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Los mejores ejercicios para brazos hombres

A lo largo de los siglos, los hombres siempre han querido brazos enormes para impresionar a las personas y las mujeres siempre han querido brazos delgados y tonificados sin la flacidez. Todo el mundo parece tener problemas con esto en un momento u otro en su vida de entrenamiento. No debería ser tan difícil, pero hay más que solo levantar pesas para los ejercicios para brazos hombres. Así que aquí está mi opinión sobre este concepto y lo que cada hombre y cada mujer pueden hacer para ayudarse a sí mismos a lograr sus mejores brazos. El concepto es un enfoque de dos pasos que consiste en ejercicios y manejo de la dieta.

Lo primero que debe lograr es elegir un objetivo para su rutina de ejercicios para brazos hombres. Los dos objetivos obvios son obtener brazos definidos enormes o brazos magros y tonificados. El enfoque es muy diferente y el siguiente es un régimen de entrenamiento típico para cada objetivo.

Obtener brazos MARCADOS Y TONIFICADOS con los ejercicios para brazos hombres:

Si tienes brazos flácidos con mucha grasa y piel, los entrenamientos que debes realizar son dobles. La primera parte de su régimen de ejercicios tendrá que comenzar con una rutina cardiovascular. Recomiendo una rutina que sea un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, si está haciendo ejercicio en la máquina elíptica, intente ajustar su intensidad cada 2-3 minutos desde un nivel bajo a alto o desde un nivel alto a bajo. Esto permitirá que su cuerpo siga adivinando en qué dirección va con los intervalos y luego tendrá que esforzarse más para realizar el ejercicio. Quemar la grasa mejorará los ejercicios de la parte superior de su brazo y ayudará a lograr sus objetivos. Además, debe ajustar su ejercicio cardiovascular de un ejercicio a otro, como por ejemplo, desde la máquina elíptica a la cinta de correr, a la bicicleta, etc.

A continuación, debe entrenar los músculos de la parte superior del brazo para obtener los resultados que desea. La rutina cardiovascular anterior ayudará a quemar la grasa de los brazos y luego los ejercicios de peso aumentarán la fuerza y ​​el tamaño de los brazos. Este resultado conducirá a brazos magros y tonificados con menos flacidez y más definición.

Los ejercicios para la parte superior del brazo que recomiendo para comenzar son los siguientes:

ejercicios para la cabeza larga del biceps

EJERCICIOS DE BICEP

Este es el músculo en la parte superior de la parte superior del brazo.

Cada ejercicio es de 10-12 repeticiones por serie para 3 series. Sin embargo, el Curl de bíceps de tres partes, que es de 18 a 24 repeticiones para 3 series.

Curl de supinación con mancuernas alternantes

Comience con un peso de mancuerna que pueda manejar y sosténgalo con las palmas hacia atrás. Mientras riza el peso hacia arriba, gire el brazo hacia donde están las palmas hacia usted. Haga una pausa en la parte superior y apriete más con el bíceps. Luego, baje lentamente el peso hasta que sus palmas miren hacia atrás y repita.

 

Curl aislados con mancuernas

Si tiene un banco de levantamiento de pesas, póngalo en una pendiente y lleve un peso que pueda manejar con eficacia. Acérquese a la parte superior del banco de pesas inclinado y coloque la parte superior del banco de pesas en el hueco de su brazo. Es posible que tenga que llevar un taburete al banco de pesas para que pueda sentarse en el taburete con el brazo sobre el banco de pesas. Esto permitirá que su brazo descienda completamente sobre el banco de pesas. Luego, sin quitar la parte superior del brazo del banco, enrolle el peso hacia arriba y, como se indicó anteriormente, apriete más y haga una pausa en la parte superior del curl, luego baje el peso lentamente y repita.

 

Curl de bíceps de tres partes

Comience con un peso más liviano que el que usaría normalmente. Tenga las mancuernas a su lado con las palmas hacia afuera. Doble el peso hasta la mitad y luego bájelo nuevamente a la posición inicial al menos 6-8 veces. Luego comienza con el peso a medio camino acurrucado con las manos sobresaliendo frente a ti. Ahora enróllese desde la posición de inicio a mitad de camino hasta la parte superior y luego baje la espalda solo hasta el punto de mitad de camino y repita al menos 6-8 veces. Finalmente, puedes doblar desde la parte inferior hasta la parte superior 6-8 veces para un total de 18-24 repeticiones.

