Si tienes celulitis, no estás solo. Es algo común y, a pesar del hecho de que casi todos los que lo tienen quieren deshacerse de él, es inofensivo. Entonces, qué es exactamente? La celulitis es causada por una distribución desigual de los depósitos de grasa.
Se encuentra comúnmente en los muslos, el abdomen y las caderas de mujeres y hombres (aunque es más común en mujeres). Pero no te preocupes aqui hemos preparado un resumen con los ejercicios para eliminar la celulitis mas eficaces y que te ayuden a solucionar tu estres con las celulitis.
Dado que la celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa, el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis es la pérdida de peso o grasa. Los ejercicios cardiovasculares te permitirán perder peso, mientras que un programa de entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo magro y tonificar las áreas de tu cuerpo propensas a la celulitis.
Y, por supuesto, una dieta saludable también es importante. Elija muchos vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables. También asegúrese de beber mucha agua, ya que la deshidratación puede debilitar la fascia (tejido conectivo que rodea los músculos) y hacer que la celulitis sea más pronunciada.
Pero incluso si hace ejercicio constantemente y come bien, la celulitis puede no desaparecer por completo, ¡y está bien! Como la celulitis en sí misma no es dañina, no te obsesiones con algo que no puedes cambiar y siéntete orgulloso de tu cuerpo sano: ¡celulitis y todo!
-
Ejercicios de Cardio
Los ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes medios para quemar calorías, aumentar el metabolismo y perder peso. Estos tipos de ejercicios utilizan músculos grandes y aumentan su circulación, permitiendo que las células musculares descompongan la glucosa para obtener energía. Lo que los hace uno de los mas eficiente al momento de elegir los mejores ejercicios para eliminar la celulitis.
Según la Clínica Cleveland, los ejercicios aeróbicos aumentan su condición cardiovascular y la pérdida de peso. La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad aeróbica realizada a intensidad moderada todos los días.
-
Sentadillas
Además de los ejercicios cardiovasculares, los programas de entrenamiento de fuerza dirigidos a áreas propensas a la celulitis, como las nalgas y los muslos, ayudarán a reducir la celulitis.
Las sentadillas son unos ejercicios para eliminar la celulitis excelentes debido a que se dirigen a la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuadriceps y los músculos glúteos y abdominales, y le permitirán desarrollar músculo magro. Además, los músculos son metabólicamente activos y queman más grasa que cualquier otro tipo de tejido. De este modo, realizando sentadillas, tonificará su cuerpo, quemará calorías y desarrollará músculos magros que, a su vez, quemarán más calorías.
CÓMO HACERLO: Párese derecho con pesas o un balón medicinal en sus manos. Doble las rodillas y baje lentamente las caderas hacia atrás y hacia abajo. Permanezca en cuclillas durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial, contrayendo los músculos abdominales y glúteos. Repita para un total de 12 repeticiones para tres series.
Deja un Comentario