La introducción de las recetas efectivas de dieta para abdominales inicia con el fundamento de aportar los alimentos necesarios y saludables para poder obtener y mantener un six pack deseado.
Como seres humanos normales, queremos que todo sea instantáneo y rápido. Por lo tanto, no es de extrañar que busquemos recetas de dieta para abdominales que funcionen para que podamos disfrutar de abdominales planos en poco tiempo. ¿Crees que es un sueño imposible? Por supuesto que no, especialmente si encontraste y seguiste la receta correcta para lograr un estómago más plano y tonificado que puedas mostrar a todo el mundo.
Entonces, ¿cuáles son estas recetas de dieta de abs que puede seguir? Estos incluyen cereales, hamburguesas y pollo, que solo significan una cosa: no tiene que sacrificar lo que come porque aún puede disfrutar de sus comidas favoritas y perder grasas abdominales al mismo tiempo.
Hábitos de la dieta de abdominales: 6 consejos para comer bien para obtener Six Pack Abs
Muchas personas no se dan cuenta de obtener los abdominales en paquete, no solo necesitan hacer los ejercicios de abdominales correctos, también necesitan comer bien. Pero aunque sepa la importancia de la dieta para abdominales, hay mucha información que le brinda recomendaciones contradictorias cuando busca en la dieta para abdominales. A veces, te hace preguntarte ¿funciona la dieta de abdominales? Sí, lo hace, pero solo si lo haces bien. Aquí hay 6 consejos para superar su desafío de dieta para abdominales.
Beber mas agua
Nuestro cuerpo comprende 75% de agua, ayuda a transportar nutrientes, minerales y vitaminas a varias partes de nuestro cuerpo. Si el nivel de agua en nuestro cuerpo es bajo, afectará nuestra capacidad corporal para llevar los nutrientes necesarios y para eliminar el material de desecho de las diferentes partes del cuerpo. El agua también es una forma de controlar su apetito. Beber más agua mientras come ayuda a aliviar la sensación molesta de no haber comido lo suficiente.
Comer carbohidratos junto con proteínas.
Una buena comida de dieta para abdominales necesitará un balance de carbohidratos y proteínas para desarrollar músculos y quemar grasa. La proteína es esencial para desarrollar músculos saludables y mantener un sistema inmunológico fuerte. También ayuda a estabilizar el nivel de insulina corporal. Tiene un alto efecto térmico, lo que significa que gastará más energía para la digestión, absorción y eliminación de los alimentos ingeridos.
Los carbohidratos son una fuente importante de combustible que su cuerpo utiliza para las actividades. Sin embargo, gran parte de esto estimulará el apetito, causará cambios de humor y promoverá el almacenamiento de grasa en lugar de quemar grasa. Por lo tanto, cuando se come, es importante lograr un equilibrio: equilibre la ingesta de proteínas y carbohidratos.
Tomar proteínas y carbohidratos 1 hora después del entrenamiento
Para quemar grasa y ganar músculo, la investigación muestra que tomar un batido de dieta de abs que contenga proteínas y carbohidratos una hora después del entrenamiento es más efectivo en la síntesis de proteínas musculares.
Los Mejores Ejercicios en Casa para Abdomen
Comer de 5 a 6 comidas al día.
Las investigaciones han demostrado que la mejor manera de obtener abdominales planos, quemar grasa y ganar músculo es consumir de 5 a 6 comidas pequeñas y balanceadas de dieta para abdominales a lo largo del día. Dicha comida puede ser tan simple como un batido, queso cottage bajo en grasa mezclado con frutas o yogur.
Tamaño de la porción apropiado para su peso corporal.
Para controlar su ingesta de calorías en su dieta de abdominales, debe mantener el tamaño de porción adecuado de su ingesta de alimentos para que sea del tamaño de su puño cerrado.
Dése un tratamiento una vez a la semana para ayudar a su plan de dieta de abs.