 

EJERCICIOS DE TRICEP

como hacer triceps de alto volumen

Este es el músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Cada ejercicio es para 10-12 repeticiones por serie y realiza 3 series por ejercicio.

Press de banca Agarre Cerrado

Para este ejercicio, comienza con pesas o una barra con la cantidad adecuada de peso para que uses. Mantenga sus manos lo más cerca posible una de la otra y realice un ejercicio de press de banca haciendo hincapié en la extensión de tríceps.

 

Extensiones de tríceps con mancuernas

Para este ejercicio, comience en una posición doblada y elija un peso que pueda manejar. Mantenga su brazo del hombro al codo asegurado contra su costado y luego doble su codo hacia su cabeza y luego extiéndalo detrás de usted hasta una posición de extensión completa.

 

Extensiones por encima de la cabeza

Para este ejercicio elige un peso que puedas manejar. En posición de pie, levante la mancuerna por encima con su brazo completamente extendido. Luego doble hacia el codo y baje el peso detrás de la cabeza y luego extiéndalo nuevamente hasta la posición inicial.

Realice la rutina de ejercicios anterior al menos dos veces por semana combinada con la rutina de cardio 3 veces por semana.

 

EJERCICIOS DE BRAZOS PARA HOMBRES OBTENER BRAZOS GRANDES:

Para estos ejercicios, debe realizar 5 series de manera gradual, comenzando con pesas más livianas y avanzando hacia pesas más pesadas. Cada conjunto trabajará las fibras musculares de los brazos de manera diferente para ganar tamaño, fuerza y ​​masa. Realice los ejercicios con las siguientes repeticiones 12,10,8,6,4 Con cada conjunto progresivo, debe aumentar el peso en consecuencia para que la última repetición sea muy difícil.

EJERCICIOS DE BICEP

  1. Curl con barra o con mancuernas.

  1. Curl de supinación con mancuernas alternas

  1. Predicador con mancuernas o Curl con barra

  1. Curl de martillo.

Elija su peso y sostenga la pesa en su mano para que su brazo, desde el codo hasta la pesa, parezca un martillo. Tu puño debe ser nudillos hacia afuera y dedos hacia adentro.

 

EJERCICIOS DE TRICEP

  1.  Press de banca Agarre Cerrado

  1. Doblado sobre las extensiones de tríceps

  1. Extensiones de tríceps de arriba

  1. Acostado Extensiones Tríceps.

Recuéstate en un banco y levanta las pesas hasta el techo. Luego bájalos a la frente y luego extiéndalos por los codos hasta una extensión completa para una repetición.

La parte más importante de este ejercicio es tomar o comer un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes del entrenamiento con carbohidratos de acción rápida. Esto permitirá que la energía que necesita para terminar los ejercicios. Una vez que haya terminado su entrenamiento, debe tomar un batido de proteínas post-entrenamiento con proteínas y carbohidratos. Esto le dará a los músculos los nutrientes que necesitan para crecer. Además, no olvides descansar, ya que los músculos de la parte superior de tu brazo crecerán cuando descanses.

GESTIÓN DIETÉTICA

Debe tener una dieta saludable con carnes magras, verduras y carbohidratos complejos. Observe los tamaños de las porciones, ya que deberían ser del tamaño de su puño o la palma de su mano. Debe comer al menos cada 3 horas para mantener elevado su metabolismo para ayudar a quemar calorías de grasa. Su ingesta de proteínas es lo más importante, ya que debe consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. El resto de su ingesta calórica debe ser principalmente con vegetales verdes y carbohidratos complejos.

Este debe ser un buen comienzo para los ejercicios de la parte superior de su brazo, ya sea para ayudar a obtener brazos magros y tonificados o brazos grandes. Ahora tiene un comienzo en la dieta, una rutina de ejercicio cardiovascular y, lo más importante, una rutina de ejercicios con pesas. Comienza hoy y consigue los brazos superiores que quieras.

Si te a servido o gustado este articulo sobre ejercicios para brazos hombres, déjanos tu  opinión o duda en los comentarios mas abajo, estaremos agradecidos de saber tu opinión.

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