ejercicios de estiramiento espalda

Los 5 mejores ejercicios de estiramiento espalda

Actualizado / marzo 6, 2020

Si sufres de dolores constante de espalda este articulo es totalmente para ti, te hemos traído los 5 mejores ejercicios de estiramiento espalda para el alivio inmediato del dolor de espalda, y así poder llevar una vida mas larga y relajada.

Debido a que el dolor de espalda puede ser tan debilitante, muchas personas buscan intervenciones serias (como cirugía o analgésicos pesados) para aliviar su dolor, pero resulta que todo lo que necesitas es una simple rutina de estiramiento.

La mayoría del dolor de espalda puede resolverse manteniendo la columna vertebral fuerte y flexible mediante estiramientos regulares

Incorporar una rutina diaria de estiramiento para fortalecer la columna vertebral, aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad ofrece un alivio serio del dolor de espalda.

Desea maximizar su rendimiento y sentirse lo mejor posible, pero si tiene dolor de espalda debilitante, puede ser difícil concentrarse en otra cosa. La buena noticia es que el alivio del dolor de espalda a menudo es solo unos simples estiramientos y ejercicios de espalda.

Hay algunas causas de dolor de espalda (como espasmos, distensiones musculares o problemas de disco), pero el resultado final es el mismo: dolor crónico que le impide vivir su mejor vida.

Debido a que el dolor de espalda puede ser tan debilitante, muchas personas recurren a intervenciones más serias, como cirugía o analgésicos, pero resulta que todo lo que realmente necesita es un buen estiramiento. La mayoría del dolor de espalda se puede resolver haciendo ejercicios regularmente para mantener los músculos que sostienen la columna vertebral fuertes y flexibles. De hecho, un estudio reciente sobre el dolor de espalda encontró que los participantes que siguieron un régimen de estiramiento de 12 semanas informaron un mejor funcionamiento de la espalda, menos dolor y una menor necesidad de medicamentos para el dolor.

Claramente, el estiramiento funciona como un tratamiento eficaz para el dolor de espalda (y ofrece una solución más natural para el alivio del dolor que otras intervenciones comunes para el dolor, como analgésicos recetados o cirugía). Pero, ¿por qué es tan efectivo el estiramiento? ¿Qué estiramientos de dolor de espalda deberías hacer para maximizar los resultados? ¿Y cuáles son las mejores maneras de incorporar ejercicios de dolor de espalda en su rutina diaria para fortalecer su núcleo y mantener a raya el dolor?

Por que  los ejercicios de estiramiento espalda  funcionan en el dolor de esta zona

ejercicios de estiramiento espalda

Estiramientos para el dolor de espalda Antes de sumergirnos en los mejores estiramientos para el dolor de espalda, hablemos sobre por qué el estiramiento es un tratamiento tan efectivo para aliviar el dolor de espalda.

El movimiento y los estiramientos regulares pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al relajar los músculos tensos y mejorar la circulación para ayudar a nutrir la columna vertebral. enfocarte en los mejores ejercicios de estiramiento para espalda sin duda tiene muchos beneficios.

“Estirar la espalda y las piernas puede ayudar a mantener o mejorar el movimiento para las funciones cotidianas. Por ejemplo, ser ágil lo ayudará a levantar objetos del piso o ponerse zapatos sin aumentar el estrés en la espalda ”, dice Jiang. “Además, la actividad física [como el estiramiento] puede ayudar a aumentar la capacidad de recuperación de la espalda, de modo que uno puede realizar más actividades sin aumentar el dolor”.El estiramiento regular no solo ayudará a aflojar los músculos y eliminar el dolor de espalda existente, sino que también puede fortalecer la espalda y reducir las posibilidades de tratar el dolor de espalda en el futuro.

El estiramiento es un golpe doble para tratar el dolor de espalda; Si actualmente está lidiando con dolor de espalda, volverá a su mejor forma en muy poco tiempo. Y al incorporar estiramientos regulares en su rutina de ejercicios, fortalecerá su espalda, lo que hará que sea menos probable que tenga que lidiar con una lesión o dolor crónico en el futuro.

Cuando se trata de dolor de espalda, el estiramiento regular es beneficioso para todos.

Ejercicios de estiramiento espalda

Entonces, ahora que sabe por qué el estiramiento es tan efectivo para aliviar (y prevenir) el dolor de espalda, hablemos sobre cómo: una rutina de estiramiento probada que brindará resultados reales para el dolor de espalda.

Aquí hay cinco ejercicios de estiramiento espalda para incorporar en su rutina diaria para aliviar el dolor de espalda y maximizar el rendimiento:

Rotación de tronco estiramiento

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Estiramiento: Comience acostado sobre la colchoneta con las rodillas dobladas. Mientras mantiene la parte superior de la espalda plana en el suelo, gire las piernas hacia el piso hasta que sienta un estiramiento. Repita el estiramiento en el lado opuesto. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos, repita 10 veces.

