">>> Los 10 Mejores Ejercicios para Bajar de Peso Hombres << Saltar al contenido

Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso hombres

ejercicios para bajar de peso hombres
Actualizado / octubre 21, 2019

Estás buscando  los mejores ejercicios para bajar de peso hombres. Si es así, este artículo es exactamente lo que necesita. En él, los guiaremos  a través de una revisión honesta e imparcial de los  10 mejores ejercicios para bajar de peso hombres que están actualmente dando resultados óptimos.

La grasa se almacena sistemáticamente; Para los hombres, el exceso de calorías se almacena como grasa, comenzando primero con la cintura y las áreas abdominales. No hay forma de detectar el tren o apuntar a áreas específicas cuando se quema grasa; sin embargo, un buen plan de entrenamiento para hombres que se centre en aumentar el consumo de energía será efectivo para promover la pérdida de peso.

Sabemos que es algo normal para los hombres o mujeres investigar o desear la forma de bajar de peso rápidamente, pues no tienen que buscar mas porque lo primero que tienen que hacer es establecer tus metas para tu perdida de peso y con estos ejercicios para bajar de peso hombres podrán iniciar el proceso para bajar de peso naturalmente e incluso tomar algunos de estos ejercicios para bajar de peso rápido en casa , claro siempre y cuando se mantengan firmes al realizar estos ejercicios con frecuencia y auxiliarse de una buena alimentación.

Por tanto agregue estos movimientos intensos para quemar grasa y  impulsar su plan de transformación corporal a toda marcha.

Sin mas excusas aquí están los 10 mejores ejercicios para bajar de peso hombres:

1. Peso Muerto

Cómo: pararse detrás de una barra con conexión a tierra. Dobla las rodillas ligeramente para agarrarlo, manteniendo las espinillas, la espalda y las caderas rectas. Sin doblar la espalda, empuja las caderas hacia adelante para levantar la barra. Desde la posición vertical, empuje las caderas hacia atrás para bajar la barra, doblando las rodillas ligeramente.

Por qué: es una forma segura de alimentar tu cuerpo en un horno de quema de grasa . Solo asegúrese de comenzar el movimiento con el peso para administrar 10 repeticiones antes de subir gradualmente a la zona de vaporización de calorías que bombea el corazón de su máximo de una repetición.

2. Press de banca con barra

Cómo: Acuéstese en un banco plano con una barra en el estante encima de usted con un ancho de hombros , agarre por encima. Levante la barra del estante y colóquela sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, respire y baje la barra lentamente hasta que roce la mitad de su pecho. Empuje la barra de nuevo a la posición inicial explosivamente mientras exhala. Esa es una repetición.

Por qué: este movimiento envía tus niveles de testosterona a una sobremarcha que quema grasa al enganchar tus brazos , pecho y hombros simultáneamente. Y cuanto más empujes, más calorías quemarás con este movimiento, según una investigación publicada en el Journal of Strength & Conditioning Research, haciendo de este un gran ejercicios para bajar de peso hombres.

ejercicios para bajar de peso en el gym

3. Estocada con barra

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: Sujete un peso apropiado y coloque la barra sobre su espalda. Da un paso adelante con el pie derecho y sumérgete en una estocada , de modo que ambas piernas estén dobladas con la rodilla trasera lo más cerca posible del suelo. Conduzca hacia arriba y repita en el otro lado.

Por qué: uno de los elementos clave para purgar tus depósitos de grasa es llevar tu cuerpo al límite y 12-15 embestidas en cada pierna empujarán tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales al borde absoluto. Te dolerá, pero tu metabolismo súper cargado te lo agradecerá más tarde.

4. Abdominales

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y, si es posible, enganche los pies debajo de algo que evite que se muevan. Coloque las manos detrás de la cabeza y tense el núcleo mientras levanta el torso para que la parte superior del cuerpo forme una forma de V con los muslos. Baje bajo control nuevamente a la posición inicial.

Por qué: Mantenerlo simple y luchar contra su peso corporal es el desafío ideal para quemar grasa. No pierde el tiempo yendo a la plataforma de pesas, lo que significa que mantendrá su ritmo cardíaco alto y su cuerpo ardiendo.

ejercicios para perder barriga en casa

5. Burpees

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: Comience con los pies separados al ancho de los hombros y agacharse hasta que los muslos estén paralelos al piso. Desde la parte inferior de la sentadilla, coloque las manos en el piso y saque las piernas detrás de usted en una posición de flexión. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos y luego mete tus piernas en la parte inferior de la posición en cuclillas. Conduzca hacia arriba por los talones hasta que esté a 6 pulgadas del piso y luego repita.

Por qué: no se ha ganado su nombre por nada. Sí, los burpees pueden dejarte en un lío sudoroso en el piso del gimnasio, pero este ejercicio brutal de cuerpo completo estresa a todos los grupos musculares principales para aumentar aún más la respuesta hormonal que estás buscando.  Sin dudas este es considerado uno de los mejores ejercicios para bajar de peso hombres, ya que unos pocos burpees prepararán su cuerpo para quemar grasa trabajando sus abdominales, brazos, pecho, piernas y hombros al mismo tiempo. Si has estado analizando como bajar de peso naturalmente este es uno de los ejercicios mas potenciales a llevarte a una perdida de peso optima.

ejercicios para brazos hombres

6. Flexiones

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: configurar con su peso apoyado en los dedos de los pies y las manos debajo de los hombros, el cuerpo recto. Tenga cuidado de mantener su núcleo bloqueado para que se forme una línea recta entre su cabeza, glúteos y talones. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo y luego conduzca explosivamente hacia arriba extendiendo completamente sus brazos.

