Saltar al contenido

Los mejores ejercicios para eliminar la celulitis

ejercicios para eliminar la celulitis

Si tienes celulitis, no estás solo. Es algo común y, a pesar del hecho de que casi todos los que lo tienen quieren deshacerse de él, es inofensivo. Entonces, qué es exactamente? La celulitis es causada por una distribución desigual de los depósitos de grasa. Se encuentra comúnmente en los muslos, el abdomen y las caderas de mujeres y hombres (aunque es más común en mujeres). Pero no te preocupes aqui hemos preparado un resumen con los ejercicios para eliminar la celulitis mas eficaces y que te ayuden a solucionar tu estres con las celulitis.

Dado que la celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa, el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis es la pérdida de peso o grasa. Los ejercicios cardiovasculares te permitirán perder peso, mientras que un programa de entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo magro y tonificar las áreas de tu cuerpo propensas a la celulitis.

Y, por supuesto, una dieta saludable también es importante. Elija muchos vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables. También asegúrese de beber mucha agua, ya que la deshidratación puede debilitar la fascia (tejido conectivo que rodea los músculos) y hacer que la celulitis sea más pronunciada.

Pero incluso si hace ejercicio constantemente y come bien, la celulitis puede no desaparecer por completo, ¡y está bien! Como la celulitis en sí misma no es dañina, no te obsesiones con algo que no puedes cambiar y siéntete orgulloso de tu cuerpo sano: ¡celulitis y todo!

  1. Ejercicios de Cardio

ejercicios para eliminar la celulitis

Los ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes medios para quemar calorías, aumentar el metabolismo y perder peso. Estos tipos de ejercicios utilizan músculos grandes y aumentan su circulación, permitiendo que las células musculares descompongan la glucosa para obtener energía. Lo que los hace uno de los mas eficiente al momento de elegir los mejores ejercicios para eliminar la celulitis.

Según la Clínica Cleveland, los ejercicios aeróbicos aumentan su condición cardiovascular y la pérdida de peso. La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad aeróbica realizada a intensidad moderada todos los días.

  1. Sentadillas

Además de los ejercicios cardiovasculares, los programas de entrenamiento de fuerza dirigidos a áreas propensas a la celulitis, como las nalgas y los muslos, ayudarán a reducir la celulitis.

Las sentadillas son unos ejercicios para eliminar la celulitis excelentes debido a que se dirigen a la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuadriceps y los músculos glúteos y abdominales, y le permitirán desarrollar músculo magro. Además, los músculos son metabólicamente activos y queman más grasa que cualquier otro tipo de tejido. De este modo, realizando sentadillas, tonificará su cuerpo, quemará calorías y desarrollará músculos magros que, a su vez, quemarán más calorías.

CÓMO HACERLO: Párese derecho con pesas o un balón medicinal en sus manos. Doble las rodillas y baje lentamente las caderas hacia atrás y hacia abajo. Permanezca en cuclillas durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial, contrayendo los músculos abdominales y glúteos. Repita para un total de 12 repeticiones para tres series.

ejercicios para gluteos caidos

  1. Estocadas (Lunge)

Los estocadas son otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que tonificará tu cuerpo, ayudará a desarrollar músculos magros y reducirá la aparición de celulitis en tus piernas y glúteos.

CÓMO HACERLO: Comience en una postura dividida con su pie dominante delante y el pie no dominante detrás. Doble ambas rodillas a 90 grados. Mientras realiza una estocada, asegúrese de que su pecho esté recto y contraiga los músculos abdominales y los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Repita para un total de 12 repeticiones en cada pierna para tres series.

  1. Puente de glúteos

Si notas mucha celulitis en tu trasero, el puente de glúteos es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos subyacentes de los glúteos.

CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies cerca del trasero. Extiende tus brazos a lo largo de tu costado y presiona tus pies y brazos. Levanta las caderas y retrocede del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de volver a bajar. Repita para un total de 15 repeticiones para tres series.

  1. Step-Up

Aquí hay otro ejercicio fantástico para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en la misma área que la molesta celulitis.

CÓMO HACERLO: Encuentre un escalón, una silla o un banco que pueda soportar su peso. Con una mancuerna en cada mano, suba al banco, comenzando con su pierna izquierda. Una vez que ambos pies estén en el banco, dé un paso hacia abajo, esta vez con la pierna derecha. Repita para un total de 12 repeticiones en cada pierna para tres series.

  1. Rodillo de espuma

Una cosa adicional que puede ayudar a que la celulitis sea menos visible es asegurarse de que tenga una buena circulación en los músculos. Y el rodar de espuma puede ayudar con eso.

Debido a que el rodillo de espuma ayuda a romper esas áreas densas y todos los bloqueos que tenemos en nuestra fascia, ayuda a aumentar la circulación y mejorar el drenaje linfático. Todo esto mantiene tu area saludable y eso ayuda a evitar que la grasa molesta penetre en la piel”.

CÓMO HACERLO: Coloque el rodillo de espuma debajo de sus pantorrillas, muslos o caderas y gire su cuerpo sobre él. Permita que el peso de su cuerpo presione el rodillo, deténgase y trabaje en lugares que se sientan apretados.

Algunos ejercicios para eliminar la celulitis demostrados con rutina

¿Qué piensas?

¿Tienes celulitis? ¿Estás tratando de deshacerte de él? ¿Qué ejercicios para eliminar la celulitis estas haciendo? ¿Has cambiado tu dieta? ¿Comenzó a hacer más cardio? ¿Qué ejercicios de entrenamiento de fuerza estás haciendo? ¿Harás alguno de los ejercicios para eliminar la celulitis anteriores como parte de tu rutina? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!

Los mejores ejercicios para eliminar la celulitis
5 (100%) 2 vote[s]