En este articulo te hemos traído una serie de 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa que fortalecerán tus glúteos, te ayudaran a perder peso y sin duda a verte genial!
Muchas mujeres en el mundo de hoy quieren verse y sentirse bien, perder peso y ponerse en forma. Por lo tanto, fortalecer y dar forma a los famosos «músculos del muslo» con algunos ejercicios efectivos para los muslos es una muy buena idea para hacerte lucir atractivo para el hombre de tus sueños.
Las mujeres de todo el mundo se esfuerzan por perder peso y volver a ese «cuerpo en forma de pera» que alguna vez tuvieron. La mayoría de las mujeres no saben que puedes tonificar sus muslos desde casa y ver resultados sorprendentes en pocas semanas.
En este artículo, te mostraré 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa que te ayudarán a ponerte en forma sin ningún equipo, pero recuerda que también necesitas una dieta sólida y algo de ejercicio cardiovascular para aprovechar al máximo este ejercicio.
Al final del día, desea hacer más que solo mirar hacia atrás y, para hacerlo en la mayor medida posible, le sugiero que también participe en lo que se denomina entrenamiento HIIT. Este es un entrenamiento de alta intensidad de algún tipo. De todos modos, los ejercicios de este artículo te mostrarán los ejercicios para muslos y gluteos más efectivos que puedes usar en este momento para dar forma y tonificar esas piernas y el trasero.
El programa que estoy compartiendo aquí es un excelente entrenamiento para principiantes e intermedios para aquellos que buscan un ejercicio ligero a medio. Por supuesto, es posible que desee ponerse en contacto con un profesional o comprar un DVD del programa de ejercicios para aprender los mejores entrenamientos para usted.
Los 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa:
Recuerda siempre tomarte tu tiempo entre cada ejercicio y poner a prueba tus músculos al pasar el tiempo y ganar confianza.
Posición en cuclillas con mancuernas de pie: Ejercicio frontal del muslo.
Cómo hacerlo: tome una mancuerna ponderada o improvise con ambas manos. Deje que sus manos descansen sobre su costado y deje que la gravedad haga su trabajo. Sus pies deben colocarse separados al ancho de los hombros para este ejercicio. Recuerda apuntar los dedos hacia afuera cuando hagas este ejercicio, pero no demasiado, solo un poco. Mantenga un peso uniforme entre los pies y comience a hacer ejercicio inhalando por la nariz, asegurándose de que se mantenga firme en el suelo. Haga una posición en cuclillas y exhale mientras avanza lentamente hacia la posición inicial. Haga esto por aproximadamente 15-20 repeticiones, recuerde comenzar con 1 juego primero, luego pase a 2 juegos. Debido a la posición requerida es ideal entre los ejercicios para el muslo que fortalecen los gluteos. y asi mismo es considerado como uno de los ejercicios para quitar la celulitis de los muslos y gluteos mas sencillos para realizar.
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Acostado boca abajo: estiramiento frontal del muslo.
Cómo hacerlo: Acostado con el estómago en el piso o si lo prefiere, puede colocar algo suave debajo de su cuerpo, como una esterilla de yoga o algo así. El ejercicio es bastante simple, pero difícil de explicar … Simplemente te tomas el tobillo izquierdo con la mano derecha, por así decirlo. Frente al pie y al brazo. Luego simplemente haz que se estire desde esta posición, tirando de tu talón lo más alto posible por la espalda y manteniéndolo presionado durante 20 segundos. Haga esto en cada lado también y alterne entre el lado derecho e izquierdo.
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Sentadilla en la pared: Ejercicio de muslo frontal
Cómo hacerlo: este ejercicio para los muslos también es bastante fácil, pero es muy efectivo. Todo lo que hace es colocar su cuerpo en una posición de sentadilla regular mientras se recuesta contra una pared de algún tipo. La parte importante de este ejercicio es en realidad la respiración. Debes inhalar por la nariz en tu camino hacia abajo y exhalar en el camino hacia arriba. Asegúrese de mantener su espalda contra la pared en todo momento para tener la espalda recta. La resistencia necesaria lo hace ideal entre los Ejercicios para el muslo que fortalecen los gluteos
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Estiramiento con asiento sentado: estiramiento interno del muslo
Cómo hacerlo: desea sentarse en el piso o en la colchoneta de ejercicios, mientras extiende las piernas lo más lejos posible en cada dirección para crear «piernas divididas». Mientras está en esta posición, alterne los lados y agarre sus dedos de los pies, o vaya tan lejos como pueda al menos. Simplemente repita esto para cada lado de su cuerpo y mantenga la posición durante 20 segundos. Este ejercicios abre las puertas para tonificar muslos y gluteos.
Perfecto ? muchas gracias por este post
Ésta buenísimo práctico para tener