10 ejercicios para adelgazar en casa

Actualizado / diciembre 23, 2020

¿Sin tiempo para entrenar en el gym? Aquí nos preocupamos por ti, por eso te elaboramos esta serie de ejercicios para adelgazar en casa y poder alcanzar tu peso ideal.

¿Crees que necesitas un gimnasio para ponerte en forma? Piensa otra vez.

Hay muchos ejercicios que puede hacer con un equipo mínimo y una pequeña cantidad de espacio en su propia casa o incluso en su parque local. Este rutina  de ejercicios para adelgazar en casa te pondrá en forma, más fuerte y más delgado en muy poco tiempo. Así que toma un kettlebell, átate los zapatos de entrenamiento y prepárate para estar en la mejor forma que jamás hayas imaginado.

Consejos y ejercicios para una rápida pérdida de peso

La quema de calorías en poco tiempo, los ejercicios aeróbicos: correr, nadar, montar en bicicleta, bailar, caminar. Son los mejores, pero a largo plazo los mejores ejercicios para una rápida pérdida de peso son los ejercicios de fortalecimiento muscular (pesas, elásticos o tónicos).

Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar los depósitos de grasa después de 30 minutos, mientras que los ejercicios de fortalecimiento muscular activan la masa muscular y aceleran el metabolismo.

Con este tipo de ejercicio puede decidir complementarlo con otra serie de procesos y acciones que le ayudarán a reducir la cantidad de grasa en su estómago y a verse plano.

Todas estas técnicas positivas de pérdida de peso tendrán resultados inmediatos si se hacen correctamente.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que los ejercicios aeróbicos especializados dejan de ser eficaces al cabo de unos meses, lo que provoca una pérdida de peso muscular y una ralentización del metabolismo como mecanismo de comportamiento que debe ajustar la dieta para no aumentar de peso.

Por lo tanto, las mejores rutinas de pérdida rápida de peso deben usarse alternativamente en dos tipos de ejercicio. Recuerde que el descanso y la recuperación son muy importantes. No debes hacer el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.

A medida que los músculos se acostumbran a ciertos tipos de movimiento, se vuelven más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Cambie su entrenamiento y cambie regularmente su velocidad, ritmo, carga, etc.

El entrenamiento con 10 ejercicios para adelgazar en casa Repita dos o tres veces:

Repeticiones                   Ejercicios
   50                                   Rodillas altas
   10                                   Flexions de reptiles
   10                                   Saltos de tablones


   10                       Columpios de pesas rusas
   10                                  Sentadillas aéreas
   10                                  Flexiones de lucio
   10                       Estocadas para caminar
   10                                 Burpees
   10                                 V-ups
   10                      Giros de tablones en T

1. Rodillas altas

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Párese en su lugar con los pies separados al ancho de las caderas. Con un salto, conduce la rodilla derecha hacia el pecho y bájala rápidamente al suelo. Sigue con tu rodilla izquierda. Continúa alternando rodillas, trabajando tan rápido como sea humanamente posible. Mejora el cardio y trabaja tus glúteos, caderas, cuádriceps y pantorrillas.

2. Flexiones de reptiles

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Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos y apriete los abdominales, glúteos y muslos. Mientras baja el pecho al piso, lleve una rodilla hacia el codo en el mismo lado del cuerpo. Empújese hacia arriba y repita en el lado opuesto. Trabaja tu pecho, tríceps, núcleo y caderas.

¿Principiante? Simplemente haga una flexión mientras está de rodillas, llevando una rodilla hacia el codo mientras baja el pecho hacia el piso.

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3. Saltos de tablones

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Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre los codos. Salta tus pies lo más que puedas hacia tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite. Mejora los ejercicios cardiovasculares mientras trabajas todo tu cuerpo, particularmente tu pecho, hombros, núcleo, caderas y cuádriceps. Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de ejercicios para adelgazar en casa.

4. Columpios de pesas rusas

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Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa entre ellas mientras permite que se balancee ligeramente detrás de las piernas. Impulsa tus caderas hacia adelante, llevando la pesa rusa directamente sobre tu cabeza. Mantenga sus ojos en el kettlebell y apunte hacia arriba o ligeramente hacia adelante. Tire del kettlebell hacia abajo desde el cielo y repita. Trabaja tus glúteos, quads, núcleo y hombros.

5. Sentadillas de aire

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Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Tire de los hombros hacia atrás y contraiga los abdominales, luego empuje el trasero y las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mientras mantiene su peso sobre los talones, baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, levantando los brazos hacia arriba a medida que baja. Levántate y repite. Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo.

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6. Flexiones de lucio

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Comience en una posición de perro hacia abajo. Tire de los hombros hacia atrás y apriete los abdominales y los glúteos. Baje la frente hacia el piso lo más lejos posible. Empújese de nuevo a la posición inicial y repita. Trabaja tus hombros, tríceps, pecho y núcleo. También puede sentir un estiramiento en los isquiotibiales.

7. Estocadas

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Comience en una posición de estocada con las rodillas tocando o casi tocando el piso. Sin detenerse, alterne las piernas, llevando su pierna opuesta hacia adelante en una posición de embestida. Continúe alternando las piernas mientras avanza. Para un desafío adicional, sostenga algo pesado. Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo.

8. Burpees

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Párate derecho y luego ponte en cuclillas con las manos en el suelo frente a ti.

Patea tus pies hacia atrás en una posición de flexión y baja tu cuerpo al piso. Regrese los pies a la posición en cuclillas lo más rápido posible. Inmediatamente salta al aire lo más alto que puedas. Añadir un pequeño aplauso para la dinamismo! Mejora el cardio mientras fortalece todo su cuerpo.

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9. V-ups

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Acuéstese boca arriba mientras estira los brazos sobre la cabeza y mantiene las piernas rectas. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas lo más alto que pueda, manteniéndolos lo más rectos posible. Intenta tocar tus pies con tus manos. Bajar y repetir. Trabaja tus caderas y núcleo.

10. Torsiones de tablones en T

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Comience en una posición de tabla, con los hombros directamente sobre las manos. Apriete sus abdominales, glúteos y muslos, y luego gire el torso y las piernas hacia un lado para que su cuerpo quede alejado del suelo. Simultáneamente, levante su brazo hacia el cielo para que su cuerpo forme una “T”. Baje la espalda a la posición de flexión y repita en el lado opuesto. Trabaja tu núcleo, pecho y hombros.

Estos han sido nuestros 10 ejercicios para adelgazar en casa , consideramos que si logran tomar por lo menos 10 minutos en su casa podrán lograr de una manera consistente sus objetivos de perdida de peso, por eso nos enfocamos en hacer esta rutina de 10 ejercicios tomando en cuenta los ejercicios para adelgazar en casa para mujeres principiantes mas eficientes que existen en la actualidad y recuerden que solo con ejercicios no se llegara a nuestre meta, por tanto deben acompañarla con una adecuada alimentación.

Por Ultimo queremos pedirle que nos ayuden mencionando mas abajo en los comentarios ¿cuales han sido los ejercicios que mas le ha dado resultados para perder peso en casa? y no lo olviden si tienen una duda pueden dejarla en los comentarios mas abajo.

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adminJuan CarlosGenithMile Autores de comentarios recientes
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Mile
Huésped
Mile

Super bien

Genith
Huésped
Genith

Está muy bonito

Juan Carlos
Huésped
Juan Carlos

A empezar , muchas gracias