¿Sin tiempo para entrenar en el gym? Aquí nos preocupamos por ti, por eso te elaboramos esta serie de ejercicios para adelgazar en casa y poder alcanzar tu peso ideal. ¿Crees que necesitas un gimnasio para ponerte en forma? Piensa otra vez.
Hay muchos ejercicios que puede hacer con un equipo mínimo y una pequeña cantidad de espacio en su propia casa o incluso en su parque local. Este rutina de ejercicios para adelgazar en casa te pondrá en forma, más fuerte y más delgado en muy poco tiempo. Así que toma un kettlebell, átate los zapatos de entrenamiento y prepárate para estar en la mejor forma que jamás hayas imaginado.
Consejos y ejercicios para una rápida pérdida de peso
La quema de calorías en poco tiempo, los ejercicios aeróbicos: correr, nadar, montar en bicicleta, bailar, caminar. Son los mejores, pero a largo plazo los mejores ejercicios para una rápida pérdida de peso son los ejercicios de fortalecimiento muscular (pesas, elásticos o tónicos).
Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar los depósitos de grasa después de 30 minutos, mientras que los ejercicios de fortalecimiento muscular activan la masa muscular y aceleran el metabolismo. Con este tipo de ejercicio puede decidir complementarlo con otra serie de procesos y acciones que le ayudarán a reducir la cantidad de grasa en su estómago y a verse plano.
Todas estas técnicas positivas de pérdida de peso tendrán resultados inmediatos si se hacen correctamente.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que los ejercicios aeróbicos especializados dejan de ser eficaces al cabo de unos meses, lo que provoca una pérdida de peso muscular y una ralentización del metabolismo como mecanismo de comportamiento que debe ajustar la dieta para no aumentar de peso.

Por lo tanto, las mejores rutinas de pérdida rápida de peso deben usarse alternativamente en dos tipos de ejercicio. Recuerde que el descanso y la recuperación son muy importantes. No debes hacer el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.
A medida que los músculos se acostumbran a ciertos tipos de movimiento, se vuelven más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Cambie su entrenamiento y cambie regularmente su velocidad, ritmo, carga, etc.
El entrenamiento con 10 ejercicios para adelgazar en casa Repita dos o tres veces:
1. Rodillas altas

Párese en su lugar con los pies separados al ancho de las caderas. Con un salto, conduce la rodilla derecha hacia el pecho y bájala rápidamente al suelo. Sigue con tu rodilla izquierda. Continúa alternando rodillas, trabajando tan rápido como sea humanamente posible. Mejora el cardio y trabaja tus glúteos, caderas, cuádriceps y pantorrillas.
2. Flexiones de reptiles

Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos y apriete los abdominales, glúteos y muslos. Mientras baja el pecho al piso, lleve una rodilla hacia el codo en el mismo lado del cuerpo. Empújese hacia arriba y repita en el lado opuesto. Trabaja tu pecho, tríceps, núcleo y caderas.
¿Principiante? Simplemente haga una flexión mientras está de rodillas, llevando una rodilla hacia el codo mientras baja el pecho hacia el piso.
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3. Saltos de tablones

Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre los codos. Salta tus pies lo más que puedas hacia tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite. Mejora los ejercicios cardiovasculares mientras trabajas todo tu cuerpo, particularmente tu pecho, hombros, núcleo, caderas y cuádriceps. Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de ejercicios para adelgazar en casa.
4. Columpios de pesas rusas

Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa entre ellas mientras permite que se balancee ligeramente detrás de las piernas. Impulsa tus caderas hacia adelante, llevando la pesa rusa directamente sobre tu cabeza. Mantenga sus ojos en el kettlebell y apunte hacia arriba o ligeramente hacia adelante. Tire del kettlebell hacia abajo desde el cielo y repita. Trabaja tus glúteos, quads, núcleo y hombros.
5. Sentadillas de aire

Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Tire de los hombros hacia atrás y contraiga los abdominales, luego empuje el trasero y las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mientras mantiene su peso sobre los talones, baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, levantando los brazos hacia arriba a medida que baja. Levántate y repite. Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo.
Super bien
Está muy bonito
A empezar , muchas gracias
Felicidades por la rutina y la voy a poner en marcha. 🤗👍🏼