">Los Mejores Ejercicios para los Muslos 【 2019 】 Saltar al contenido

Los mejores ejercicios para los muslos

ejercicios para los muslos
Actualizado / octubre 22, 2019

Existen distintos tipos de ejercicios para los muslos, que si se realizan con sinceridad pueden dar resultados exclusivos. Es realmente difícil elegir entre ellos, ya que no conoces tu objetivo final. Si me preguntas, definitivamente te recomendaría que realices ejercicios que tonifiquen, reafirmen y fortalezcan tus muslos, pero al mismo tiempo queman la grasa. Lo digo porque quemar grasa es muy importante ya que nunca podrás ver los músculos de tus muslos si se esconden detrás de la grasa.

Para las mujeres, dar forma a los músculos de los muslos es un importante objetivo de acondicionamiento físico. Normalmente llevan exceso de grasa en sus muslos y caderas. Como resultado, se confunden cuando se trata de perder peso, aunque intentan diferentes tipos de ejercicios para los muslos sin resultados.

No cometa este error con los ejercicios para fortalecer muslos

En general, la mayoría de las mujeres no quieren realizar ejercicios para los muslos que hagan que sus muslos sean grandes y voluminosos como un hombre o como una gran culturista femenina. Este es un error muy grande. Desean adelgazar con un estómago plano y muslos voluminosos sin realizar ejercicios de la parte superior de la pierna y tienden a usar pesas más ligeras. Si se realiza con pesas más ligeras no se quema la grasa, es mejor realizar pesas más pesadas con repeticiones moderadas. (8-12reps). así que escucha y lee atentamente, nunca tendrás muslos grandes y voluminosos si sigues cometiendo errores comunes.

La razón es simple – Testosterona.

La razón principal por la que las mujeres no pueden obtener los muslos grandes y voluminosos de cualquiera de los ejercicios para los muslos como los hombres es la cantidad de testosterona. Las mujeres no tienen la cantidad de testosterona que tiene un hombre.

Veo que muchas mujeres piensan que los ejercicios aeróbicos son mejores que los ejercicios de muslo. Debe incluir ejercicios para los músculos de sus muslos y entrenamiento con pesas, ya que el entrenamiento aeróbico no aumenta o tonifica los músculos y los músculos magros.

Después de la edad de 25 años, la mujer promedio ganará un estanque de grasa corporal y al mismo tiempo perderá tejido muscular, lo que resultará en una disminución del metabolismo. Los ejercicios adecuados para los muslos pueden aumentar su metabolismo al restaurar el tejido muscular que perdió a lo largo de los años.

Los ejercicios efectivos para los muslos trabajarán con todos los grupos musculares principales, incluidos los isquiotibiales, los músculos de la ingle, los cuadriceps en la parte frontal de los muslos y los flexores de cadera en la parte frontal de la pelvis. Los ejercicios de la parte superior de la pierna más efectivos trabajarán todos los músculos anteriores al mismo tiempo, lo que resultará en una mejor quema de grasa, tonificación y reafirmación.

Ejercicios de muslo que simple y fácil de hacer!

A continuación, encontrará una lista de ejercicios para que los músculos de sus muslos se utilicen en el ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Una combinación de los mejores ejercicios para los muslos, el ejercicio cardiovascular y la buena nutrición es lo más eficaz para perder grasa y tonificar y dar forma a sus músculos.

(1) Estocadas con mancuernas

ejercicios para los muslos

Estos ejercicios para los muslos son buenos para trabajar sus glúteos, cuadriceps, muslos internos y externos y los isquiotibiales. Este ejercicio se puede hacer con pesas o con mancuernas. En caso de usar un par de mancuernas al realizar este ejercicio lo convertiría en uno de los mejores ejercicios para adelgazar muslos.

POSICIÓN: Se recomienda una postura de pies juntos.

PASOS:

Agarrar un par de mancuernas y ponerse de pie.

Manteniendo la espalda recta, da un paso adelante doblando las rodillas y acercándolas lo más cerca posible del piso.

Empújese de nuevo a la posición inicial y repita con el otro pie.

ejercicios para gluteos y piernas mujeres en casa

(2) Extensiones de pierna

ejercicios para los muslos

Estos ejercicios para los muslos ayudarán a definir y dar forma a la parte frontal de los muslos, conocidos como sentadillas.

PASOS:

Siéntese en la máquina de extensión de piernas (ajuste el asiento de acuerdo con su cuerpo). Enganche los pies debajo de las almohadillas de los rodillos y sujete las manijas a los lados de la máquina para obtener apoyo.

Estira las piernas y levanta el peso. Haga una pausa en la parte superior durante uno o dos segundos para mejorar la contracción máxima en los quads. Baje el peso lentamente a la posición inicial. Repetir.

ejercicios para gluteos caidos

(3) Prensa de piernas

ejercicios para los muslos

Este movimiento funciona los cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. La presión de las piernas le permite trabajar las piernas con fuerza sin poner más tensión en la espalda.

PASOS:

Siéntese en la máquina para presionar las piernas con la espalda apoyada en el asiento en ángulo y los pies sobre la placa para los pies al ancho de los hombros, con los dedos de los pies orientados hacia adelante o ligeramente hacia los lados. Estire las piernas y suelte las barras a los lados de la máquina. Por lo general, hay un asa en cada lado para que te aferres y te estabilices.

Doble las piernas y baje lentamente el peso hasta que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Estire las piernas y levante el peso hasta la posición inicial. Repetir.

(4) Hack Squats

ejercicios para los muslos

Este movimiento funciona los cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.

PASOS:

Colóquese en la máquina con los pies más anchos que el ancho de los hombros y con los dedos de los pies apuntados ligeramente hacia los lados. Estire las piernas y suelte las barras a los lados de la máquina. Doble las rodillas y agáchese hasta que las rodillas tengan un ángulo inferior a 90 grados. Estire las piernas y levante el peso hasta la posición inicial. Repetir.

(5) Pierna recta Ascensores muertos

ejercicios para los muslos

Estas variaciones del estiramiento muerto trabajan en los isquiotibiales, glúteos y la espalda baja. También funciona los antebrazos porque tienes que agarrar la barra.

PASOS:

Párese frente a una barra con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las piernas y agarre la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Usando la espalda y las piernas, levántese con la barra a la altura de los brazos delante de usted.

Mantenga una ligera flexión de rodillas y agáchese como si fuera a tocarse los dedos de los pies. Mantenga la cabeza en alto y volverá a estar plano mientras se inclina. Enderezar hasta la posición inicial. Repetir.

Junto con los ejercicios compuestos de la pierna del músculo también puede probar los ejercicios de la pierna del músculo solo. Los ejercicios para los muslos de los músculos de los muslos que se enumeran anteriormente harán el trabajo por usted. Estos ejercicios para la parte superior de la pierna tonifican, reafirman y queman una tremenda cantidad de células grasas. Con el mencionado anteriormente, definirás y separarás los músculos de tus muslos, creando los muslos más atractivos que puedas imaginar. Asi que ya sea que buscas ejercicios para adelgazar muslos o ejercicios para fortalecer muslos solo debes analizar cual es tu objetivo y aprovechar las variaciones de cada uno de los ejercicios mencionados.

Los mejores ejercicios para los muslos
5 (100%) 2 vote[s]