Si estás buscando la forma de obtener los glúteos perfectos sin ir al gym, estas por buen camino gracias a esta rutina que te hemos elaborado específicamente para que puedas lograr unos glúteos redondos y bonitos, solo debes seguir estos 6 ejercicios que componen nuestra rutina de gluteos en casa sin equipo.
Puedes sentirte libre de incorporar bandas de resistencia a los ejercicios si quieres aumentar la dificultad de los mismos, ya que esto puede acelerar el proceso y darte beneficios que no habías calculado antes.
Sabemos que obtener unos glúteos redondos y bonitos trabajando desde casa muchas veces no es una tarea fácil pero recuerda que aquel que siembra cosecha sus frutos, así no te rindas y saca por lo menos 10 a 15 min al dia para intentar esta rutina de gluteos en casa.
Beneficios de aplicar esta rutina de gluteos en casa sin equipo
- Obtendrás el balance ideal entre los músculos para que tus glúteos queden redondos y bonitos.
- Tendrás la facilidad de adaptar la rutina a tu horario personal.
- Podrás determinar el nivel de dificultad por cuenta propia.
- Mejoraras gradualmente tu condición física.
- Adquirirás unos glúteos voluptuosos en un tiempo menor al que imaginas.
Requisitos para maximizar tus ganancias en la rutina de glúteos
- Debes realizar la rutina un mínimo de 2 a 3 Veces por semana.
- Tendrás que asegurarte de darle un descanso de 24-48 horas a tus músculos del glúteos.
- Debes comprometerte a terminar la rutina con al menos 3-4 Set con 10-12 Repeticiones.
- Comprometerte a realizar los ejercicios correctamente.
Instructivo en video sobre rutina de gluteos en casa sin equipo
En este video podras ver en accion cada uno de los ejercicios que incorporan la rutina y el seguimiento continuo del mismo para realizar una serie completa.
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Los 6 ejercicios de nuestra rutina de gluteos sin equipo
1-Posición en cuclillas con abducción
Inicie con los pies colocados de manera que estén separados a la altura de las caderas, las manos deberá colocarlas justamente frente a su pecho.
Luego debe mantener el pecho en alto, sentarse y doblar las rodillas hasta que sus muslos estén casi paralelos al suelo.
Vuelva a ponerse de pie, luego cambie su peso sobre la pierna izquierda y levante el pie derecho hacia un lado, manteniendo la pierna recta.
Ahora solo debe bajar la espalda para volver a posición. Repita en el otro lado y continúe alternando.
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2-Paso lateral para ponerse en cuclillas
Colóquese con sus pies juntos. Con el pie derecho, dé un paso amplio hacia la derecha y agáchese. Mientras estira las piernas, vuelva a colocar el pie derecho.
Repita en el lado izquierdo. Cuando lleve ambos lados tendra la primera repeticion completa.
3-Sentadilla lateral
Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y siéntese en una posición de cuclillas doblando las rodillas.
Mantenga los abdominales tensos y la espalda recta. Da un paso amplio hacia un lado manteniéndote en la posición de sentadilla, vuelve a la posición inicial y luego haz una sentadilla lateral amplia en la otra dirección usando todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y luego vuelve al centro.
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