Por qué funciona: Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de la columna mientras relaja los músculos a los lados del tronco.

Posición del niño

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Estiramiento para el dolor de espalda: Comience a cuatro patas. Coloque las caderas hacia atrás mientras estira los brazos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento leve en la espalda. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, repita 5 veces.

Por qué funciona: Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de la columna mientras relaja los músculos de la espalda baja. Sin duda este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento columna.

mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento

Estiramiento de Cat-Camel

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Estiramiento para el dolor de espalda: Comience a cuatro patas. Arquee la espalda hacia el techo y manténgala presionada. Luego arquea la espalda hacia el suelo y sostén. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos, repita 10 veces.

Por qué funciona: “Este estiramiento ayuda a mantener la movilidad de la columna mientras fortalece los músculos de la espalda y abdominales”.

Estiramiento de isquiotibiales

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Estiramiento para el dolor de espalda: Comience a sentarse en el piso con una pierna recta y la otra doblada. Mientras mantiene una espalda plana, inclínese hacia adelante girando desde la cadera hasta que sienta un estiramiento detrás del muslo. Repita en la otra pierna. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos, repita 5 veces.

Por qué funciona: [Cuando pasas una gran parte de tu tiempo sentado], la parte posterior de las piernas se tensa. Esto provocaría un tirón de la espalda al inclinarse hacia adelante. Tener isquiotibiales flexibles permite disminuir el estrés en la espalda con actividades de flexión y elevación. bastante practico para estiramientos en casa y así mismo como uno de los mejores ejercicios para estiramiento de espalda.

Estiramiento de flexor de cadera

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Estiramiento para el dolor de espalda: Comience arrodillándose sobre una colchoneta. Inclínese hacia adelante hacia la rodilla delantera doblada hasta que sienta un estiramiento frente al muslo opuesto. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, repita 5 veces.

Por qué funciona: “[Cuando pasas una gran parte de tu tiempo sentado], el frente de las caderas se tensa. Esto provocaría que los músculos de la cadera empujen la parte inferior de la espalda hacia adelante al ponerse de pie, lo que aumenta el estrés en la parte inferior de la espalda. La mayor flexibilidad en los flexores de la cadera ayudará con la disminución del dolor de espalda en las actividades verticales “, dice Jiang.

Consejos sobre los ejercicios de estiramiento espalda

El estiramiento es una de las formas más efectivas para aliviar el dolor de espalda, si es consistente con su rutina de estiramiento. Para que el estiramiento funcione, y para que pueda obtener los mayores beneficios de su rutina de estiramiento, necesita hacer estiramientos todos los días.

Si desea maximizar el beneficio de sus estiramientos para el dolor de espalda, la clave es transformar el estiramiento en una práctica “de vez en cuando” (¡o nada en absoluto!) En una parte no negociable de su rutina diaria.

Aquí hay algunos consejos para incorporar el estiramiento en su rutina diaria (y aliviar el dolor en la acera en el proceso):

Estírate cuando tus ojos se abran por la mañana …

Si desea que el estiramiento sea un hábito, hágalo lo primero que haga en la mañana, antes de que cualquier otra cosa (como, ya sabes … la vida) se interponga en el camino.

No solo el estiramiento a primera hora de la mañana hará que sea más fácil tener un hábito de estiramiento regular, sino que también aumentará el flujo sanguíneo a los músculos, lo que le dará el impulso de energía que necesita para comenzar el día.

… Y ANTES DE QUE TU CABEZA GOLPEE LA ALMOHADA DE NOCHE

Estirar bien cuando te levantas es genial, y también lo es estirarte justo antes de irte a dormir. Hacer un buen estiramiento antes de que tu cabeza golpee la almohada ayudará a aliviar cualquier tensión del día, lo que ayudará a relajar tu cuerpo y facilitará que te duermas.

Mejora tu día con estiramientos, mañana y tarde, para maximizar el beneficio.

Establecer recordatorios para los ejercicios de estiramiento espalda

Deberá realizar una rutina completa de estiramiento en la mañana y en la tarde, pero si realmente desea maximizar los beneficios del estiramiento para aliviar el dolor, también debe planear tomar pequeños descansos durante el día.

Configure una alarma en su teléfono para recordarle que debe levantarse y estirarse cada dos horas o descargar una aplicación como StretchClock que le enviará alertas cuando sea el momento de levantarse y estirarse.

El dolor de espalda es un verdadero lastre, y puede evitar que te sientas mejor o que rindas al máximo nivel. Pero con los estiramientos correctos, puede desarrollar fuerza, aliviar el dolor de espalda y maximizar su rendimiento. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Haz estos ejercicios de estiramiento espalda!

Si tienes una duda sobre como realizar estos ejercicios de estiramiento de espalda, no dudes en expresarlo mas abajo en los comentarios y así podremos ayudarte.

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