Los 15 mejores ejercicios para perder barriga en casa

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y levante los pies del suelo.
2. Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja. Sostenga la parte posterior de su cabeza con el resto de los dedos. Levanta tu cabeza del piso. Esta es la posición inicial.
3. Inicie el movimiento acurrucándose e intentando alcanzar sus rodillas con la cabeza.
4. Volver a la posición inicial.
5. Asegúrate de inhalar mientras te acurrucas y exhala mientras desciendes.

Sets y Repeticiones

2 series de 12 repeticiones 

Este ejercicio si se practica correcta mente puede ser su mejor aliado en la perdida de peso y sin duda es considerado como uno de los  ejercicios para perder la barriga mas prácticos para realizar en casa.

4. Bicicleta crunch

Objetivo: abs superior, abs inferior, oblicuos, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y levante los pies del suelo.
2. Coloque un pulgar en la parte posterior de cada oreja. Sostenga la parte posterior de su cabeza con el resto de los dedos. Levanta tu cabeza del piso. Esta es la posición inicial.
3. Empuje la pierna izquierda hacia abajo y extiéndala recta. Simultáneamente, acurrúcate y gira a tu derecha. Intenta tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
4. Vuelve a doblar y lleva la pierna izquierda a la posición flexionada.
5. Haz lo mismo con la otra pierna.

Sets y Repeticiones

2 series de 12 repeticiones

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5. Crunch inverso medio sentado

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores y glúteos.

Cómo hacer

1. Siéntese en una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los pies apoyados en el piso. Inclínate hacia atrás y apoya tu cuerpo sobre los codos. Esta es la posición inicial.
2. Levante ambas piernas del piso y coloque las rodillas casi cerca de la nariz.
3. Lentamente, lleva tus piernas hacia abajo a la posición inicial.

Sets y Repeticiones

3 series de 15 repeticiones

6. Levanta la pierna acostada

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una estera. Coloque sus manos a su lado, y las palmas planas en el piso. Levante un poco los pies del piso, mire hacia el techo y active su núcleo. Esta es la posición inicial.
2. Eleve ambas piernas a 90 grados y bájelas lentamente.
3. Justo antes de tocar el suelo, levanta las piernas de nuevo.

Sets y Repeticiones

3 series de 15 repeticiones

7. Sit-ups

Objetivo – abdominales inferiores y superiores.

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una colchoneta, flexione las rodillas y coloque los talones sobre la colchoneta. Enganche su centro y coloque sus manos sobre sus muslos. Levante la cabeza y los hombros del piso y mire las rodillas. Esta es la posición inicial.
2. Usa tu fuerza central para levantar tu cuerpo del piso y llegar a una posición sentada.
3. Vuelve a la posición inicial lentamente.

Sets y Repeticiones

2 series de 12 repeticiones

8. Patadas de aleteo

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una colchoneta, coloque sus manos debajo de las caderas, levante los pies, la cabeza y los hombros del piso, y active su núcleo. Esta es la posición inicial.
2. Mueve tus pies alternativamente hacia arriba y hacia abajo en una rápida sucesión.
3. Sigue respirando. No disminuyas la velocidad.

Sets y Repeticiones

2 series de 20 repeticiones

9. tablón

Objetivo: abs superior, abs inferior, hombros, bíceps y glúteos.

Cómo hacer

1. Arrodillarse en una colchoneta.
2. Coloca los codos en la colchoneta.
3. Extiende tu pierna derecha hacia atrás y luego tu pierna izquierda.
4. Mantenga su cuello, espalda y caderas en la misma línea. Mantenga su núcleo comprometido.
5. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.

Sets y Repeticiones

3 series de 30-60 segundos de espera

10. Jackknife Crunch

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Acuéstese sobre una estera. Extiende tus manos sobre tu cabeza. Esta es la posición inicial.
2. Manteniendo la espalda y el cuello en la misma línea, levante la parte superior del cuerpo. Simultáneamente, levante ambos pies del piso.
3. Intenta tocarte las rodillas con las manos.
4. Vuelve a la posición inicial.

Sets y Repeticiones

3 series de 12 repeticiones

11. Twist ruso

Objetivo – Obliques, abs superior, abs inferior y glúteos.

Cómo hacer

1. Siéntese en la colchoneta, levante ambas piernas, mantenga las rodillas flexionadas y recuéstese un poco hacia atrás. Únete a tus palmas para equilibrar tu cuerpo. Esta es la posición inicial.
2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Sets y Repeticiones

2 series de 25 repeticiones

12. Pierna dentro y fuera

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Siéntate en una colchoneta. Coloque sus manos detrás de usted, con las palmas planas sobre el tapete. Levante las piernas del piso y recuéstese un poco hacia atrás. Esta es la posición inicial.
2. Doble las dos piernas hacia adentro. Simultáneamente, coloque la parte superior del cuerpo cerca de las rodillas.
3. Volver a la posición inicial.

Sets y Repeticiones

2 series de 20 repeticiones

13. Burpees

Objetivo – Entrenamiento de cuerpo completo que también apunta a tus abdominales.

Cómo hacer

1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Doble las rodillas y coloque las manos en el suelo. Llamemos a esto la posición de «rana» para mayor claridad.
3. Salta y empuja las dos piernas hacia atrás y entra en una posición de tabla o push-up.
4. Salta y vuelve a la posición de «rana».
5. Salta verticalmente y extiende tus manos sobre tu cabeza.
6. Aterrizar suavemente en el suelo.
7. Vuelve a la posición de rana y luego vuelve a la posición de tabla.

 Sets y Repeticiones

3 series de 8 repeticiones

14. Golpecitos alternos al dedo del pie

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos y glúteos.

Cómo hacer

1. Acuéstate sobre la colchoneta y levanta ambas piernas. Extiende la mano hacia arriba, levanta la cabeza y la parte superior de la espalda del piso y conecta tu núcleo. Esta es la posición inicial.
2. Acurrúcate e intenta tocar tu pie izquierdo con la mano derecha.
3. Curl de nuevo hacia abajo.
4. Acurrúcate de nuevo e intenta tocar tu pie derecho con la mano izquierda.

Sets y Repeticiones

2 series de 15 repeticiones

15. Crossbody Mountain Climbers

Objetivo: abdominales inferiores, abdominales superiores, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Cómo hacer

1. Entrar en una posición de tabla. Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros. Mantenga el cuello, la espalda y las caderas en línea recta. No subas y curva hacia abajo. Esta es la posición inicial.
2. Levante el pie derecho del piso, flexione la rodilla y acérquelo al lado derecho de su pecho.
3. Coloque el pie derecho de regreso a su posición inicial. Ahora, levante el pie izquierdo del piso, flexione la rodilla y acérquelo al lado izquierdo de su pecho.
4. Acelera y hazlo como si estuvieras corriendo!

Sets y Repeticiones

2 series de 25 repeticiones

Haz esto todos los días y verás una gran diferencia. Para que sea más efectivo y rápido para usted, sin lugar a dudas estos ejercicios para perder barriga serán de gran ayuda para muchos de ustedes, espero que nos dejen en los comentarios sus dudas y preguntas sobre estos ejercicios.