Las mejores comidas pre entreno

¿Listo para sentir la quemadura? Estas comidas pre entreno te alimentarán de la manera correcta. Es común que al momento de entrenar muchos olviden las comidas pre entreno y su importancia como fuente de energia o combustible para el gym o entrenamiento.

Todos queremos aprovechar al máximo el entrenamiento: entrenar más duro, girar más rápido, correr más rápido, saltar más alto. Y, aunque muchos de nosotros nos preparamos mentalmente para un entrenamiento desafiante, a veces olvidamos cargar el motor o hacerlo correctamente. Ademas de recorda lo importante que es incluir algunas comidas pre entrenamiento.

Hay ciertos  alimentos que son mejores para comer antes de entrenar que ayudarán a nuestros cuerpos a prepararse y que pueden maximizar sus esfuerzos en el gimnasio . Si bien todos tenemos diferentes requerimientos nutricionales, estos alimentos conocidos, que son el equilibrio perfecto de grasas, carbohidratos y proteínas, pueden alimentar su cuerpo, evitar el hambre, combatir la fatiga e incluso ayudar a la recuperación. Entonces, ¿estás listo para masticar tu camino hacia el éxito?

Lista de los alimentos pre entreno mas recomendados: 

1. Plátanos

Conocida como la barra de energía de la naturaleza, los plátanos están llenos de carbohidratos y potasio, que apoya la función nerviosa y muscular.

2. Avena 

Debido a que están llenos de fibra, la avena libera carbohidratos gradualmente. Debido a esta liberación lenta, los niveles de energía se mantienen constantes a lo largo de su entrenamiento, lo que significa que puede entrenar más duro durante más tiempo. También contienen vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. La avena irlandesa a menudo se considera la mejor, ya que es el tipo menos procesado y cuenta con una carga glucémica más baja que la avena de cocción rápida y instantánea. Por lo tanto, eche un vistazo la próxima vez que vaya de compras.

3. Pollo Asado, Brócoli Y Patata Dulce

Si estás trabajando en la construcción de masa muscular o planeas golpear el entrenamiento de circuito con fuerza, entonces este combo es una prueba que debes probar. Aunque es más una comida que un bocadillo, hay una razón por la que los deportistas profesionales se comen esto regularmente, y creemos que es hora de que lo intentes.

4. Frutos secos

Para una comida rápida, fácil y buena antes del entrenamiento, prepárese algunas bayas secas, albaricoques, higos y piña. Las frutas secas son una buena fuente de carbohidratos simples que son fácilmente digeribles, así que toma un puñado.

5. Pan Integral 

Una rebanada de pan integral es una excelente fuente de carbohidratos. Agregue algunos huevos duros para un bocadillo lleno de proteínas o un pavo bajo en grasa.

5. Fruta y yogur griego 

Este es un combo asesino. La fruta está llena de carbohidratos, mientras que el yogur griego contiene un ponche lleno de proteínas. En comparación con el yogur normal, el yogur griego tiene casi el doble de proteínas, menos carbohidratos y la mitad del sodio. ¿Por qué van juntos? Los carbohidratos en la fruta se descomponen rápidamente y se usan como combustible durante su entrenamiento, mientras que la proteína se almacena un poco más y se usa para prevenir el daño muscular, por lo que realmente es una combinación perfecta.

6. Nueces

Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero proporcionan la proteína y las calorías necesarias si intentas ganar masa muscular. Para aquellos cuyo objetivo es perder peso, manténgase alejado. Si desea comprar una mezcla preparada para el rastro en los supermercados, omita las que contengan chocolate o nueces recubiertas de yogur.

Sugerencia:    

Asegúrese de comer su comida y refrigerio de 30 a 90 minutos antes de hacer ejercicio, para no sentirse hinchado. Si está comiendo una comida más grande, espere los 90 minutos completos, pero si está comiendo un bocadillo, 30 minutos deberían estar bien.

Bono : siéntase libre de guardar y compartir esta infografía.

