ejercicios para gluteos y piernas mujeres en casa

2. LUNGE INVERSO CON UNA TECLA DELANTERA

Objetivos: Piernas y gluteos.

1. a) Manteniendo los abdominales contraídos, retroceda con el pie derecho y bájese hasta que ambas rodillas estén flexionadas 45 °.
2. b) A continuación, aprieta tus glúteos mientras pasas por el talón izquierdo y pateas la pierna derecha hacia arriba frente a ti. Haz de 12 a 15 embestidas y patadas con la pierna derecha, luego repite a la izquierda.

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3. ELEVACIÓN DE PIERNA LATERAL

Objetivos: Piernas y gluteo

1. a) Con las manos en las caderas y los pies separados al ancho de las caderas, doble las rodillas para bajar a una posición en cuclillas, manteniendo su peso en los talones.
2. b) Haga una pausa, luego párese y levante su pierna derecha lo más alto que pueda hacia un lado. A continuación, repita en su pierna izquierda. Continúa alternando los lados hasta que hayas hecho de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Si se aplica correctamente este puede ser un gran aliado e incluso uno de los mejores ejercicios para gluteos y piernas mujer.

4. SENTADILLA SUMO CON SALTO

Objetivos: Piernas y gluteo.

1. a) Para comenzar, párese en cuclillas, con los dedos de los pies hacia afuera y las manos en las caderas. Levántese sobre los dedos de los pies, luego bájese hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso.
2. b) Luego, salta hacia arriba, separando los pies del ancho de las caderas y aterrizando suavemente sobre los dedos de los pies. Continúa saltando las piernas dentro y fuera de 15 a 20 veces.

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5. SENTADILLA DE SUMO CON ELEVACIÓN DEL TALÓN

Objetivos: Piernas y gluteo.

1. a) Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levante su talón izquierdo. Con el control, coloque las caderas hacia atrás mientras baja su trasero hacia el piso, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies y refuerce su núcleo para ayudarlo a mantener el equilibrio.
2. b) Haga una pausa, luego presione el talón derecho para pararse en la posición inicial para completar una repetición.

Recomendaciones: mejores ejercicios para tus gluteos y piernas mujeres en casa

Si no está utilizando actualmente un plan de ejercicios, asegúrese de comenzar lentamente para evitar lesiones. Trate de hacer 10 de cada ejercicio, agregando un juego cada semana, hasta que haya realizado estos ejercicios para gluteos y piernas mujeres en casa . Y no te desanimes si tienes que empezar despacio. El mundo no se creo en un solo día, toma tu tiempo y deja que los resultados comienzan a destacarse por los cumplidos.

Si te ha gustado esta rutina de ejercicios para gluteos y piernas mujeres en casa no dudes en expresarlo en los comentarios , al igual que tus dudas o sugerencias.