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10 ejercicios para adelgazar en casa

ejercicios para adelgazar en casa
Actualizado / octubre 6, 2019

¿Sin tiempo para entrenar en el gym? Aquí nos preocupamos por ti, por eso te elaboramos esta serie de ejercicios para adelgazar en casa y poder alcanzar tu peso ideal.

¿Crees que necesitas un gimnasio para ponerte en forma? Piensa otra vez. Hay muchos ejercicios que puede hacer con un equipo mínimo y una pequeña cantidad de espacio en su propia casa o incluso en su parque local.

Este rutina  de ejercicios para adelgazar en casa te pondrá en forma, más fuerte y más delgado en muy poco tiempo. Así que toma un kettlebell, átate los zapatos de entrenamiento y prepárate para estar en la mejor forma que jamás hayas imaginado.

El entrenamiento con 10 ejercicios para adelgazar en casa Repita dos o tres veces:

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1. Rodillas altas

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Párese en su lugar con los pies separados al ancho de las caderas. Con un salto, conduce la rodilla derecha hacia el pecho y bájala rápidamente al suelo. Sigue con tu rodilla izquierda. Continúa alternando rodillas, trabajando tan rápido como sea humanamente posible. Mejora el cardio y trabaja tus glúteos, caderas, cuádriceps y pantorrillas.

2. Flexiones de reptiles

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Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos y apriete los abdominales, glúteos y muslos. Mientras baja el pecho al piso, lleve una rodilla hacia el codo en el mismo lado del cuerpo. Empújese hacia arriba y repita en el lado opuesto. Trabaja tu pecho, tríceps, núcleo y caderas.

¿Principiante? Simplemente haga una flexión mientras está de rodillas, llevando una rodilla hacia el codo mientras baja el pecho hacia el piso.

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3. Saltos de tablones

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Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre los codos. Salta tus pies lo más que puedas hacia tus manos. Vuelve a la posición inicial y repite. Mejora los ejercicios cardiovasculares mientras trabajas todo tu cuerpo, particularmente tu pecho, hombros, núcleo, caderas y cuádriceps. Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de ejercicios para adelgazar en casa.

4. Columpios de pesas rusas

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Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa entre ellas mientras permite que se balancee ligeramente detrás de las piernas. Impulsa tus caderas hacia adelante, llevando la pesa rusa directamente sobre tu cabeza. Mantenga sus ojos en el kettlebell y apunte hacia arriba o ligeramente hacia adelante. Tire del kettlebell hacia abajo desde el cielo y repita. Trabaja tus glúteos, quads, núcleo y hombros.

5. Sentadillas de aire

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Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Tire de los hombros hacia atrás y contraiga los abdominales, luego empuje el trasero y las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mientras mantiene su peso sobre los talones, baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, levantando los brazos hacia arriba a medida que baja. Levántate y repite. Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo.

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6. Flexiones de lucio

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Comience en una posición de perro hacia abajo. Tire de los hombros hacia atrás y apriete los abdominales y los glúteos. Baje la frente hacia el piso lo más lejos posible. Empújese de nuevo a la posición inicial y repita. Trabaja tus hombros, tríceps, pecho y núcleo. También puede sentir un estiramiento en los isquiotibiales.

7. Estocadas

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Comience en una posición de estocada con las rodillas tocando o casi tocando el piso. Sin detenerse, alterne las piernas, llevando su pierna opuesta hacia adelante en una posición de embestida. Continúe alternando las piernas mientras avanza. Para un desafío adicional, sostenga algo pesado. Trabaja toda la parte inferior de tu cuerpo.

8. Burpees

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Párate derecho y luego ponte en cuclillas con las manos en el suelo frente a ti.

Patea tus pies hacia atrás en una posición de flexión y baja tu cuerpo al piso. Regrese los pies a la posición en cuclillas lo más rápido posible. Inmediatamente salta al aire lo más alto que puedas. Añadir un pequeño aplauso para la dinamismo! Mejora el cardio mientras fortalece todo su cuerpo.

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9. V-ups

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Acuéstese boca arriba mientras estira los brazos sobre la cabeza y mantiene las piernas rectas. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas lo más alto que pueda, manteniéndolos lo más rectos posible. Intenta tocar tus pies con tus manos. Bajar y repetir. Trabaja tus caderas y núcleo.

10. Torsiones de tablones en T

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Comience en una posición de tabla, con los hombros directamente sobre las manos. Apriete sus abdominales, glúteos y muslos, y luego gire el torso y las piernas hacia un lado para que su cuerpo quede alejado del suelo. Simultáneamente, levante su brazo hacia el cielo para que su cuerpo forme una “T”. Baje la espalda a la posición de flexión y repita en el lado opuesto. Trabaja tu núcleo, pecho y hombros.

Estos han sido nuestros 10 ejercicios para adelgazar en casa , consideramos que si logran tomar por lo menos 10 minutos en su casa podrán lograr de una manera consistente sus objetivos de perdida de peso, por eso nos enfocamos en hacer esta rutina de 10 ejercicios tomando en cuenta los ejercicios para adelgazar en casa para mujeres principiantes mas eficientes que existen en la actualidad y recuerden que solo con ejercicios no se llegara a nuestre meta, por tanto deben acompañarla con una adecuada alimentación.

Por Ultimo queremos pedirle que nos ayuden mencionando mas abajo en los comentarios ¿cuales han sido los ejercicios que mas le ha dado resultados para perder peso en casa? y no lo olviden si tienen una duda pueden dejarla en los comentarios mas abajo.

10 ejercicios para adelgazar en casa
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