Comidas Pre Entreno Para Objetivos Específicos

1. Para el culturismo

Como fisicoculturista, tratas de mantenerte delgado y construir muchos músculos.  Consumir una comida pequeña aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, no una pesada que se apoye en su estómago, lo ayudará a ver el crecimiento muscular que está buscando. Su comida pequeña debe estar compuesta de partes iguales de proteínas magras y carbohidratos. Algunas grandes ideas incluyen:

• Claras de huevo
• Aislado de proteína de suero
• Frutas , incluyendo naranjas, fresas o manzanas
• Arroz integral o arroz blanco de grano largo.
• Harina de avena
• Pasta de trigo
• Pollo o pavo

Tenga en cuenta que la sincronización y el control de las porciones son críticos en esta comida previa al entrenamiento. Desea comer lo suficiente como para darle energía y alimentar sus músculos a lo largo de su entrenamiento, pero también quiere asegurarse de que está comiendo lo suficientemente temprano y lo suficientemente ligero como para que su comida no se asiente en su estómago, disminuyendo la velocidad durante todo el ejercicio. tu entrenamiento Combinando algunas de las fuentes de proteínas magras mencionadas anteriormente con los carbohidratos de digestión más rápida aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, se asegurará de que reciba el aporte nutricional que necesita para seguir formando músculo.

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2. Para bajar de peso

Hacer ejercicio para perder peso significa mantener un equilibrio difícil. Desea comer lo suficiente para seguir alimentando su cuerpo y darle mucha energía para completar esos entrenamientos exigentes, pero no quiere acumular calorías que podrían evitar que pierda el peso que desea perder. Comer un poco más de media hora antes de su entrenamiento le permitirá ingresar con la máxima energía, y la combinación de un  carbohidrato complejo con una proteína magra  es la mejor manera de alimentar su cuerpo.

Algunas ideas:

• Un plátano con mantequilla de nuez, especialmente mantequilla de almendras.
• Galletas multigranas con hummus.
• Una manzana con mantequilla de maní o un puñado de nueces.
• 1/2 taza de pasta o arroz , preferiblemente de grano entero
• Cualquier pieza entera de fruta
• 1/2 taza de avena con pasas o bayas

Tenga en cuenta que su objetivo es alimentar su cuerpo a través de su entrenamiento. El cardio en ayunas no tendrá casi los mismos resultados que una sesión de ejercicios con la energía adecuada que aumentará su éxito y todo gracias a la incorpotacion de unas comidas pre entreno.

3. Para la energía

Al comenzar un entrenamiento, usted quiere estar seguro de que sus niveles de energía son altos. Después de todo, ¡vas a empujar tu cuerpo duro! Si desea evitar ese muro que lo hace sentir que no va a poder lograr sus objetivos, asegúrese de proporcionarle a su cuerpo carbohidratos complejos que lo ayudarán a impulsar su entrenamiento.

Estas  excelentes ideas  de los mejores alimentos antes del entrenamiento te darán mucha energía para tu sesión de entrenamiento:

• Batidos de fruta
• Parfaits de yogurt con granola y fruta
• Plátanos
• Avena
• Pan integral con un par de rodajas de carne magra.
• Pollo Con Arroz Y Verduras
• Manzanas con mantequilla de maní y pasas.
• yogur griego

4. Para la salud de la mujer.

Las mujeres tienen preocupaciones de salud únicas. Por lo general, no queman tantas calorías por día como los hombres, ni tienen los mismos objetivos de entrenamiento. Como mujer, debes asegurarte de mantener tus calorías bajas y al mismo tiempo alimentar tu entrenamiento. Necesita ese mismo equilibrio de carbohidratos y proteínas, pero, dependiendo de su entrenamiento, también necesita mantener las calorías bajas.

Algunas comidas pre entreno incluyen:

• Batidos de frutas, especialmente aquellos hechos con leche de almendras u otra opción baja en calorías
• yogur griego
• Fruta entera
• Carne magra encima de pan integral
• 1/2 taza de avena endulzada con miel o agave
• 1/2 camote

Encontrar la combinación correcta de pre-entrenamiento puede ser un desafío. Sin embargo, una vez que lo haga, descubrirá que tiene más energía y puede alcanzar sus metas más rápido.

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