Uno de los efectos inevitables del proceso de envejecimiento es que nuestro cuerpo comienza a hundirse. Desafortunadamente, la primera área donde notamos este tirón de gravedad hacia abajo son los senos. Pero el ejercicios llego para revolucionar nuestras vidas por eso debemos  probar estos asombrosos 5 ejercicios de pecho para mujeres principiantes en casa.

Si bien no existe una cura para los estragos del envejecimiento, hay cosas que podemos hacer para frenar drásticamente sus efectos. En la parte superior de la lista está el ejercicio de resistencia dirigido.

En este artículo, destacaremos los mejores ejercicios de pecho para mujeres que están diseñados para levantar tu busto y lograr un pecho firme y lleno.

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Una mirada más cercana a tu busto

Tu busto está compuesto por dos músculos principales; el pectoral mayor y el pectoral menor. Ambos se sientan debajo del tejido mamario y encima del esternón. Se conectan al húmero, que es el hueso del brazo más cercano a la articulación del hombro. El trabajo principal de los músculos del pecho es llevar los brazos a lo largo del cuerpo y permitir que los hombros se muevan hacia adelante.

Las mujeres tienen un conjunto adicional de músculos en el pecho que se conocen como ligamentos de Cooper. Estas son colecciones delgadas de tejidos conectivos que trabajan juntos para levantar los senos.

Los ligamentos de Cooper son responsables de levantar el busto y mantenerlo en forma. A medida que envejecemos, estos ligamentos tienden a debilitarse y aflojarse. El resultado es que los senos comienzan a caer.

El ejercicio dirigido tensará los ligamentos de Cooper, al igual que un trabajador podría apretar los cables guía en un puente colgante. Esto levantará tu busto, dándote más volumen y un escote más completo.

Es fácil descuidar el pecho en favor de las zonas donde la grasa tiende a acumularse en el cuerpo de la mujer; las caderas, muslos y abdomen. Sin embargo, descuidar el busto es un error. Los ejercicios regulares de pecho transformarán rápidamente su busto, haciéndolo más atrevido. Al mismo tiempo, tendrá una mejor postura de la parte superior del cuerpo.

La parte superior de su cuerpo también se fortalecerá. Como beneficio adicional, su hombro se volverá más esculpido, lo que se sumará al aspecto atlético tonificado que es el sello distintivo de una mujer en forma.

5 ejercicios de pecho para mujeres principiantes 

Ejercicio n. ° 1: apriete la almohada

Músculos involucrados:
  • Primario: Pectoral mayor (interior)
  • Secundario: tríceps
Método de ejecución:
  • Acuéstese en su colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga un cojín o almohada en sus manos directamente sobre su pecho. Dobla la almohada en una bola.
  • Apriete la almohada lo más fuerte que pueda para sentir la contracción en el interior de su pecho. Trate de juntar sus manos a través de la almohada. Mantenga la contracción por un segundo y luego suelte.

Ejercicio n. ° 2: Levantamiento de brazos lateral

Músculos involucrados:
  • Primario: Pectoral mayor
  • Secundario: deltoides
Método de ejecución:
  • Póngase en su colchoneta de ejercicios sobre sus manos y rodillas. Tus brazos deben estar directamente debajo de tus hombros.
  • Manteniendo los brazos rectos y con la barriga hacia adentro, levante un brazo y extiéndalo hacia un lado. Levante el brazo lo más alto que pueda. Sienta el estiramiento en su pecho.
  • Alterne cada brazo para el número requerido de repeticiones.

Ejercicio n. ° 3: Press de pecho en el suelo

Músculos involucrados:
  • Primario: Pectoral mayor
  • Secundario: deltoides
Método de ejecución:
  • Acuéstese en su colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas ligeras en sus manos directamente sobre su pecho. Tus palmas deben mirar hacia tus rodillas.
  • Manteniendo los hombros hacia abajo y la barriga pegada al suelo, baje los brazos hacia los lados hasta que toquen el suelo. Apriete los músculos del pecho en la posición inferior.
  • Empuje hacia atrás hasta la posición superior, de modo que las mancuernas se toquen en la parte superior. Inhale mientras baja las mancuernas y exhale mientras las vuelve a levantar.

Ejercicio n. ° 4: vuelo por el suelo

Músculos involucrados:
  • Primario: Pectoral mayor
  • Secundario: deltoides
Método de ejecución:
  • Acuéstese en su colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas ligeras en sus manos directamente sobre su pecho. Tus palmas deben estar enfrentadas. Tus brazos deben estar ligeramente doblados (imagina que estás abrazando un árbol).
  • Con los brazos cerrados, bájelos hasta el suelo para que se muevan en un semi arco. Mantenga los músculos del abdomen contraídos. Mantenga los brazos alineados con el busto.
  • Aprieta los brazos en la posición inferior. Sin estirar los brazos, vuelva a colocar las mancuernas en la posición inicial. Apriete los músculos del pecho en la posición superior y manténgalos presionados durante un segundo antes de pasar a la siguiente repetición.

Ejercicio n. ° 5: flexión de rodillas

Músculos involucrados:
  • Primario: Pectoral mayor
  • Secundario: tríceps
Método de ejecución:
  • Arrodíllate sobre tu colchoneta de ejercicios en posición de flexión. Sus manos deben estar un poco más anchas que el ancho de los hombros. Mantenga una columna neutral y contraiga los músculos del abdomen.
  • Descanse sobre sus rodillas y levante la parte inferior de las piernas del piso. Su cuerpo ahora estará sostenido por sus rodillas y las palmas de sus manos.
  • Baje su cuerpo hacia el piso mientras mantiene una columna neutral. Doble los codos para bajar, permitiendo que se ensanchen hacia los lados. Debería sentir un buen estiramiento en el pecho mientras baja al suelo.
  • Empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Recuerde su respiración cuando haga este ejercicio: inhale al bajar y exhale al subir.

Espero les sirvan estos ejercicios de pecho para mujeres principiantes en casa, pero mas importante si tienen dudas no dejen de abordar la zona de comentarios.

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