7 Ejercicios para Muslos y Glúteos en Casa 【 Tonificar Muslos 】

En este articulo te hemos traído una serie de 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa que fortalecerán tus glúteos, te ayudaran a perder peso y sin duda a verte genial!

Muchas mujeres en el mundo de hoy quieren verse y sentirse bien, perder peso y ponerse en forma. Por lo tanto, fortalecer y dar forma a los famosos «músculos del muslo» con algunos ejercicios efectivos para los muslos es una muy buena idea para hacerte lucir atractivo para el hombre de tus sueños.

Las mujeres de todo el mundo se esfuerzan por perder peso y volver a ese «cuerpo en forma de pera» que alguna vez tuvieron. La mayoría de las mujeres no saben que puedes tonificar sus muslos desde casa y ver resultados sorprendentes en pocas semanas.

En este artículo, te mostraré 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa que te ayudarán a ponerte en forma sin ningún equipo, pero recuerda que también necesitas una dieta sólida y algo de ejercicio cardiovascular para aprovechar al máximo este ejercicio.

Al final del día, desea hacer más que solo mirar hacia atrás y, para hacerlo en la mayor medida posible, le sugiero que también participe en lo que se denomina entrenamiento HIIT. Este es un entrenamiento de alta intensidad de algún tipo. De todos modos, los ejercicios de este artículo te mostrarán los ejercicios para muslos y gluteos más efectivos que puedes usar en este momento para dar forma y tonificar esas piernas y el trasero.

El programa que estoy compartiendo aquí es un excelente entrenamiento para principiantes e intermedios para aquellos que buscan un ejercicio ligero a medio. Por supuesto, es posible que desee ponerse en contacto con un profesional o comprar un DVD del programa de ejercicios para aprender los mejores entrenamientos para usted.

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Los 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa:

Recuerda siempre tomarte tu tiempo entre cada ejercicio y poner a prueba tus músculos al pasar el tiempo y ganar confianza.

Posición en cuclillas con mancuernas de pie: Ejercicio frontal del muslo.

Cómo hacerlo: tome una mancuerna ponderada o improvise con ambas manos. Deje que sus manos descansen sobre su costado y deje que la gravedad haga su trabajo. Sus pies deben colocarse separados al ancho de los hombros para este ejercicio. Recuerda apuntar los dedos hacia afuera cuando hagas este ejercicio, pero no demasiado, solo un poco. Mantenga un peso uniforme entre los pies y comience a hacer ejercicio inhalando por la nariz, asegurándose de que se mantenga firme en el suelo. Haga una posición en cuclillas y exhale mientras avanza lentamente hacia la posición inicial. Haga esto por aproximadamente 15-20 repeticiones, recuerde comenzar con 1 juego primero, luego pase a 2 juegos. Debido a la posición requerida es ideal entre los ejercicios para el muslo que fortalecen los gluteos. y asi mismo es considerado como uno de los ejercicios para quitar la celulitis de los muslos y gluteos mas sencillos para realizar.

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Acostado boca abajo: estiramiento frontal del muslo.

Cómo hacerlo: Acostado con el estómago en el piso o si lo prefiere, puede colocar algo suave debajo de su cuerpo, como una esterilla de yoga o algo así. El ejercicio es bastante simple, pero difícil de explicar … Simplemente te tomas el tobillo izquierdo con la mano derecha, por así decirlo. Frente al pie y al brazo. Luego simplemente haz que se estire desde esta posición, tirando de tu talón lo más alto posible por la espalda y manteniéndolo presionado durante 20 segundos. Haga esto en cada lado también y alterne entre el lado derecho e izquierdo.

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Sentadilla en la pared: Ejercicio de muslo frontal

Cómo hacerlo: este ejercicio para los muslos también es bastante fácil, pero es muy efectivo. Todo lo que hace es colocar su cuerpo en una posición de sentadilla regular mientras se recuesta contra una pared de algún tipo. La parte importante de este ejercicio es en realidad la respiración. Debes inhalar por la nariz en tu camino hacia abajo y exhalar en el camino hacia arriba. Asegúrese de mantener su espalda contra la pared en todo momento para tener la espalda recta. La resistencia necesaria lo hace ideal entre los Ejercicios para el muslo que fortalecen los gluteos

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Estiramiento con asiento sentado: estiramiento interno del muslo

Cómo hacerlo: desea sentarse en el piso o en la colchoneta de ejercicios, mientras extiende las piernas lo más lejos posible en cada dirección para crear «piernas divididas». Mientras está en esta posición, alterne los lados y agarre sus dedos de los pies, o vaya tan lejos como pueda al menos. Simplemente repita esto para cada lado de su cuerpo y mantenga la posición durante 20 segundos. Este ejercicios abre las puertas para tonificar muslos y gluteos.

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Obtener Resultado durante el entrenamienta

Si desea obtener resultados superiores con este entrenamiento, le sugiero que realice cada entrenamiento durante al menos 15-20 repeticiones, ¡pero comience lentamente! No quieres lastimarte. Incrementa la cantidad de series a medida que adquieres más experiencia.

Esta rutina de ejercicios debe realizarse 2-3 veces a la semana para obtener mejores resultados. Beba mucha agua durante el entrenamiento también.

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Pulmones: Ejercicio de muslo frontal

Cómo hacerlo: Ponte de pie como lo harías normalmente. Luego, mientras inhalas, avanza medio paso o paso completo (dependiendo de tu estado físico) hacia adelante con una pierna y dobla las rodillas para crear resistencia en la pierna delantera. Deje caer la pierna lo más cerca posible del suelo sin tocarla, luego exhale mientras vuelve a subir. Repítelo como quieras, pero trata de llegar a 20. Algunas personas encuentran que este ejercicio duele sus piernas el día después) Ideal para cualquier edad. Sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para muslos y glúteos en casa.

Torcedura de la cadera sentada: ejercicio externo del muslo y del muslo posterior

Cómo hacerlo: coloque las piernas en una posición recta frente a usted, estirándolas lo más posible, luego comience el ejercicio tratando de doblar la pierna izquierda hacia la rodilla y colocar el pie izquierdo sobre la pierna derecha. Aprieta tus brazos alrededor de la rodilla izquierda y trata de estirarla tirando de la rodilla hacia tu hombro. Esto debe hacerse durante 20 segundos para cada uno de los lados opuestos.

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Mariposa sentada: ejercicio interno del muslo.

Cómo hacerlo: Simplemente siéntese con una regla en el piso. Luego comience por juntar las plantas de los pies para crear una conexión entre los pies. Esto creará una apariencia «circular» por tus piernas y tu cuerpo. Por eso se llama la mariposa. Realice este ejercicio de estiramiento durante al menos 20 segundos, luego descanse y vuelva a realizarlo. Repita lo que quiera, pero es importante estirarse cuando hace ejercicioy mas si estamos buscando tonificar muslos y gluteos.

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Como has leído en este artículo, también debes comer bien y realizar un entrenamiento HIIT para perder peso y lucir lo mejor posible. ¡Hay un montón de programas de gran pérdida de grasa en Internet y en nuestra pagina que pueden hacer que realmente cuente para ti y hacer que te veas genial de nuevo!

Si estos 7 ejercicios para muslos y glúteos en casa te ha servido de ayuda o te has gustado no dudes en dejarnos tu opinión en los comentarios y así mismo podrías ayudarnos a elegir cual es el mejor ejercicios para trabajar los muslos, déjanos saber que opinas.