Los 15 mejores ejercicios para hacer en casa

Actualizado / agosto 24, 2020

Sabemos que en muchos hogares hacer ejercicio no suele ser rutina facil y mas con todos los afanes de la vida, por eso hemos ideados esta lista con los 15 mejores ejercicios para hacer en casa, sin dudas podrás aprovechar al máximo esos pequeños lapsos de tiempo disponible.

Estos ejercicios son prácticos tanto para los que quieren ejercicio en casa para mujeres como los que buscan ejercicio en casa hombres, el genero no impide aprovechar esta lista al maximo.

El primer paso es encontrar un espacio y mantenerlo limpio, ya sea detrás del sofá o en el patio trasero. Conviértalo en un refugio para su entrenamiento rápido en casa. Luego, encuentre movimientos de peso corporal que sean familiares, efectivos y que funcionen en un espacio pequeño.Esto hace que sea más probable que se inicie el entrenamiento en la sala de estar, y eso es la mitad de la batalla.

¿Qué se mueve, exactamente? Hemos reunido un entrenamiento fácil en casa compuesto por 15 movimientos de fuerza y ​​cardio que se pueden realizar en su sala de estar, en menos de 30 minutos, lo que lo convierte en un gran entrenamiento rápido en casa.

Juntos, el entrenamiento tonificará sus puntos débiles, hará que su sangre fluya y su corazón bombee, y le permitirá supervisar (al menos en teoría) a sus hijos cerca mientras lo hace.

Los 15 mejores ejercicios para hacer en casa:

Encadena lo siguiente en el orden que elijas y sigue así.

Movimientos de entrenamiento de abdomen en casa

Abdominales (Sit-up).

Básico, pero efectivo. Apunta a 20 para comenzar y trabaja hasta llegar a 50 una vez que seas un profesional. No meta los pies debajo de una silla o mesa para obtener ayuda, para obtener el máximo efecto.

Abdominal corto (Crunch).

Estas versiones del tamaño de un bocado de la enchilada completa aíslan los músculos abdominales más pequeños y profundos en su movimiento. Dispara tres series de 20.

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Bicicletas.

Acuéstese boca arriba en el aire, con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Empiece a mover las piernas con el movimiento clásico de la bicicleta, vigorosamente, durante un minuto.

Tablones.

Sin duda, el mejor movimiento de tonificación general del peso corporal que puede hacer. Descanse sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo la espalda y las piernas rectas. Sostenga por un minuto.

Movimientos de entrenamiento cardiovascular en casa

Saltos de tijera (Jumping Jacks).

Es hora de aumentar tu frecuencia cardíaca. Asegúrese de levantar las manos sobre la cabeza cada vez y mantenga el ejercicio cardiovascular durante al menos un minuto.

Burpee.

Pasa de una plancha perfecta a un salto con las manos en el aire y vuelve lo más rápido posible. Comience con 10 y continúe desde allí.

Movimientos de entrenamiento en casa de la parte inferior del cuerpo

Cuclillas.

Espalda recta, pies ligeramente hacia afuera. Deje caer su asiento a la altura de las rodillas. Haz dos series de 10. Versión avanzada / para papá: haz esto con tu hijo boca arriba.

Estocadas.

Este es el mejor tóner cuádruple de la ciudad. Empiece a pararse con los pies paralelos. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, aterrizando con la rodilla doblada y sobre los dedos de los pies. Permita que su rodilla trasera caiga hacia el piso mientras balancea su brazo izquierdo hacia adelante para mantener el equilibrio. Empuje su pie delantero derecho para volver a pararse. Haz dos series de 10 en cada lado.

Saltos en cuclillas.

Doble las rodillas como si fuera a ponerse en cuclillas, metiendo los brazos como un esquiador cuesta abajo. Salta del suelo y estira las piernas en el aire, antes de aterrizar en cuclillas una vez más. Versión avanzada: cuando te empujas desde el suelo para dar un salto, añade un medio giro para que aterrices mirando en la dirección opuesta. Haz dos series de 10.

Rodillas altas.

Trote en su lugar durante un minuto, levantando cada rodilla lo más alto que pueda.

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Sentadillas bulgara divididas.

Suena duro, pero es solo una sentadilla normal con una pierna apoyada en un asiento de silla o una mesa baja detrás de ti. Concéntrese en mantener su peso sobre la pierna delantera y no deje que la rodilla se doble más que los dedos de los pies. Dos juegos de 10 en cada lado.

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Elevación de pantorrillas.

Mire hacia una pared y coloque las palmas de las manos contra ella para mantener el equilibrio y el apoyo. Ponte de puntillas y vuelve a bajar. Repite 20 veces. Versión avanzada: deje que su hijo viaje a cuestas para obtener una resistencia adicional.

Movimientos de entrenamiento en casa de la parte superior del cuerpo

Lagartijas.

Agáchese y dénos 20. Deje que su hijo se siente sobre su trasero para una mayor resistencia al peso.

Fondos.

Siéntese en una silla resistente, con las manos sosteniendo el borde delantero del asiento. Empuje su trasero hacia adelante hasta que quede suspendido frente al asiento y sus brazos sostengan su peso. Doble los codos y deje caer las caderas hacia el suelo. Enderezar. Haz dos series de 10 inmersiones.

Ascensores muertos.

Una versión modificada del clásico de gimnasia, necesitará un objeto pesado y cerca del suelo para esto, como dos jarras de agua del tamaño de un galón, mancuernas o una bolsa de lona llena de zapatos. Empiece de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo la espalda recta, agáchese y agarre el objeto pesado en el piso frente a usted. Regrese a una posición vertical. Más abajo; Levantar de nuevo. Haz 20 veces.

Recomendaciones

Esta rutina sin dudas permitirá que hacer ejercicio en casa sea una tarea totalmente sencilla, por tanto es hora de tomar animos y comenzar a ejercitarnos, recuerden tomar al menos 5 a 6 de estos ejercicios para practicar algunos 4 sets de 12 repeticiones.

Estos han sido nuestros 15 mejores ejercicios para hacer en casa, si tienes alguna duda no olvides dejarla en los comentarios mas abajo y si te gusto el articulo compartelo con algún amigo.

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