Comer lo que quieras una vez a la semana, fuera de tu menú de dieta de abdominales, puede ayudarte a quemar grasa y ganar músculo. Verás, cuando tu cuerpo comienza a quemar grasa, esto causa que el mecanismo de supervivencia de tu cuerpo se active y te dice que te estás muriendo de hambre. Comer lo que quieras una vez por semana puede calmar ese “sentimiento”. No queremos que su cerebro sienta que se está muriendo de hambre porque eso hará que su cuerpo comience a almacenar más grasa.
las recetas efectivas de dieta para abs….. Aquí hay unos ejemplos:
Si crees que no puedes comer pollo, entonces piensa de nuevo. De hecho, una de las recetas de dieta para abdominales recomendada es el pollo brasileño. Se ha encontrado que esto es bueno para aplanar el estómago de las mujeres. Además, esta es una de las recetas de dieta de abs más codiciadas que circulan en la actualidad.
Pollo Brasileño
- Pechuga de pollo deshuesada y sin piel
- Una cucharada de condimento italiano seco
- 8 onzas de salsa de tomate
- 1 cucharada de salsa picante
- Ajo picado
- 1 cucharada de linaza molida
- 6 onzas de jugo de naranja
- 1 trozo de lima y limón
- Chunky la salsa
Consiga la cáscara del limón y la lima y mantenga a un lado el pollo del pecho. Mezcle todos los ingredientes, agregue el pollo a la mezcla y refrigere por varias horas. A la parrilla el pollo marinado durante 15 minutos y se debe servir junto con la salsa. La razón por la que esta es una receta de dieta de abs es que contiene 2.5 gramos de grasa, 7.4 gramos de azúcar, 17.8 gramos de carbohidratos y 29.1 gramos de proteínas.
A primera vista, el Pollo Brasileño es una comida abundante que seguramente disfrutará comiendo sin preocuparse de si ganará grasas abdominales o no. Pero, no se detiene ahí porque hay otras recetas de dieta para abdominales que puedes intentar para ayudarte en tu objetivo de tener un estómago plano.
Otra mejor receta de dieta para abdominales se llama Número de cereal y los ingredientes son:
- 1 taza de leche
- 1 taza de cereal con fibra
- Una taza de arándanos
- 5-6 cubitos de hielo triturados
- 2 cucharadas de suero en polvo
- 1 cucharada de miel
Es muy fácil de hacer y esta es la razón por la que es la favorita de la mayoría de las personas que hacen dieta porque todo lo que uno tiene que hacer es mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén suaves y listos para beber. Lo que las personas que hacen dieta pueden obtener en este alimento es 131.8 miligramos de sodio, 8.4 gramos de fibra, 31.9 gramos de carbohidratos y 9.5 gramos de proteínas.
De hecho, hay recetas de dieta para abdominales que pueden ayudarte a alcanzar los six pack de abdominales que no lograste con los entrenamientos rigurosos en el gimnasio. Además, aún puede disfrutar de sus antojos incluso si sigue algunas de las recetas de dieta de abs que se respaldan ahora porque están hechas de la forma en que la mayoría de nosotros desea que nuestra comida esté preparada y cocinada.
las recetas efectivas de recetas: come a tu manera con la receta de la dieta de abdominales
¿Se puede obtener abdominales marcados por comer?
Bueno, si el Editor en Jefe de Men’s Health USA y el creador de la dieta para abdominales y las recetas de la dieta Abs David Zinczenko es para ser creído, entonces ciertamente puedes hacerlo. La dieta para abdominales es un plan de dieta que promete ser diferente de los otros planes de dieta que existen. Esto se debe a que, en lugar de decirle a la gente lo que no debe comer, la Dieta Abs prescribe alimentos que deberían ser una parte regular de sus comidas para lograr un cuerpo sano y en forma.
Las piedras angulares de la dieta Abs son los 12 llamados alimentos energéticos que, cuando se comen en cantidades adecuadas, pueden ayudar a las personas a perder peso o mantenerse en forma. Estos 12 alimentos potentes están incorporados en todas las recetas de dieta para abdominales.
Cualquiera que haya estado en una dieta sabe que la mayoría de los alimentos dietéticos son simplemente aburridos. El plan de la dieta Abs promete cambiar eso a través de combinaciones creativas de alimentos saludables y ricos en nutrientes. Algunos de los menús o recetas de Abs Diet pueden ser tan interesantes que, de hecho, probablemente no sentiría que está haciendo una dieta si lo está comiendo. Y debido a que se enfoca en servir las porciones correctas en lugar de privar a las personas de ciertos alimentos, las comidas con una dieta saludable para los abdominales no lo dejarán con hambre, hambre o ansias de alimentos que no puede comer. De hecho, promete mantener felices a sus papilas gustativas mientras se pelan las grasas de la sección media del tour.
