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ejercicios para adelgazar las piernas

Actualizado / octubre 22, 2019

El estado de nuestras piernas dice mucho de la apariencia física completa, así, querer adelgazarlas es una gran obsesión para muchas personas. Por ello, te comentamos interesantes ejercicios para adelgazar las piernas que te ayudarán a lograrlo en muy poco tiempo.

Sentadillas

Uno de los ejercicios para adelgazar las piernas rápido al que más se recurre. Se realiza colocando los pies separados y en paralelo, siendo la primera posición con el cuerpo erguido. Después, habrá que descender el glúteo hasta que se encuentre al menos en la altura de las rodillas.

Para mejorar su realización, se aconseja poner los brazos extendidos hacia delante y prestar atención a no levantar los talones de los pies.

Las sentadillas serán muy útiles para tonificar tanto la parte de las piernas como la zona del glúteo.

Zancadas

Como su nombre indica, se trata de simples zancadas que se realizan avanzando un pie sobre otro. Con un fin más físico, para que las zancadas sirvan como vía para adelgazar las piernas, hay que prestar atención a como se realizan y debe hacerse poco a poco.

Primero habrá que avanzar con un pie sobre el otro para después dejar caer el peso todo lo posible sobre la pierna lanzada. La espalda debe mantenerse erguida y el pie que queda atrás debe levantar su talón para permitir el movimiento.

Puede hacerse avanzando o simplemente cambiado de pierna que lanza la zancada en el mismo sitio.

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Jumping Jacks

Un ejercicio más completo que los anteriores, que consigue una activación corporal prácticamente total. Los jumpings jacks son saltos o movimientos que se realizan de una posición a otra.

La primera posición es de pie, con las piernas separadas y los brazos levantados sobre la cabeza, tocando sus palmas. La segunda, también de pie, pero con los pies juntos y los brazos pegados al tronco. Así, los saltos se realizan desde la primera a la segunda posición para completar los jumpings jacks.

Al comenzar con la rutina, se empieza por varias series de pocas repeticiones. Por ejemplo, tres series de 20 repeticiones. Con el paso de los días, el estado físico mejorará y se podrá aumentar el ritmo, aumentando tanto las repeticiones como el número de series completadas.

Con este movimiento es como conseguiremos adelgazar las piernas gordas con un ejercicio total.

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Salto a la comba

Por último, otro ejercicio completo que nos sirve para mejorar tanto el cardio como el estado de las piernas. Con una simple comba o cuerda, se pueden realizar todo tipo de saltos que ayuden en nuestra meta final.

Una vez que se domine el salto más simple, con los pies juntos hacia delante, se podrá ir cambiando por otros más complejos. Aumentarán la dificultad a la vez que conseguirán que el entrenamiento sea más entretenido y no sea siempre tan rutinario.

Cuida también el resto de hábitos

En ocasiones, por mucho que nos centremos en realizar ejercicio, si no lo acompañamos de buenos hábitos alimenticios, de poco nos servirá.

Una buena dieta para adelgazar las piernas sería aquella dieta equilibrada, rica en nutrientes, proteínas, hidratos… pero lo más baja posible en alimentos grasos.

También es importante cuidar otros hábitos como la hidratación. Es interesante tomar al menos dos litros de agua al día, litros que deberán verse aumentados si se practica deporte continuamente.

Lo mismo ocurre con el descanso, si no dejamos a nuestro cuerpo recuperarse y descansar las horas suficientes durante la noche, llegará un momento en el que agotamiento será tal que no conseguiremos avanzar en la meta por bajar de peso.

Sabemos que tomar un reto como adelgazar las piernas siempre ha sido un reto incomodo de alcanzar pero tenemos seguridad en que si toman hábitos saludables y comienzan a tomar en cuenta estos ejercicios para adelgazar las piernas dentro de poco verán cambios radicales.

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