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Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas

ejercicios para pectorales sin pesas

Si está buscando hacer que sus pectorales se abran, probablemente crea que necesita una barra o, al menos, algunas pesas pesadas. Pero ese no es el caso haciendo ejercicios para pectorales sin pesas. Hay muchos movimientos geniales que puede hacer sin ningún tipo de equipo, y algunos que se pueden hacer usando su propio peso corporal. Si bien estos ejercicios son excelentes para atacar tu pecho, las pectorales mayor y menor, también te ayudarán a que tus deltoides, tríceps, abdominales y más músculos entren en acción.

En otras palabras, los siguientes movimientos te ayudarán a conseguir ese cofre que querrás lucir en la playa este verano, y tallar el resto de tu cuerpo. Combínalos para obtener los mejores ejercicios para pectorales sin pesas. O bien, espolvorea algunos en tu rutina de ejercicios para pectorales sin pesas.

pushup tradicional

1. pushup tradicional

Coloque sus manos en el suelo al ancho de los hombros. Manteniendo sus abdominales firmes y su cuerpo en línea recta, apriete los omóplatos juntos.

Dip

2. Dip

Suspéndete sobre los barrotes de una estación de inmersión. Baje su cuerpo hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso.

tablón de estrellas

3. Tablón de estrellas

Ponte en posición de pushup. Separe los brazos y los pies lo más que pueda, su cuerpo formará una estrella. Mantenga la posición con el torso recto y los abdominales apoyados.

Pushup Dive-Bomber

4. Pushup Dive-Bomber

Ponte en posición de pushup. Empuje sus manos en el piso para hacer retroceder su peso de manera que sus caderas se eleven en el aire. Tu espalda debe estar recta y tu cabeza detrás de tus manos. Baje su cuerpo con un movimiento de arco de modo que su pecho caiga hacia abajo y casi raspe el piso. Continúe avanzando a medida que presiona su cuerpo hacia arriba, de modo que su torso quede vertical y sus piernas estén rectas y casi en el piso. Esa es una repetición.

Alcance de la tabla debajo

5. Alcance de la tabla debajo

Comience en una posición de tabla, con los brazos colocados directamente debajo de los hombros. Comenzando con el brazo izquierdo, mantenga la posición de la tabla mientras toca el brazo izquierdo con la rodilla derecha. Lados alternos.

Pushup pelota de medicina

6. Pushup pelota de medicina

Coloque una pelota medicinal en el piso y póngase en posición de flexión, agarrando la pelota con las manos y los dedos apuntando hacia abajo. Baja tu pecho a la pelota y empuja hacia arriba. Descansa 45 segundos después de cada serie. Comenzando con el brazo izquierdo, mantenga la posición de la tabla mientras toca el brazo izquierdo con la rodilla derecha.

Flye

Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas
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