Esto es lo que debe comer para obtener six pack:
Almendras y nueces, como semillas de girasol, aguacates y semillas de calabaza. Las almendras son las mejores nueces para una receta de dieta para abdominales. Coma tanto como hasta 2 onzas al día (2 Oz son aproximadamente 24 almendras)
Pan integral y cereales: los ejemplos incluyen arroz integral y pastas integrales, trigo, maíz y avena. Estos alimentos contienen fibras que revientan el vientre. Evite los alimentos blancos como el arroz blanco y la harina de maíz porque son altos en carbohidratos.
Frijoles y legumbres: los ejemplos incluyen guisantes, salsas de frijoles y lentejas. Todos los frijoles son bajos en grasa y son ricos en fibra, proteínas y hierro que ayudan a desarrollar músculo y perder peso.
Proteína en polvo o suero en polvo. Es posible que este alimento no se encuentre en el mercado de alimentos normal, pero se puede encontrar en tiendas de alimentos saludables. El suero de leche en polvo es un alimento poderoso para la construcción de músculos, por lo que si necesita ese paquete de 6, debe considerarlo.
Verduras verdes como espinacas, col rizada, brócoli, pimientos amarillos, pimientos verdes y frijoles amarillos. Las verduras en general son ricas en fibra y contienen menos calorías, una de las razones por las que las personas que hacen dieta o las personas que quieren perder peso y obtener un paquete de 6 las aman. Sin duda estos alimentos verdes son un fuerte aliado para una dieta para definir abdominales.
Productos lácteos que no contienen grasa o tienen poca grasa, como leche baja en grasa, yogur sin grasa o con poca grasa, queso y requesón con poca grasa también. Sin lugar a dudas son esenciales para una buena dieta para el abdomen.
Aceite de oliva: lo ayudará a quemar grasa y controlar sus antojos de alimentos también.
Avena instantánea sin azúcar o sin sabor. La avena es rica en fibra soluble, lo que es bueno si quieres perder peso y obtener un paquete de 6.
Mantequilla de maní – que es natural y sin azúcar.
Huevos: la proteína de los huevos es muy alta y es por eso que los huevos se recomiendan para las personas que desean desarrollar músculo. comer demasiados huevos no es bueno, pero recuerde que la proteína que se encuentra en los huevos es más efectiva para construir músculo que la proteína de otros alimentos. La vitamina B12 que se encuentra en los huevos también es necesaria para romper la grasa. El huevo es un aliado imprescindible para ayudarnos en una buena dieta para el abdomen.
Frambuesas / bayas: los ejemplos incluyen frutas como manzanas, toronjas y fresas. Las frambuesas son ricas en antioxidantes.
Carnes magras como el pavo (la mejor carne magra), pollo y pescado. Estos alimentos ayudan a construir músculo y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.
Qué comer para obtener los alimentos para abdominales de six pack también se los llama alimentos para el consumo de abdominales, Otra gran cosa sobre los planes de dieta para marcar abdominales es que todos son fáciles de preparar. Eso significa que puede pasar menos tiempo en la preparación de alimentos y más tiempo entrenando para obtener esos abdominales de six pack más rápido. Si quieres quemar grasa corporal mientras obtienes algunos abdominales, asegúrate de que la mayoría de tus comidas contengan las recetas de dieta de abdominales de las que he hablado aquí. Siempre recomiendo entrenar a las personas que están interesadas en ponerse en forma y tonificarse para obtener algunos abdominales.
Esperamos que les gustaran estas recetas y sugerencias sobre la dieta para marcar abdominales, no duden en expresar sus opiniones en los comentarios mas abajo y si tienen sugerencias de algunas recetas que podamos agregar pueden pasarnos la información también.
Muchas gracias por la información. Es uno de los mejores planes para tener un buen abdomen. Con este plan pronto veremos resultados gracias
Excelente es increíble cómo encuentras todo solo hay que leer, aplicar te ahorras mucho jaja
Muchas gracias por responder , estoy realizando esa dieta 👌🏻 Se que tendré buenos resultados !
Te voy contando un abrazo
Si excelente me orienta, u retomo para aumentar musculo , me cuesta subir de peso!!! Pero avradecida ppr toda esa información para obtener mi abdomen plano! Muchas gracias!
Excelente gracias