ejercicios para mejorar la resistencia

Actualizado / marzo 6, 2020

La resistencia, también conocida comúnmente como estamina, se refiere a su capacidad para mantener el esfuerzo físico durante un período de tiempo más largo. Involucra no solo órganos como el corazón y los pulmones, sino también los músculos. Ya sea que desee mejorar su rendimiento en el deporte de su elección o simplemente desee poder llevar sus alimentos sin respirar, estos son los entrenamientos de resistencia que necesita hacer. Por tanto si buscas los mejores ejercicios para mejorar la resistencia estas en el lugar indicado. y te lo demostraremos a continuación:

Los 3 mejores ejercicios para mejorar la resistencia

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

ejercicios para mejorar la resistencia muscular

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método eficiente en el tiempo para mejorar su resistencia. De hecho, la investigación sugiere que puede ser un mejor generador de resistencia que el ejercicio cardiovascular en estado estacionario. Lo más que debe recordar sobre HIIT es que hace ejercicio intenso durante un período de tiempo y luego lo vuelve a marcar a niveles manejables para recuperarse. Sin duda entre los ejercicios para mejorar la resistencia muscular este es uno de los mas utilizados en la actualidad.

Piense dos minutos de carrera y un minuto de caminata, por ejemplo. Es una técnica muy flexible ya que el período intenso, el período de descanso y los tipos de ejercicio son completamente personalizables para su nivel de condición física, edad y cantidad de tiempo que tiene libre.

Hay muchas maneras de realizar HIIT, pero un método probado y verdadero es el protocolo Tabata: realice un ejercicio dinámico (piense en sprints, burpees o flexiones) lo más rápido posible durante 20 segundos. Luego descansa 10 segundos. Repita para un total de ocho rondas. Para evitar lesiones y agotamiento, limite las sesiones HIIT a dos o tres por semana.

Ejercicios de resistencia cardiovascular

ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Cuando se trata de desarrollar resistencia no podemos olvidarnos de mejorar la resistencia cardiovascular, nada es mejor que un buen ejercicio aeróbico tradicional (piense en trotar, caminar o andar en bicicleta). Así que haga del ejercicio aeróbico una parte regular de su rutina semanal. Primero, elige tu actividad. Luego, realice por un mínimo de 30 minutos.

Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar una actividad aeróbica moderadamente intensa de 150 a 300 minutos a la semana. Trata de aumentar tu tiempo de cinco a 10 minutos cada semana o trata de cubrir más terreno en menos tiempo. Minimice el desgaste de sus músculos y articulaciones eligiendo una variedad de actividades de alto y bajo impacto como trotar y nadar. Y asegúrese de elegir actividades que disfrute haciendo, ya que esto hará que sea más fácil mantenerse constante.

Construir resistencia con pesas

ejercicios para mejorar la resistencia fisica

Para desarrollar resistencia muscular, debes levantar pesas. Levantar la luz para altas repeticiones es una excelente manera de desarrollar resistencia muscular. Sin embargo, por puro poder, necesitas pensar más. Y la calidad de su ascensor tiene que ser perfecta. El arranque de la barra, la limpieza y el tirón, y otros movimientos para mejorar su resistencia pueden generar poder con tan solo una a cinco repeticiones según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Siempre que busquemos ejercicios para mejorar la resistencia fisica debemos tener en cuenta que el gym por su abundante variedad de pesas sera uno de los primeros lugares en visitar.

Se debe tener la misma precaución con los lanzamientos de balones medicinales y los saltos de caja, que se deben realizar no más de seis a ocho veces. No solo estás evitando la fatiga muscular sino la posibilidad de lesiones. La mayoría de los gimnasios le dan la oportunidad de trabajar con un entrenador durante uno o dos días. Aproveche su experiencia.

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Alternativas a los ejercicios para mejorar la resistencia

Ya sea que estés entrenando para un maratón o persiguiendo a un niño pequeño por la casa, hay muchas razones para querer más resistencia. A menudo conocida como resistencia, la resistencia es su capacidad de mantener un esfuerzo físico o mental durante un largo período de tiempo. Si ha estado experimentando una crisis energética personal últimamente (además de lidiar con sus facturas de servicios públicos), desarrollar su resistencia podría ser justo lo que necesita para recuperar su energía.

Pruebe estas cinco formas entrenamientos para mejorar la resistencia ahora

  1. Reduce el tiempo de recuperación y la resistencia

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Para desarrollar resistencia muscular, limite su tiempo de recuperación entre series de 30 a 90 segundos. ¿Quieres mejorar un poco las cosas? Tome el tiempo de recuperación, y el peso, una muesca. Menos resistencia, más repeticiones y descansar durante 30 segundos o menos entre ejercicios es óptimo para desarrollar resistencia, concluyó un artículo de 2006 en el Journal of Strength Conditioning and Research. En otras palabras, ¡acepta esos entrenamientos de circuito!

  1. Mantener el equilibrio

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Reducir su tiempo de recuperación y esforzarse durante un entrenamiento son grandes pasos para tener más resistencia, pero no olvide que su cuerpo aún merece algo de R&R. Quieres entrenar duro, pero si terminas entrenando duro todos los días, es posible que la intensidad que pones sea cada vez más baja. Si encuentra que sus sesiones de maratón en el gimnasio están afectando negativamente su rendimiento, tómelo con calma por un día. Descansa, ve a correr ligero, andar en bicicleta, nadar o tomar una clase de yoga en lugar de hacer todo lo posible.

  1. Intensidad de trinquete

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Hay un momento y un lugar para mantener un ritmo constante, pero si realmente quieres aumentar la resistencia, entonces aumenta la intensidad. Para lograr eso, se recomienda hacer intervalos cortos a un ritmo de velocidad. Podría correr, remar, andar en bicicleta o hacer otro tipo de ejercicios, como burpees, sentadillas o incluso flexiones. Hagas lo que hagas, sabrás que has aumentado la intensidad cuando estás sin aliento y sientes esa buena sensación de ardor en los músculos que se están trabajando.

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  1. Recuerde ‘Frecuencia + Duración’

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Sentir la quemadura después de un intenso (pero corto) ataque de burpees es una señal de que estás trabajando tus músculos. Pero oye, no olvides los otros dos componentes que comprenden la trifecta de construcción de resistencia: frecuencia y duración. Asegúrese de que no solo se esfuerza un día por semana, sino que cumple con la recomendación del American College of Sports Medicine, que incluye hacer entre tres y cinco entrenamientos semanales (cada uno durante más de 20 minutos).

  1. Piensa: mente sobre la materia

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Otra forma importante de aumentar su resistencia es usar el poder de su mente. Nuestras mentes son la clave para empujar nuestros cuerpos o detenerse en seco. Si queremos aumentar la resistencia, tenemos que estar dispuestos a empujar el sobre. para hacer eso, necesitamos voluntad y determinación.

Estos han sido nuestros consejos y ejercicios para mejorar la resistencia, esperamos que les hayan gustado, no olviden dejar su opinion y dudas mas abajo en los comentarios.

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