Por qué: sin necesidad de gimnasio o equipo, este movimiento compuesto clásico no necesita más que una determinación cruda para activar los dorsales, el pecho, los hombros y los brazos a la vez. Y recuerde, cuantos más músculos active, más calorías puede quemar su cuerpo, haciendo de este clásico un excelente ejercicios para bajar de peso hombres.

los mejores ejercicios pectorales sin pesas

7. Sentadilla búlgara con split y barra

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: Párese de espaldas al banco, sosteniendo una barra en la parte superior de la espalda. Ten una pierna apoyada en el banco detrás de ti, cordones hacia abajo. Póngase en cuclillas con la pierna de pie hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el piso. Empuje hacia arriba a través de su pie delantero para volver a la posición inicial.

Por qué: entrenar una pierna a la vez con cuerdas en más músculos estabilizadores , maximizando su potencial para quemar grasa. Además, forzar la sangre a los enormes músculos de la parte inferior del cuerpo conectará su metabolismo , lo que significa que es una de las formas más rápidas de eliminar las clavijas rechonchas.

8. Chin-up

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y un agarre más estrecho que el ancho de los hombros. Levántate hasta que tu cabeza esté por encima de la barra. Baje lentamente a la posición inicial.

Por qué: este ejercicio de peso corporal trabaja una gran variedad de grupos musculares de maneras que son casi imposibles de replicar en el equipo de gimnasio normal. Colgar libremente significa que cada movimiento involucra tu núcleo para estabilizar tu cuerpo. En resumen, no hay casi nada que no pueda hacer.

9. Remo

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: siéntate en una máquina de remo con los pies abrochados y agarra el mango con un agarre por encima de la cabeza. Estire las piernas para empujar el asiento hacia atrás; cuando sus manos pasen las rodillas, jálelas hacia el pecho. Invierta el movimiento y repita.

Ejercicios para Hombros en Casa

10. Cuerdas de batalla

ejercicios para bajar de peso hombres

Cómo: Anclar la cuerda en su centro a 15-20 pies de distancia. Pon fin a cada mano con los brazos extendidos a los lados. Inicie el movimiento levantando rápidamente un brazo al nivel de los hombros lo más rápido que pueda. A medida que deja caer el brazo a la posición inicial, levante el lado opuesto. Continúa alternando tus brazos izquierdo y derecho, moviendo las cuerdas hacia arriba y hacia abajo tan rápido como puedas.

Por qué: las cuerdas de batalla pueden haber sido etiquetadas como otra moda de fitness, pero hay un método para el ruido de los ruidosos giros en la esquina de la mayoría de los gimnasios bien equipados. El Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que diez ráfagas de cuerdas de batalla de 15 segundos elevaron la frecuencia cardíaca del participante a 180 BPM, lo mismo que el ciclismo o una carrera de todo el cuerpo.

Dieta para bajar de peso hombres Consejos de cocina

Puede (y debe) aprender a cocinar comidas para bajar de peso que desarrollen músculo y desarrollen su plato sin agregar pulgadas a su cintura. Simplemente agregar alimentos saludables para bajar de peso a su plato no lo ayudará a perder peso a menos que use métodos de cocción inteligentes para prepararlos y así obtener una dieta para bajar de peso hombres optima. Concéntrese en estos métodos de cocción para mantener sus comidas magras:

Parrilla: si le encanta un buen filete, puede mantenerlo en su dieta si lo cocina sin agregar aceite o mantequilla extra. La mayoría de los cortes de carne ya contienen suficiente grasa, por lo que no hay razón para agregar más. Y si está cocinando aves de corral magras, déjelo marinar en cítricos o rocíe con (solo una pequeña cantidad de) aceite de oliva para aumentar su consumo de grasas saludables para el corazón. Y recuerda que puedes asar en el interior o en el exterior. Durante los fríos meses de invierno, invierta en una parrilla de bajo costo para preparar sus comidas.

Asado: Nada resalta el sabor salado de las verduras como el asado. Y es uno de los métodos de cocción más fáciles disponibles. Simplemente corte verduras como zanahorias, cebollas o coles de Bruselas y rocíe con una pequeña cantidad de aceite de oliva. Sazonar con hierbas o sal y pimienta y colocar en el horno a unos 400 grados. El asado también es una forma inteligente de preparar carnes y mariscos.

Escalfar: Muchos cocineros expertos sacan los mariscos para maximizar el sabor y minimizar la cantidad de grasa adicional que usa. Para escalfar el salmón, simplemente cocine a fuego lento aproximadamente una pulgada de líquido en la estufa y coloque el pescado en el agua tibia para cocinar.

Salteado: En lugar de freír sus comidas favoritas, ¿por qué no aligerar la comida y saltear en su lugar? Este método le permite usar menos aceite y aún así obtener el sabor que disfruta cuando cocina carnes, pescados o verduras. De hecho, incluso puede saltear sin aceite y usar caldo de pollo o vegetales. Solo asegúrese de usar utensilios de cocina de alta calidad para que su comida no se pegue a la sartén y para que no tenga la tentación de usar más grasa y aceite.

Estos han sido nuestros 10 mejores ejercicios para bajar de peso hombres esperamos que puedan recibir los resultados que desean y recuerden que los ejercicios sera solo el 50% del trabajo al final todo dependerá de si se combina con una alimentación adecuada y progresiva como en la recomendaciones que le hicimos para una buena dieta para bajar de peso hombres.

Por ultimo queremos que nos respondas en los comentarios ¿Cuales de estos ejercicios has probado anteriormente y cual fue tu experiencia? Y no olvides dejarnos saber cualquiera de tus dudas.

Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso hombres
5 (100%) 1 vote[s]