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Ejercicios para gluteos hombres

ejercicios para gluteos hombres
Actualizado / octubre 22, 2019

Si bien la mayoría de los hombres se enfocan en desarrollar músculo y tono en su pecho y brazos pensando que estas son áreas clave que atraen la atención de las mujeres, muchos se olvidan de hacer ejercicios para gluteos hombres y terminan con un conjunto de glúteos flácidos o, a veces, un trasero plano sin musculatura. todo lo que no es óptimo para verse bien o sentirse bien, pero no se preocupen aqui les ayudaremos con algunos ejercicios para aumentar gluteos en hombres.

Si bien puede ir al gimnasio, trotar o un montón de otras cosas, esto no será suficiente para obtener un trasero atlético a menos que se centre en los ejercicios que trabajan esos músculos de los glúteos por eso ideamos este articulo resumiendo los mejores ejercicios para gluteos hombres.

Aquí les traemos algunos ejercicios para gluteos hombres que les ayudaran a aumentar sus glúteos:

 

  1. Las sentadillas

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Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer o tu trasero y también para todo lo demás … cuando en el gimnasio también puedes cargar peso, pero esto no es esencial si solo estás apuntando a tu trasero. La técnica es la parte más vital de hacer una sentadilla, así que asegúrate de mantener la espalda recta y de mirar hacia el frente mientras aprietas los músculos de los glúteos con los músculos centrales mientras desciendes y asciendes. Es este enfoque apretado mientras haces sentadillas las que ejercitarán el vago y también muchos otros músculos que liberan hormonas de crecimiento mientras lo haces, lo que sucede con un ejercicio de todo el cuerpo como este.

 

  1. Patadas hacia atrás (Glute Kickbacks)

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Esto es bastante simple, pero si no eres demasiado flexible, es posible que no hagas un estiramiento antes de la mano. Póngase de rodillas y levante la barbilla para mirar hacia adelante.

Levante una pierna detrás de usted hasta que el pie esté por encima de su cabeza y su rodilla se levante a la misma altura que su torso, de modo que la pierna superior esté ahora horizontal.

Aprieta la nalga de la pierna levantada con fuerza mientras la vuelves a bajar lentamente después de mantenerla durante unos instantes. Repita con la otra pierna y haga 8-12 repeticiones se recomiendan.

Sin duda este puede considerarse un ejercicio para los gluteos hombres bastante practico al momento de ganar volumen en glúteos.

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  1. Step Ups

Necesitas una plataforma elevada para esto para que puedas avanzar. Por cierto, no es un paso cualquiera, ya que será demasiado bajo. El objetivo es pisar algo que esté a la altura de la rodilla o, preferiblemente, más que solo usando la pierna que ha pisado y los músculos de esa nalga para lanzar el resto de su cuerpo hacia arriba y pararse a su lado. Esto es como subir escaleras gigantes, pero deberías tener una buena forma, es decir, una espalda recta y no hacer trampas con las manos o girar el cuerpo … ¡haz que tu pierna y tu trasero trabajen para ese paso!

  1. Figura

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Acuéstate en el suelo boca abajo con los brazos a los lados. Aprieta tus glúteos y levanta el torso y las piernas al mismo tiempo para que solo tus caderas toquen el suelo. Imagina tocarte los pies con las manos. Mantenga la posición durante un segundo en la parte superior y luego regrese a la posición inicial para que sus hombros toquen el piso.

 

  1. Puente de glúteos de una pierna.

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Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque el talón derecho en el suelo y extienda la pierna izquierda. Refuerza tus abdominales y contrae tus glúteos para levantar tus caderas del piso mientras al mismo tiempo levantas la pierna izquierda en el aire hasta que esté en línea con tu muslo derecho.

Hay muchos más ejercicios de glúteos para hombres que pueden ayudarte a lograr un vagabundo con mejor aspecto y también hay otro aspecto que debes tener en cuenta o nunca tendrás la forma que deseas. Ese componente adicional es reducir la grasa corporal, especialmente alrededor de las caderas, la cintura y el trasero, donde al cuerpo le resulta muy fácil almacenar grasa y, si está trabajando en un entorno de oficina, esto es rampante.

Sin embargo, ninguna de las modas de la dieta realmente lo ayudará a escuchar, por lo tanto, para soluciones a largo plazo, debe cambiar su metabolismo para que su cuerpo haga el trabajo por usted de por vida.

Si te han gustado estos ejercicios para gluteos hombres déjanos tu comentario y opinión en los comentarios.

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