vigile cuánto sodio consume. La sal hace que su cuerpo retenga agua, lo que puede hinchar su cintura.

La dieta keto que comer

Recomendaciones de ejercicios para adelgazar cintura

Sabemos que tomar el reto de adelgazar su cintura es un proceso bastante tedioso por eso le presentamos algunas opciones como el reto de Susana Yabar  Cómo Reducir Cintura en 10 días con calendario incluido:

Otra opción que queremos mencionarles que puede ser de mucho beneficio para ustedes este rutina de Patry Jordan para eliminar la grasa acumulada en la espalda baja y la cintura. Para ello vamos a hacer un cardio intenso de 10 minutos perfecta para realizar en casa.

Esto ha sido todo por nuestra parte al presentarte los mejores ejercicios para adelgazar cintura y algunos consejos que te ayudaran con el mismo fundamento. Por ultimo solo queremos pedirte que nos digas una sola cosa, para ti ¿ Cual es el mejor ejercicios para adelgazar cintura? , puedes dejarnos tu respuesta mas abajo en lo comentarios.

Los mejores ejercicios para adelgazar cintura
4.5 (90%) 2 vote[s]